Jeśli Twoim postanowieniem noworocznym było rozpoczęcie ćwiczeń jogi (i trzymanie się ich), prawdopodobnie jesteś już super w swoich psach i pozycjach drzew w dół. Ale jeśli jesteś początkującym jogą, możesz popełniać kilka typowych błędów w ustawianiu, które mogą faktycznie odwracać korzyści płynące z praktyki jogi – a mianowicie powodować więcej zaburzenia równowagi i urazy postawy.
Najczęstszy błąd? Zdobywanie konkurencyjności na zajęciach jogi i próby wykonywania bardziej zaawansowanych pozycji, zamiast nie spieszyć się i budować siły. „Wszyscy to robimy”, mówi Kirsty Gallagher, ekspertka od jogi, która uczyła na ponad 75 odosobnieniach. „Ale” znacznie lepiej jest wyróżniać się w pozie początkującej, niż próbować się naciskać i czuć się okropnie, wykonując najtrudniejszą odmianę tej pozy ”.
Dodaje:„ Uczę w jodze zajęcia, w których chodzi o odczuwanie i zamiar, a nie o to, jak zaawansowany jesteś – jeśli „trzymasz się drogiego życia na stojąco,„ straciłeś wszystko, co jest jogą w tej jednej pozie ”.
Jak więc poprawić swoją technikę, aby „jak najlepiej wykorzystać zajęcia jogi?” Unikaj tych typowych błędów początkujących w tych popularnych pozycjach. Ale nie stresuj się zbytnio byciem „perfekcyjnym”, jak mówi Kirsty: „Nie ma nic złego w nie doskonaleniu każdego ruchu jogi, pod warunkiem, że pod koniec ćwiczeń twoje ciało czuje się lepiej,„ wygrywasz przez cały czas ” .
Jak zrobić psa w dół:
Kirsty mówi, że jest to najczęstsza pozycja, którą ludzie robią nieprawidłowo.
„Większość psy w dół są robione nieprawidłowo z powodu nieprawidłowego ustawienia postawy i napiętych mięśni. W miarę postępów w jodze pies w dół staje się bardziej komfortowy, ponieważ ciało staje się mniej napięte i otwarte – ale zanim osiągniesz ten etap, napięte ramiona i ścięgna mogą być jednym z największych przełomów u psa w dół.
Problem: osoby z napiętymi mięśniami początkowo próbują wyprostować nogi, co powoduje zaokrąglenie górnej części pleców, zamiast zginać kolana, aby podnieść tył kości biodrowych. Lub przenoszą cały ciężar na dłonie i ramion, ponieważ ramiona nie mogą się owinąć na tyle, aby uzyskać wrażenie zaokrąglenia pleców – kiedy chcesz być wyprostowany i wyrównany.
Jak to naprawić: „Zawsze zachęcam wszystkich do zachowywania kolan pochylać się i nie próbować uderzać piętami o podłogę, ponieważ to zachęca do uczucia zaokrąglenia ”, radzi Kirsty.
Jak robić chaturangę:
Główny problem z tym stanowiskiem, Kirsty mówi, że początkujący nie Nie mam dość siły, by wykonać pełną wersję tego stanowiska. „Wiele osób opuszcza ramiona i podnosi pośladki” – mówi. „Ściskają przednie ramię i kładą ciężar na przednim ramieniu, w przeciwieństwie do tricepsa i tułowia, co jest po prostu zbyt dużym obciążeniem dla tej części tułowia”. Instruktorzy mówią również, że musisz wykonać ruch „kolana w klatce piersiowej podbródkiem” – i to niekoniecznie pomaga budować siłę w miejscach, których potrzebujesz do tej pozycji – tricepsie i rdzeniu.
Jak to naprawić: Opuść kolana prosto na podłogę z deski, unieś ramiona, a następnie zacznij opuszczać ciało na podłogę.
Jak zrobić kobrę w górę psa:
„To jest masywne” – mówi Kirsty. „Ludzie mają tendencję do wpychania się w ramiona – ponieważ nie mają tego rozcięcia na środku pleców. Niektórzy nawet odchylają głowę do tyłu! Co nie jest dobre dla wyrównania ”.
Jak to naprawić: pozostań nisko na początku, gdy budujesz siłę i otwierasz środkową część pleców – potem, gdy masz siłę, unikaj wpychania rąk w podłogę i toczące się ramiona i garbione – staraj się, aby klatka piersiowa i górna część pleców były ładne i otwarte n.
Kirsty Gallagher była gospodarzem jogi i uważności na imprezie Fitbit House of Fit.