30 pokarmów bogatych w błonnik dla niemowląt i małych dzieci

Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Oto najlepsze zdrowe pokarmy bogate w błonnik dla niemowląt i małych dzieci.

Jako rodzice dokładamy wszelkich starań, aby planować posiłki naszych dzieci, tak aby otrzymywały wszystkie potrzebne im składniki odżywcze. Stawiamy na białko, żelazo, wapń i zdrowe tłuszcze. Jednak jedna rzecz, która często jest pomijana, to błonnik. Eksperci twierdzą, że zdrowy układ pokarmowy potrzebuje trzech rzeczy – błonnika, płynów i sprawności. Usuń którekolwiek z nich, a będziesz mieć kłopoty – zwłaszcza w łazience!

Co to jest światłowód?

Błonnik to niestrawna część spożywanego przez nas pokarmu roślinnego, takiego jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża. Są dwa rodzaje błonnika – rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

• Błonnik rozpuszczalny może rozpuszczać się w wodzie. Spowalnia trawienie, dzięki czemu na dłużej czujemy się pełniejsi. Rozpuszczalny błonnik znajduje się w owsie, jęczmieniu, owocach i roślinach strączkowych, takich jak fasola czy groszek.
• Błonnik nierozpuszczalny nie rozpuszcza się w wodzie. Dodaje objętości stolcu i przepycha go przez układ pokarmowy, ułatwiając wydalanie z organizmu. Nierozpuszczalny błonnik znajduje się w otrębach i ziarnach pszenicy.

Oba rodzaje błonnika są ważne dla zdrowego układu pokarmowego. Wraz z odpowiednią ilością wody zapewnia swobodne i regularne ruchy, a jednocześnie sprzyja lepszemu wchłanianiu składników odżywczych.

Każda osoba potrzebuje 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii, które spożywają dziennie. W przypadku niemowląt oznacza to około 55 do 110 gramów miękkich, gotowanych warzyw bogatych w błonnik dziennie. W przypadku starszych dzieci można to podzielić na:

• Małe dzieci (1-3 lata) – 19 gramów błonnika dziennie
• Małe dzieci (4-8 lat stary) – 25 gramów błonnika dziennie
• Starsze dziewczynki i nastolatki (9-18 lat) – 26 gramów błonnika dziennie
• Starsi chłopcy (9-13 lat) – 31 gramów błonnika dziennie
• Nastoletni chłopcy (14-18 lat) – 38 gramów błonnika dziennie

Jeśli trudno to zapamiętać, zasada Kciukiem jest dodanie 10 do wieku dziecka (dla dzieci od 5 lat). Na przykład 9-latek potrzebowałby 19 gramów błonnika dziennie. Pomaga również zapewnienie 5 porcji owoców i warzyw dziennie.

Korzyści zdrowotne wynikające z żywności bogatej w błonnik:

• Utrzymuje prawidłową pracę układu pokarmowego
• Zapobiega i leczy zaparcia
• Syci i nie sprawia, że dziecko wkrótce jest głodne
• Zapobiega przejadaniu się i otyłość
• Zapobiega cukrzycy
• Obniża zły cholesterol
• Zapobiega chorobom serca
• Obniża ryzyko raka
• Zapewnia wchłanianie składników odżywczych

Oprócz tych korzyści, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik zapobiega również niedoborom żywieniowym, ponieważ większość pokarmów bogatych w błonnik jest bogata w minerały, witaminy i przeciwutleniacze. Z drugiej strony brak wystarczającej ilości błonnika może prowadzić do kilku problemów:

• Mocne, twarde i suche stolce
• Rzadkie wypróżnienia
• Płacz, gdy próba wypróżnienia
• niechęć do pójścia do toalety
• twardy i opuchnięty brzuch
• ból brzucha
• słaby apetyt
• Krwawienie podczas mijania

W ciężkich przypadkach może to spowodować zatrzymanie stolca i zakleszczenie z wyciekiem stolca.

Te problemy można rozwiązać za pomocą diety bogatej w pokarmy zawierające błonnik, wystarczające spożycie wody i aktywność fizyczna. Żywność jest uważana za żywność bogatą w błonnik, jeśli zawiera co najmniej 3-5 gramów na porcję. Można usłyszeć, jak oblicza się indywidualną zawartość błonnika w każdym pożywieniu, więc zebraliśmy listę najlepszych pokarmów bogatych w błonnik, którymi można karmić swoje dziecko.

1. Płatki owsiane

Płatki owsiane to jeden z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie zawartości błonnika w diecie dziecka. Nawet dzieci powyżej 6. miesiąca życia mogą jeść płatki owsiane, a zawiera 4 gramy błonnika w filiżance ugotowanej owsianki, więc jest to doskonały wybór również dla dzieci chodzących do szkoły! Wybierz organiczne płatki owsiane, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne. Wypróbuj te przepisy z owsem dla swojego dziecka:

• Organiczna owsianka Owsianka
• Bananowo-owsiane Płatki
• Owies Khichdi
• Twaróg Owsiany Khichdi

Dla starszych dzieci wypróbuj następujące:

• Krem jajeczny owsiany
• Owsianka bananowo-kokosowa
• Babeczki owsiane z marchwi

Na naszej liście przepisów owsianych dla niemowląt i małych dzieci znajdziesz wiele innych zdrowych przepisów.

2. Płatki pełnoziarniste

Płatki zbożowe dla niemowląt stanowią dużą część diety dziecka przez pierwszy rok, więc upewnij się, że wybierasz zboża bogate w błonnik. Płatki z brązowego ryżu, płatki jęczmienne lub płatki owsiane to dobre opcje. Możesz również spróbować tych przepisów:

• Płatki z brązowego ryżu domowej roboty
• Płatki jęczmienne domowej roboty
• Płatki bananowo-makhana

Możesz również przygotować wiele innych dań z płatkami dla niemowląt, zarówno dla niemowląt, jak i starszych dzieci.

3.Jabłka

Większość mam wybiera jabłka jako pierwszy owoc do karmienia swoich dzieci. Są naturalnie słodkie, lekkostrawne i zawierają 3,6 grama błonnika w małym jabłku. Jabłka mają wiele zalet, dlatego są doskonałym wyborem, zwłaszcza gdy są karmione skórką dla starszych dzieci. Dla niemowląt możesz wypróbować następujące przepisy:

• Puree z jabłek i twarogu
• Halwa z łamanego jabłka pszennego
• Owsianka ragi jabłkowa

Starszym dzieciom spodoba się:

• Owsianka jabłkowo-komosa ryżowa
• Jabłkowy koktajl mleczny
• Jabłkowe naleśniki pełnoziarniste

Możesz również sprawdzić naszą listę przepisów na zdrowe jabłka dla dzieci poniżej pierwszego roku życia.

4. Gruszki

Podobnie jak jabłka, gruszki są słodkie, soczyste i bogate w błonnik. Średnia para dostarcza 5,5 grama błonnika, pod warunkiem, że jest osłonięta skórą. Gruszki są również łatwe do karmienia dla niemowląt i lekkostrawne. Możesz wypróbować następujące przepisy na gruszki dla swojego dziecka:

• Puree gruszkowe
• Puree jabłkowo-gruszkowo-cynamonowe

5. Banany

Banany – najbardziej preferowany sposób na słodzenie żywności dla niemowląt bez cukru! Średni banan zawiera 3,1 grama błonnika, co czyni go jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie spożycia błonnika przez dziecko. Od niemowląt po nastolatki banan jest również idealną przekąską w podróży. Wypróbuj te przepisy na banany dla swojego dziecka:

• Banan Ghee Fry
• Truskawkowo-Bananowy Puree
• Kiwi Bananowy Puree
• Ragi Bananowa halwa

Dla starszych dzieci możesz spróbować tych:

• Bananowo-owsiane naleśniki
• Bananowy Omlet
• Barnyard Millet Banana Bread

Wszystkie banany zawierają błonnik, a surowe banany Kerala pomagają również niemowlętom przybrać na wadze. Sprawdź naszą listę zdrowych przepisów na banany z Kerali.

6. Awokado

Ten kremowy, pyszny owoc znajduje miejsce w wielu przepisach, od słodkich po pikantne. Na całym świecie jest reklamowane jako zdrowa żywność i nie bez powodu – pół szklanki awokado zawiera 5 pełnych gramów błonnika. Poza tym są również bogate w zdrowe tłuszcze dla serca. Kremowa konsystencja owocu sprawia, że awokado jest idealne dla niemowląt, szczególnie w przepisach takich jak przecier z awokado.

7. Mango

Mango, król owoców, to jedna z tych rzeczy, które dzieci chętnie jedzą dzięki swojej soczystości i słodyczy . Ale mango to nie tylko smak, ma też mnóstwo błonnika, prawie 3 gramy na filiżankę. Chociaż dzieci mogą chrupać plasterki mango jako przekąski, możesz również wypróbować te przepisy:

• Łatwy jogurt z mango
• przecier z mango
• zupa z ogórków mango

Starszym dzieciom spodoba się mango w tych przepisach:

• Mango Dates Smoothie
• Domowe mango Kulfi
• Koncentrat Mango Frooti

Aby uzyskać więcej pomysłów na przepisy, zapoznaj się z naszą listą przepisów na zdrowe mango dla niemowląt i dzieci.

8. Ananas

Kolczaste owoce tropikalne mogą być również podawane dla niemowląt! Na własnych plastrach ananasa tworzą świetne gryzaki, szczególnie gdy są zamrożone. Co więcej, filiżanka kawałków ananasa zawiera 2,3 grama błonnika. Oprócz surowego ananasa możesz również spróbować tych dla swojego dziecka:

• Puree ananasowo-marchewkowe
• Kesari ananasowe

Starszym dzieciom spodoba się odwrócone ciasto ananasowe jako zdrowa popołudniowa przekąska!

9. Śliwki

Śliwki są naturalnym lekarstwem numer jeden na zaparcia i jest to zrozumiałe – z 3 gramami błonnika w zaledwie jednej czwartej kubek, to super jedzenie z błonnika! Nawet małe dzieci mogą mieć suszone śliwki, zarówno jako profilaktyka, jak i leczenie zaparć.

10. Proszek orzechowy

Wszystkie rodzaje orzechów są bogatym źródłem błonnika i mnóstwa innych składników odżywczych, w tym zdrowych tłuszczów. Jednak orzechy mogą stanowić zagrożenie dla niemowląt i małych dzieci, więc proszek orzechowy jest najlepszym rozwiązaniem. Możesz spróbować jednego z poniższych:

• Proszek z suszonych owoców
• Proszek z mieszanych orzechów

Ten proszek można dodać do dowolnego przepisu – będzie tylko smaczniej smakować!

11. Marchew

Marchew to jabłka warzyw; są pierwszym warzywkiem większości niemowląt! Nic dziwnego, ponieważ marchew jest bogata w witaminy A i C, a także zawiera 2,9 grama błonnika w każdej pół filiżanki. Marchewkowe paluszki można również gotować na parze i podawać jako przekąski. Dzieci pokochają te przepisy na marchewkę:

• Puree z marchwi
• Owsianka marchewkowa
• Marchewkowa Poha Kheer

Starszym dzieciom spodoba się te przepisy na marchewkę:

• Bułka z marchewką i marchewką
• Babeczki z marchewką i orzechami w przyprawach
• Paratha marchewkowo-serowa

12. Buraki

Wiele dzieci zjada buraki, jeśli są dobrze podane, ponieważ sam kolor jest tak atrakcyjny.Co więcej, buraki są wypełnione żelazem, potasem i manganem, a także królewską 3,8 gw filiżance. Wypróbuj te przepisy na buraki dla niemowląt:

• Zupa z buraków i marchwi
• Puree z buraków z ciecierzycy
• Kasza jaglana z buraków i pereł
• Burak Ziemniaczana czysta
• Burakowa Halwa

Dla starszych dzieci możesz wypróbować te przepisy na buraki:

• Burak Burger
• Paratha z buraków
• Roladki z buraków
• Dip z burakiem i jabłkiem

13. Słodkie ziemniaki

Ziemniaki mogą być popularne, ale wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że słodkie ziemniaki są równie dobre. nawet lepiej! Oprócz witamin A i C słodkie ziemniaki dostarczają nam 3,8 grama błonnika na średni słodki ziemniak. Najprostszym sposobem karmienia tego dziecka jest przecier ze słodkich ziemniaków. Starszym dzieciom spodoba się te przepisy:

• Dosa ze słodkich ziemniaków
• Frytki ze słodkich ziemniaków
• Bruschetta ze słodkich ziemniaków

14. Zielony groszek

Zielony groszek to jedno z najbardziej uniwersalnych warzyw – można go łatwo dodać do gulaszu, zup, przecierów i wiele więcej! Zielony groszek jest doskonałym źródłem białka, a pół szklanki ugotowanego zielonego groszku dostarcza 4,4 grama błonnika. Niemowlęta mogą mieć groszek w tych przepisach:

• Zielony groszek i puree ziemniaczane
• Maślana papka z zielonego groszku

Starsze dzieci mogą cieszyć się zielonym groszek jako część tych przepisów:

• Quinoa Vegetable Upma
• Tofu Bhurji

15. Fasola

Fasolka szparagowa jest łatwo dostępna, zawiera wiele składników odżywczych, a także dużą ilość błonnika. Pół filiżanki fasoli zawiera aż 6-9 gramów błonnika, dzięki czemu jest to pozycja obowiązkowa w diecie Twojego dziecka. Dzieciom spodoba się zielona fasolka w tych przepisach:

• Puree z zielonej fasoli
• Fasolka szparagowa jako przekąska

16. Zielone warzywa liściaste

18. Jogurt

Jogurt nie jest dokładnie pokarmem bogatym w błonnik, ale zasługuje na miejsce na tej liście, ponieważ zawiera probiotyki i ma kluczowe znaczenie dla zdrowego jelita i ogólnie zdrowego trawienia. Wypróbuj te przepisy na jogurt dla niemowląt:

• Domowy twaróg
• Domowy jogurt truskawkowy
• Domowy jogurt z mango
• Twaróg kolendrowy Khichdi
• Maślanka z kurkumy

Istnieje wiele sposobów dodawania jogurtu do potraw dla starszych dzieci, takich jak te przepisy:

• Gopalkala
• Parfait czekoladowo-jogurtowy
• Mrożona kora jogurtowa
• Parfait jogurtowo-owocowy
• Placki twarogowe
• Trójkolorowe parfait owocowe

1. Siemię lniane

Nasiona lnu są obecnie dostępne w większości supermarketów i są niezwykle wszechstronne, ponieważ można je dodać do wszystkiego. Co więcej, łyżka nasion lnu zawiera 3 gramy błonnika. W przypadku najmłodszych możesz zmielić siemię lniane w domu i posypać gotowanym jedzeniem lub ciastem lub ciastem przed gotowaniem. Możesz go również dodać do koktajli i zup.

20. Kasza jaglana

Nasze babcie prawdopodobnie wiedziały co nieco o błonniku i prawdopodobnie dlatego kasza jaglana występowała tak często w naszych tradycyjnych potrawach ! 100 gramowa porcja kaszy jaglanej zawiera aż 9 gramów błonnika!A ponieważ kaszę jaglaną można podawać niemowlętom, istnieje wiele przepisów, które możesz wypróbować:

• Kasza jaglana z wieloma jagodami
• Kasza jaglana z burakiem i perłą
• Małe proso Owsianka

Starsze dzieci pokochają te przepisy z kaszą jaglaną:

• Millet Kheer
• Multi Millet Paneer Paratha
• Sałatka jaglana ze stodoły
• Kasza jaglana Sathumaavu Laddu
• Proso perłowe i zielone pesarattu
• Placki jaglane pełnoziarniste wieloziarniste

Możesz dostać w 100% naturalne przetwory jaglane, takie jak mąka jaglana na kiełki, mieszanka jaglana Sathumaavu Health, mieszanka proso z ekologicznego prosa, makaron z prosa i makaron jaglany.

21. Jagody

Jagody są ładne i to może być jeden z powodów, dla których dzieci je uwielbiają! Ale jagody są również bogate w błonnik, a maliny znajdują się na szczycie listy w ilości 4 gramów w każdej pół filiżanki. Jagody mają 1,8 grama na pół filiżanki, a truskawki mają 1,5 grama błonnika na pół filiżanki. Niemowlęta pokochają przecier truskawkowo-bananowy, a dzieciom te przepisy:

• Truskawkowe ciasteczka
• Truskawkowe Lassi
• Truskawkowe Naleśniki Bananowe
• Truskawkowe babeczki jogurtowe

Możesz również sprawdzić naszą listę przepisów na zdrowe truskawki dla niemowląt i dzieci.

(Potrawy z poniższej listy są odpowiednie dla Dzieci powyżej jednego roku)

22. Chleb pełnoziarnisty

Biały chleb jest wytwarzany z ziarna, z którego usunięto otręby, co oznacza brak błonnika. Jednak chleb pełnoziarnisty zawiera otręby i ma około 2 gramów błonnika na kromkę. Więc kanapka z dwoma kromkami daje 4 gramy! Oto kilka przepisów na chleb pełnoziarnisty:

• Domowy chleb pełnoziarnisty
• kanapka z twarogiem wiszącym
• kanapka trójkolorowa
• Chrupiąca kanapka z kokosowym chutneyem
• Kanapka Paneer
• Trójkolorowe bułki sushi
• Łatwe bułki
• Bananowo-kokosowe francuskie tosty

23. Makaron pełnoziarnisty

Podobnie jak chleb pełnoziarnisty, obecnie coraz bardziej dostępny jest również makaron pełnoziarnisty. Pół szklanki ugotowanego makaronu pełnoziarnistego zawiera 2 gramy błonnika i co więcej jest bardziej sycące niż zwykły makaron. Połącz z innymi warzywami bogatymi w błonnik i zjedz posiłek! Sprawdź przepisy na makaron dla dzieci:

• Zupa Minestrone z Makaronem
• Kremowy Makaron Warzywny
• Przepis na Makaron Warzywny
• Indyjski Style Macaroni

Oprócz makaronu, możesz również sprawdzić naszą ofertę w 100% naturalnego makaronu z pełnego ziarna i kaszy jaglanej.

24. Ryż brązowy

Ryż biały ma usuniętą zewnętrzną powłokę, dlatego nie jest tak sycący jak ryż brązowy. Kubek brązowego ryżu zawiera 3,5 grama błonnika i świetnie komponuje się ze wszystkimi innymi składnikami, od warzyw po kurczaka! Sprawdź przepisy na brązowy ryż dla dzieci:

• Ryż Okra
• Paneer Warzywny Smażony Ryż
• Kolendra Warzywny Ryż
• Bell Ryż smażony z papryką
• Kawałki warzyw i soi Ryż
• Płatki brązowego ryżu Kheer
• Poha z brązowego ryżu
• Kotlety z brązowego ryżu
• Ryż kokosowy

25. Jęczmień

Jęczmień musi być Supermanem żywności bogatej w błonnik. Z niewiarygodnymi 32 gramami błonnika w filiżance łuskanego jęczmienia z łatwością pomoże Ci zadbać o Twoje dzienne zapotrzebowanie na błonnik! Jęczmień może być używany na wiele sposobów, jak znajdziesz na naszej liście przepisów na jęczmień dla niemowląt i dzieci.

26. Płatki pełnoziarniste

Płatki zbożowe to jedna z najłatwiejszych rzeczy do karmienia dzieci na śniadanie. W końcu jedyne, co musisz zrobić, to podać trochę mleka! Jednak zboża kupowane w sklepach są znane z tego, że zawierają dużo cukru i mało błonnika. Możesz to łatwo naprawić domowymi płatkami zbożowymi, które zawierają około 9 gramów błonnika w porcji ½ filiżanki. Oto kilka opcji do wypróbowania:

• Musli czekoladowe
• Granola owocowo-orzechowa
• Płatki kukurydziane z mlekiem i miodem

27. Suszona fasola

Suszona fasola radzi sobie z dwoma powszechnymi niedoborami żywieniowymi u indyjskich dzieci – białkiem i błonnikiem. Rośliny strączkowe, takie jak rajma i chana, zawierają 12-16 gramów błonnika na porcję, a także są niesamowicie sycące! Oto kilka przepisów, które możesz wypróbować z suszoną fasolą:

• Rajma Dosa
• Kiełkowane fasolki ćmy Frankie
• Rajma Veggie Quesadillas
• Kanapka Rajma
• Zdrowa zupa fasolowa
• Przyjazna dzieciom zupa z kurczaka z kurczakiem
• Warzywne naleśniki z ciecierzycy
• Pieczona ciecierzyca

Pamiętaj, że kiełkowanie suszonej fasoli zwielokrotnia korzyści, dzięki czemu jej składniki odżywcze są bardziej przyswajalne.

28. Pestki granatu

Pestki granatu wyglądają jak klejnoty i na pewno są, jeśli chodzi o odżywianie!Te małe czerwone nasiona mają 3 gramy błonnika w zaledwie pół filiżanki, a dzieci uwielbiają je z powodu tej słodyczy, którą mają. Niemowlęta mogą spróbować soku z granatów, podczas gdy dzieci mogą spróbować tych przepisów:

• Bezglutenowe szarlotka z granatem
• Krem owocowy bez cukru
• Sathumaavu Dahi Papdi Chaat
• Płatki kukurydziane z mlekiem i miodem
• Domowy sok na zaparcia

29. Kukurydza

Kukurydza to popularne danie wśród dzieci, prawdopodobnie dlatego, że często kojarzy się z wakacjami i wycieczkami na świeżym powietrzu. To jeden z tych odpustów, które są naprawdę zdrowe! Pół szklanki ugotowanej kukurydzy zawiera 1,8 grama błonnika. Oto kilka prostych przepisów na kukurydzę:

• Placki kukurydziane na słodko
• Placki kukurydziane dla niemowląt
• Zupa warzywna ze słodkiej kukurydzy
• Ryż smażony ze słodką kukurydzą
• Sałatka ze słodkiej kukurydzy
• Kulki z serem i kukurydzą

30. Orzechy i nasiona

Prawie wszystkie orzechy i nasiona są bogate w błonnik i to świetnie, ponieważ możesz zmienić sytuację za pomocą inna odmiana. Migdały mają najwięcej błonnika, ponad 3 gramy w jednej porcji, podczas gdy orzeszki ziemne mają ponad 2 gramy. Jeśli Twoje dziecko ma alergię na orzechy, możesz zamiast tego spróbować pestek dyni lub słonecznika. Sprawdź te przepisy z orzechami, które możesz wypróbować:

• Ciasto z daktylami i orzechami
• Domowe masło orzechowe
• Mieszane orzechy i Poha Laddu
• Ciasteczka kokosowe z pistacjami i rodzynkami
• Domowe mleko migdałowe
• Migdałowe ciasteczka kruche
• Daktyle migdałowy koktajl mleczny
• Brownie bez pieczenia Suszone owoce
• No Cook Dry Fruit Modak
• Dry Fruit Jaggery Energy Batony
• Dry Fruit Balls

Oto kilka przepisy z nasionami:

• Pieczone krakersy Ragi z sezamem
• Daktyle Chia Seeds i Apricot Laddu
• Daktyle Sesame Seeds Laddu

Wskazówki dotyczące karmienia dzieci pokarmami bogatymi w błonnik:

• Zamień zwykłe zboża na pełnoziarniste, na przykład zastąpienie maida atta lub białego ryżu brązowym ryżem
• Upewnij się, że do każdego posiłku są owoce i warzywa.
• Wybierz całe owoce zamiast soku.
• Dodaj suszone owoce w proszku lub orzechy w proszku do gotowanych potraw lub do ciasta, ciasta lub koktajli
• Dodaj owoce, orzechy i nasiona do jogurtu, płatków zbożowych lub płatków owsianych
• Dodaj warzywa, takie jak sałata, do kanapek
• Upewnij się, że dzieci piją wystarczającą ilość wody wraz z pokarmami bogatymi w błonnik

Stopniowo dodawaj pokarmy bogate w błonnik do diety dziecka, powoli zwiększając ilość. Wprowadzając nowy pokarm dla niemowląt, zawsze przestrzegaj zasady 3 dni. Zbyt dużo błonnika może powodować wzdęcia lub gazy, a także ból brzucha. Kupując żywność, która twierdzi, że jest bogata w błonnik, uważnie przeczytaj etykietę. Błonnik jest wymieniony w kategorii „Węglowodany ogółem” jako „Błonnik pokarmowy”. Prawdziwie bogaty w błonnik pokarm powinien zawierać co najmniej 3 gramy błonnika na porcję.

Pamiętaj, że WHO zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwsze sześć miesięcy i nie ma potrzeby wcześniejszego dodawania błonnika. Jeśli w tym czasie dziecko wydaje się mieć zaparcia, może pomóc matce spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak suszone śliwki.