Guarana (Paullinia cupana) to roślina pochodząca z Amazonii. Jego wiele zalet obejmuje działanie pobudzające, utratę wagi i poprawę funkcji poznawczych. Ze względu na złożoność jego składników może działać na wiele różnych sposobów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści może przynieść guarana oraz jakie są potencjalne skutki uboczne.
Co to jest guarana?
Guarana (Paullinia cupana) to gatunek rośliny pnącej pochodzącej z Amazonii regionów i znane ze swoich właściwości pobudzających i leczniczych. Jest używany od wieków przez rdzennych mieszkańców Amazonii ze względu na jego właściwości moczopędne, działanie terapeutyczne na bóle głowy, gorączkę i skurcze oraz działanie afrodyzjaku.
Ze smakiem opisywanym jako lekko gorzki, cierpki, i kwaśny proszek guarany rozpuszczony w wodzie jest uważany przez rdzennych mieszkańców za eliksir, który wspomaga długie życie.
Nasiona guarany zawierają około 4 razy więcej kofeiny niż ziarno kawy. Inne składniki guarany, takie jak saponiny i garbniki, zapewniają dodatkowe działanie pobudzające.
Guarana jest nadal głównie produkowana w brazylijskich stanach Amazonas i Bahia. Około 70% produkcji jest wykorzystywane przez przemysł napojów bezalkoholowych i energetycznych, podczas gdy pozostałe 30% jest przetwarzane na proszek guarany do bezpośredniego spożycia lub rozcieńczania w wodzie lub używany jako surowiec w przemyśle farmaceutycznym i kosmetycznym.
Składniki
Nasiona guarany zawierają duże ilości metyloksantyn i garbników, a także saponin, skrobi, polisacharydów, barwników, tłuszczów i choliny. Metyloksantyny, w tym kofeina, teofilina i teobromina, znajdują się w jagodach i nasionach rośliny. Guarana zawiera również alkaloidy flawonoidowe i purynowe.
Inne związki fenolowe występujące w nasionach guarany obejmują epikatechinę, katechinę i ent-epikatechinę.
Mechanizmy
Kofeina guarany i katechiny zapobiegają stwardnieniu tętnic (miażdżycy tętnic) poprzez zmniejszenie uszkodzeń oksydacyjnych i obniżenie LDL, „złego” cholesterolu.
Kofeina i flawonoidy (katechina lub epikatechina), w obecności potasu, działają mutagennie i powodują śmierć szkodliwych bakterii (E. coli, S. mutans i Salmonella) poprzez uszkodzenie ich DNA.
Migawka
Zwolennicy
- Może poprawić wydajność poznawcza
- Może dodawać energii i zmniejszać zmęczenie
- Może pomóc w odchudzaniu
- Może poprawić zdrowie i wygląd skóry
- Wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca
Sceptycy
- Niewystarczające dowody na wszystkie potencjalne korzyści
- Często badane w połączeniu z innymi ziołami, witaminami i minerałami , dzięki czemu ja skutki trudne do oszacowania
- Wysoka zawartość kofeiny, prawdopodobnie powodująca niekorzystne skutki
Korzyści zdrowotne
Niewystarczające dowody na:
W 6-dniowym badaniu na 26 osobach guarana poprawiła wydajność pamięci wtórnej oraz zwiększyła czujność i nastrój. Tych zmian nie można przypisać samej kofeinie.
W innym badaniu z udziałem 28 zdrowych ochotników guarana poprawiła koncentrację (chociaż zmniejszyła dokładność), weryfikację zdań i zadania odejmowania seryjnego. Jego połączenie z żeń-szeniem zwiększyło również szybkość koncentracji i zadań pamięciowych.
W 3 próbach z udziałem 169 osób osoby, które spożywały multiwitaminy z guaraną, miały zwiększone korzyści w zakresie nastroju i zdolności poznawczych oraz zmniejszone zmęczenie psychiczne w porównaniu z tymi który spożywał same witaminy. Kolejny suplement multiwitaminowy z guaraną poprawił podejmowanie decyzji w badaniu na 56 osobach.
Spożywanie podobnego multiwitaminowego i multimineralnego kompleksu z guaraną przed wysiłkiem fizycznym zmniejszyło postrzeganie zmęczenia i poprawiło pamięć po wysiłku w badaniu klinicznym na 40 mężczyźni. Podobnie, płukanie jamy ustnej guaraną, kofeiną i węglowodanami zmniejszyło odczuwanie zmęczenia oraz poprawiło kontrolę poznawczą i wydolność fizyczną w badaniu klinicznym z udziałem 24 osób.
Wpływ guarany na zdrowie psychiczne i sprawność można przypisać stosunkowo wysoka zawartość saponin i garbników, które mogą współdziałać z kofeiną.
Podsumowując, kilka badań sugeruje, że guarana może poprawić zdolności poznawcze. Jednak większość z nich była albo zbyt mała, albo używano guarany w połączeniu z multiwitaminami i kompleksami multimineralnymi, co utrudnia oszacowanie wkładu guarany. Większe, bardziej solidne testy testujące samą guaranę są potrzebne, aby potwierdzić jej wpływ na funkcje poznawcze.
2) Zwiększenie energii i zmniejszenie zmęczenia
Często dołączana jest guarana, wraz z tauryną i cukrem w napojach wysokoenergetycznych ze względu na potencjalne działanie zwiększające energię i wysoki poziom kofeiny, co może skutkować poprawą sprawności fizycznej.
Guarana była od wieków używana jako środek pobudzający przez rdzennych mieszkańców Amazonii. Spożywanie kompleksu multiwitaminowego i multimineralnego z guaraną przed wysiłkiem fizycznym zmniejszyło odczuwanie zmęczenia w badaniu klinicznym na 40 aktywnych mężczyznach. Podobnie płukanie ust guaraną, kofeiną i węglowodanami zmniejszyło odczuwanie zmęczenia i poprawiło sprawność fizyczną w badaniu klinicznym na 24 osobach.
Myszy, które spożywały mało (0,3 mg / ml), ale nie duże (3,0 mg / L) guarany zwiększył sprawność fizyczną po wymuszonym pływaniu. Sama kofeina (0,1 mg / ml) była nieskuteczna, co sugeruje, że korzyści z guarany nie wynikają wyłącznie z kofeiny.
W 2 badaniach klinicznych z udziałem 83 osób z różnymi typami raka otrzymujących chemioterapię, ekstrakt z guarany poprawił zmęczenie, jednocześnie utrzymując jakość snu i nastrój.
Jednak ekstrakt okazał się nieskuteczny w innym badaniu z udziałem ponad 100 osób poddawanych chemioterapii. Autorzy badania zaproponowali, że brak zaobserwowanych efektów był spowodowany nieoczekiwanie wysoką aktywnością przeciwzmęczeniową zastosowanego placebo.
Guarana może być nieskuteczna w przypadku zmęczenia i depresji spowodowanych radioterapią, jak widać w badanie kliniczne na 36 kobietach leczonych z powodu raka piersi.
Ponownie, dowody są niewystarczające, aby poprzeć tradycyjne stosowanie guarany w celu zwiększenia energii. Próby oceniające wydolność fizyczną były niewielkie i przetestowane w połączeniu z innymi ekstraktami, witaminami i minerałami. Osoby odczuwające zmęczenie spowodowane terapią przeciwnowotworową były również małe i miały mieszane wyniki. Potrzeba więcej badań klinicznych, aby rzucić trochę światła na przeciwzmęczeniowe i zwiększające energię działanie guarany.
3) Utrata masy ciała
Guarana jest klasyfikowana jako stymulant metaboliczny, co oznacza może pomóc spalić więcej kalorii w ciągu dnia ze względu na wysoką zawartość kofeiny.
Ogólnie może przyspieszyć metabolizm tłuszczów, przyspieszyć utratę wagi i zwiększyć ilość energii zużywanej do podstawowych funkcji metabolicznych, takich jak oddychanie i trawienie.
W 8-tygodniowym badaniu klinicznym na 67 osobach, ziołowy suplement zawierający Ma Huang i guaranę spowodował znaczne zmniejszenie masy ciała i obwodu bioder.
W innym badaniu klinicznym na ponad 100 osób, suplement 1 (z guaraną, szparagami, zieloną i czarną herbatą, mate i fasolą) w połączeniu z suplementem 2 (ze strąkami fasoli, Garcinia cambogia i drożdżami chromowymi) i przyjmowany przez 12 tygodni redukuje tkankę tłuszczową.
W 2 badaniach klinicznych z udziałem ponad 100 osób z normalną lub nieznaczną nadwagą, komercyjny ziołowy ex z guaraną, yerba mate i damianą opóźnia opróżnianie żołądka, co zmniejsza głód i spożycie kalorii.
Wieloskładnikowy produkt odchudzający z guaraną, zieloną herbatą, yerba mate, kofeiną, palmą sabałową, Fo -Ti, korzeń eleuthero, pieprz cayenne i johimbina poprawiły spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń, zmniejszyły odczuwanie zmęczenia i zwiększyły uczucie sytości w małej próbie na 12 osobach.
Jednak komercyjna formuła z guaraną, zieloną herbata i gorzka pomarańcza nie miały wpływu na tempo metabolizmu w małej próbie na 20 osobach.
Oprócz spalania tłuszczu, guarana może całkowicie zapobiegać tworzeniu się tłuszczu, zmniejszając produkcję białek, które przyczyniają się do generowanie tłuszczu i zwiększanie produkcji tych, które temu zapobiegają, jak widać w badaniach komórkowych.
Chociaż przeprowadzono kilka prób, wszyscy testowali guaranę jako część preparatów wieloziołowych. Dowody na poparcie stosowania guarany do utraty wagi są zatem niewystarczające, dopóki nie zostanie przeprowadzonych więcej badań klinicznych z użyciem samej guarany.
4) Zdrowie i wygląd skóry
Guarana jest często używana w produktach na cellulit, oparty na wysokiej zawartości kofeiny i alkaloidów. Wiele kremów przeciwstarzeniowych, płynów oczyszczających i mydeł, szamponów i odżywek również używa guarany jako składnika aktywnego.
W badaniu klinicznym na 43 mężczyznach zastosowano miejscową formułę z guaraną, kreatyną i glicerolem. 6 tygodni poprawiło zdrowie skóry. Zwiększył produkcję kolagenu i zmniejszył zwiotczenie policzków, zmarszczki kurze łapki i zmarszczki pod oczami.
Ekstrakty z nasion guarany mają silne właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwutleniające, co może zapewniać dodatkowe korzyści przy ich stosowaniu jako dodatków do kosmetyków.
Pojedyncze badanie kliniczne nie może potwierdzić skuteczności miejscowej guarany w poprawianiu zdrowia i wyglądu skóry. Jego wstępne wyniki powinny zostać powtórzone w większej liczbie badań na większych populacjach.
5) Zapobieganie chorobom serca
W badaniu obserwacyjnym na ponad 600 starszych osobach regularne spożywanie guarany było związane z zmniejszona częstość występowania wysokiego ciśnienia krwi, otyłości i zespołu metabolicznego. U kobiet wiązało się również z niższym poziomem cholesterolu (cholesterolu całkowitego i LDL).
W innym badaniu z udziałem 42 zdrowych starszych pacjentów regularne przyjmowanie guarany wiązało się ze zmniejszonym utlenianiem LDL, co sugeruje, że może pomóc w zapobieganiu zatykaniu tętnic (miażdżycy).
Jednak oba badania dotyczyły skojarzenia, co oznacza, że związek przyczynowo-skutkowy nie został ustanowiony. To, że spożycie guarany wiąże się ze zmniejszoną częstością występowania chorób serca, nie oznacza, że pomaga zapobiegać tej chorobie. Do zaobserwowanych skutków mogły przyczynić się inne czynniki środowiskowe i genetyczne.
Badania na zwierzętach i komórkach (brak dowodów)
Żadne dowody kliniczne nie przemawiają za stosowaniem guarany w którejkolwiek z wymienionych chorób w tej sekcji. Poniżej znajduje się podsumowanie dotychczasowych badań na zwierzętach i komórkach, które powinny stanowić wskazówkę dla dalszych prac badawczych. Jednak badań nie należy interpretować jako wspierających jakiekolwiek korzyści zdrowotne.
Przeciwutleniacz
Ekstrakt z nasion guarany ma działanie zmiatające wolne rodniki, prawdopodobnie ze względu na wysokie stężenie garbników w nasionach.
Guarana chroniła przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki wywołane przez kadm poprzez redukcję zmian morfologicznych w komórkach Leydiga (krytycznych dla męskiego układu rozrodczego) i odpowiedzi zapalnych u szczurów narażonych na ten metal. To pobudziło produkcję spermy i testosteronu.
Antybakteryjne
Ekstrakt z guarany zabił E. coli w probówkach. Chociaż bakterie E. coli są normalnym składnikiem mikroflory jelitowej, niektóre szczepy mogą szybko rosnąć w środowisku zapalnym i wytwarzać alfa-hemolizynę, toksynę, która może powodować stan zapalny, krwawienie i „nieszczelne jelita”.
Ekstrakt z guarany zabił również Streptococcus mutans, bakterię związaną z próchnicą, próchnicą i zapaleniem dziąseł.
Guarana wywołała szkodliwe mutacje w Salmonella typhimurium, drobnoustroju powodującym zatrucia pokarmowe z objawami podobnymi do duru brzusznego.
Należy jednak pamiętać, że są to bardzo wstępne wyniki, które nie zostały powtórzone u ludzi ani nawet zwierząt. Konieczne są dalsze badania kliniczne, aby określić, czy guarana może być przydatna w leczeniu lub zapobieganiu infekcjom wywoływanym przez te mikroorganizmy.
Rak
Poniżej omówimy kilka wstępnych badań nad potencjalnym działaniem przeciwnowotworowym guarany. Nadal znajduje się ona na etapie zwierzęcym i komórkowym, a dalsze badania kliniczne nie ustaliły jeszcze, czy jej ekstrakt może być przydatny w leczeniu raka apies.
Pod żadnym pozorem nie próbuj zastępować konwencjonalnych terapii przeciwnowotworowych guaraną lub innymi suplementami. Jeśli chcesz użyć go jako środka wspomagającego, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uniknąć nieoczekiwanych interakcji.
U myszy guarana hamowała, opóźniała lub odwracała rozwój, wzrost i rozprzestrzenianie się guzów. jako zwiększająca się śmierć komórek rakowych.
Guarana opóźniła wzrost i zmniejszyła przeżycie komórek raka okrężnicy i piersi.
Ograniczenia i ostrzeżenia
Jest bardzo niewielu ludzi dostępne wersje próbne. Dodatkowo guaranę często stosowano w połączeniu z innymi ekstraktami ziołowymi lub kompleksami multiwitaminowymi i multimineralnymi. Potrzeba więcej badań klinicznych samej guarany, aby potwierdzić ich wstępne wyniki.
Niewiele wiadomo o innych składnikach guarany, ponieważ jej działanie jest często przypisywane wyłącznie kofeinie. Trudno jest ocenić, w jakim stopniu te składniki przyczyniają się do pełnego działania guarany.
Ekstrakty ziołowe mają złożone zależności dawka-efekt na zachowanie i fizjologię i jest możliwe, że sztucznie wyższe dawki kofeiny maskują działanie innych składników aktywnych. W nieskrępowanej formule składniki guarany mogą działać bardziej synergistycznie.
Chociaż guarana jest sprzedawana jako afrodyzjak przez producentów napojów gazowanych, aby pomóc wprowadzić napoje guarany w krajach przemysłowych, nie przeprowadzono żadnych badań klinicznych nad tym efektem. Jeśli nie łączy się go z innymi aktywnymi składnikami, jego działanie jako afrodyzjaku jest prawdopodobnie znikome.
Skutki uboczne
Należy pamiętać, że profil bezpieczeństwa guarany jest stosunkowo nieznany, biorąc pod uwagę brak dobrego zaprojektowane badania kliniczne. Poniższa lista skutków ubocznych nie jest jednoznaczna i należy skonsultować się z lekarzem w sprawie innych potencjalnych skutków ubocznych w zależności od stanu zdrowia i możliwych interakcji z lekami lub suplementami.
Najczęściej cytowane negatywne skutki guarany to bezpośrednie efekt stosowania napojów energetyzujących z ekstraktem z guarany. Konsumenci doświadczyli negatywnych objawów podobnych do przedawkowania kofeiny lub tych związanych z cukrem i syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy.
Chociaż nie jest to szeroko ani szczegółowo badane, guarana powinna wykazywać taki sam zakres działań niepożądanych, jak te związane z kofeiną .
W jednym przypadku 44-letni mężczyzna bez poważnych problemów zdrowotnych miał objawy toksyczności kofeiny po spożyciu ekstraktu z guarany. Doświadczył nudności, wymiotów, niepokoju i kołatania serca.
Ludzkie komórki mózgowe zwiększyły śmierć komórek w obecności kombinacji kofeiny, tauryny i guarany.
Garbniki w guaranie mogą powodować stany zapalne.
W badanie z udziałem 27 osób, żadna osoba nie zgłosiła negatywnego wpływu na nastrój lub niepokój po przyjęciu ekstraktu z guarany 360 mg 3x / dobę przez 5 dni.
Ekstrakt z nasion guarany wykazał niską toksyczność, o czym świadczy niezmieniona średnia długość życia, u myszy narażonych na długotrwałe spożycie.
Interakcje lekowe
Interakcje suplementów / ziół / składników odżywczych z lekami mogą być niebezpieczne, aw rzadkich przypadkach nawet zagrażające życiu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed suplementacją i poinformuj go o wszystkich lekach i suplementach, których używasz lub rozważasz.
Amiodaron, lek stosowany w leczeniu nieregularnego bicia serca, został podany grupie szczurów wraz z ekstraktem z guarany. Szczury przyjmujące guaranę miały obniżony poziom amiodaronu we krwi, co wskazuje na zmniejszoną biodostępność leku.
Interakcje suplementów
Żeń-szeń
Ekstrakty z żeń-szenia Panax, które są często sprzedawane w połączeniu z guaraną, zawierają podobne potencjalnie aktywne składniki. W badaniu klinicznym z udziałem 28 zdrowych osób połączenie guarany i żeń-szenia znacznie poprawiło ich wydajność w zadaniach numerycznych. Jednak nie ma dowodów na synergizm między dwoma suplementami.
YDG
YDG to ziołowy suplement składający się z yerba mate, guarany i damiany. W grupie 58 kobiet z normalną lub nieznaczną nadwagą spożycie YDG zmniejszyło spożycie pokarmu.
Catuama
Catuama to preparat składający się z guarany, imbiru, Muira puama (drewna potencji ) i Trichilia catigua. Wykazał silne działanie relaksujące na naczynia krwionośne u różnych gatunków zwierząt. Catuama cofnął nieregularności bicia serca w izolowanych sercach królików. Jednak naukowcy uważają, że guarana nie przyczynia się do tego efektu.
Kofeina
Ponieważ guarana zawiera naturalnie wysokie stężenie kofeiny, zapewnia wiele takich samych efektów jak ten związek samodzielnie.
Suplementacja
Źródła
Dostępne w handlu produkty zawierające guaranę występują w wielu formach. Wyroby cukiernicze (takie jak wyroby czekoladowe), napoje na bazie soków owocowych, „napoje energetyzujące”, suplementy diety i produkty odchudzające to tylko kilka przykładów. Głównym komercyjnym zastosowaniem guarany w Brazylii jest produkcja bezalkoholowego napoju gazowanego.
Ekstrakt z guarany
W ekstrakcie z guarany stężenie kofeiny może być 2x-3x większe niż w nasionach. Tradycyjnie ekstrakt z guarany jest przygotowywany w Brazylii przy użyciu gorącej wody lub roztworów wodno-alkoholowych jako Rozpuszczalnik. Jednym z zastosowań skoncentrowanych ekstraktów jest produkcja toników energetycznych na bazie guarany. Ekstrakt z guarany jest dostępny w handlu w postaci pigułki lub proszku.
Guarana Soda
Guarana Soda w postaci napojów energetyzujących zawiera głównie kofeinę, taurynę, L-karnitynę, węglowodany, glukuronolakton, witaminy i sporadycznie suplementy ziołowe, takie jak żeń-szeń. Dodatki takie jak yerba mate, kakao i orzechy kola mogą zwiększać zawartość kofeiny w takich napojach gazowanych.
Opinie użytkowników
Opinie wyrażone w tej sekcji są sol ely użytkowników guarany, którzy mogą, ale nie muszą, mieć wykształcenie medyczne lub naukowe. Ich recenzje nie odzwierciedlają opinii SelfHacked. SelfHacked nie promuje żadnego konkretnego produktu, usługi ani leczenia.
Nie traktuj doświadczeń użytkowników jako porady medycznej. Nigdy nie zwlekaj z zasięgnięciem profesjonalnej porady medycznej od swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego personelu medycznego z powodu czegoś, co przeczytałeś na SelfHacked. Rozumiemy, że czytanie indywidualnych, prawdziwych doświadczeń może być pomocne, ale nigdy nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia od wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
Zgłoszono przypadki, gdy konsumenci ekstraktów guarany doświadczali zwiększona wydolność fizyczna i wigor, co pomogło im przetrwać dzień lub ciężką aktywność bez wypadku. Zgłosili również poprawę nastroju i zadowolenia.