Czujesz, że osiągnąłeś szczyt, próbując schudnąć? Te najlepsze probiotyki do odchudzania mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przebić się przez plateau i wyprostować żołądek!
{Ten post zawiera linki partnerskie}
Hipokrates, ojciec współczesnej medycyny, powiedział kiedyś:„ Każda choroba zaczyna się w jelitach ”.
80% Twój układ odpornościowy jest w jelitach. Dbaj o swoje jelita, a on będzie dobrze dbał o Twoje ciało.
Co to są probiotyki?
Słynna klinika Mayo definiuje probiotyki jako „dobre” bakterie, które są takie same lub bardzo podobne do bakterii, które są już obecne w Twoim organizmie.
Istnieją tryliony żywych bakterii zamieszkujących Twój przewód pokarmowy lub jelita. jako mikrobiom lub flora jelitowa.
Niektóre z tych bakterii są korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, podczas gdy inne nie .
W związku z tym na zdrowie fizyczne może mieć duży wpływ liczba i skład bakterie jelitowe.
Prebiotyki a probiotyki
Prebiotyki to zdrowe włókna, które służą jako źródło pożywienia dla probiotyków żyjących w okrężnicy.
Działają jak nawozy aby stymulować rozwój zdrowych bakterii w jelitach.
Prebiotyki znajdują się w wielu owocach i warzywach, które zawierają węglowodany złożone.
Te węglowodany nie są łatwo przyswajalne przez organizm, więc przechodzą przez układ pokarmowy i stają się pożywieniem dla bakterii i innych drobnoustrojów.
Spożywaj prebiotyki razem z probiotykami, aby zoptymalizować pracę jelit flory i zmaksymalizuj korzyści zdrowotne probiotyków dla twojego organizmu.
Jak probiotyki pomagają Ci schudnąć
Istnieje coraz więcej dowodów klinicznych, że równowaga bakterii we florze jelitowej może wpływać na Twój organizm waga.
Istnieją dwie dominujące grupy pożytecznych bakterii w ludzkim jelicie: Bacteriodetes i Firmicutes.
Badanie wykazało, że względny odsetek Bacteriodetes jest zmniejszony u osób otyłych w porównaniu z osobami szczupłymi.
Ponadto odsetek Bacteriodetes wzrasta wraz ze spadkiem masy ciała, gdy osoby otyłe stosowały dietę niskokaloryczną (1).
Inne badanie przeprowadzone na mikrobiomie jelitowym bliźniaków, jedno cienkie a jeden z otyłych stwierdził, że szczupłe bliźniaki mają zdrowszą florę jelitową niż ich otyłe odpowiedniki (2).
Badania te pokazują, że istnieje silna korelacja między florą jelitową a masą ciała.
Probiotyki pomagają schudnąć na wiele sposobów:
Zmniejszony apetyt
Leptyna to hormon w Twoim organizmie, który reguluje sygnał głodu.
Jest produkowany przez komórki tłuszczowe, aby Twój mózg wiedział, że jest wystarczająco dużo tłuszczu, aby zapewnić energię. Mózg może wtedy zasygnalizować organizmowi, aby zmniejszył apetyt.
Osoby otyłe są bardziej narażone na rozwój oporności na leptynę, co powoduje, że mózg nie może już prawidłowo odczytać sygnałów, gdy poziom leptyny jest zbyt wysoki.
Badanie wykazało, że suplementacja probiotyków Lactobacillus rhamnosus pomogła sygnałom leptyny dotrzeć do mózgu, szczególnie u kobiet, dzięki czemu czują się bardziej zadowoleni po jedzeniu (3).
To z kolei pomaga tym kobietom jeść mniej kalorii, aby lepiej pomóc w odchudzaniu.
Zmniejszone magazynowanie tłuszczu
Wydaje się, że przyjmowanie probiotyków pomaga zmniejszyć dodatkowe odkładanie się tłuszczu w organizmie, nawet przy zwiększonym spożyciu pożywienia.
Badanie wykazało, że ludzie, którym podawano pewne probiotyki, przybierali na wadze mniej podczas spożywania wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diety w porównaniu z grupą otrzymującą placebo (4).
Zwiększona eliminacja tłuszczu
Probiotyki mogą nie tylko pomóc Twojemu organizmowi w zmniejszeniu jego odkładania, ale mogą również pomóc Ci wyeliminować więcej tłuszczu!
Grupa badawcza w Japonii odkryła, że tłuszcz spożywany przez osoby przyjmujące probiotyczne suplementy Lactobacillus gasseri nie był tak łatwo trawiony ani magazynowany przez organizm jak tłuszcz.
Doprowadziło to do eliminacji nadmiaru tłuszczu przez organizm poprzez układ pokarmowy (5).
Przyjmowanie odpowiednich suplementów probiotycznych w celu utraty wagi może pomóc tym, którzy chcą schudnąć i zapobiec nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w celu utrzymania zdrowej wagi przez cały czas.
Które szczepy probiotyczne pomagają w utracie wagi?
Badanie literaturowe z 2014 roku dotyczące badań klinicznych przeprowadzonych na temat wpływu probiotyków na organizm kontrola masy ciała zidentyfikowała kilka szczepów probiotyków, które wydają się skuteczne w utracie tłuszczu: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus oraz połączenie Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium lactis (6).
Badania wykazały również, że bakterie należące do rodziny Lactobacillus, w tym Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum i Lactobacillus fermentum, mogą zmniejszać tłuszcz brzucha i spłaszczać żołądek.
W jednym badaniu, osoby przyjmujące suplementy z Lactobacillus fermentum lub Lactobacillus amylovorus wykazywały całkowitą utratę tkanki tłuszczowej o 3–4% w ciągu 6 tygodni (7).
W innym badaniu 210 osób z dużą zawartością tłuszczu brzusznego stwierdzono, że przyjmowanie Lactobacillus gasseri przez 12 tygodni zmniejszyła się masa ciała, masa tkanki tłuszczowej, BMI, obwód talii i obwód bioder.
Ogólnie uczestnicy zmniejszyli tłuszcz brzuszny o 8,5%. A kiedy przestali przyjmować probiotyk, odzyskali cały tłuszcz z brzucha w ciągu miesiąca (8).
W innym badaniu 125 osób z nadwagą badano wpływ suplementów Lactobacillus rhamnosus na utratę wagi i utrzymanie masy ciała ( 9).
W trakcie 3-miesięcznego okresu badania kobiety, które przyjmowały suplement probiotyczny, straciły znacznie więcej na wadze podczas badania niż kobiety, które przyjmowały placebo.
Nadal tracili na wadze również na etapie utrzymania wagi, po zakończeniu diety.
Jak mogę dodać więcej probiotyków do mojej diety?
Istnieje wiele dobrych potraw źródła probiotyków, które możesz dodać do swojej diety:
- Kefir
- Jogurty
- Kombucha
- Niektóre sery (Gouda, mozzarella, cheddar, twarożek…)
- Kimchi
- Kapusta kiszona
- Pikle
- Tempeh
- Miso
- Natto
Dodatkowo będziesz chciał dodać pokarmy prebiotyczne, aby odżywić dobre bakterie i pomóc im w rozwoju:
- Owies
- Jabłko
- Wodorosty
- Siemię lniane
- Kakao
- Fasola
- Szparagi
- Czosnek
- Cebula
- Pory
- Ziele mniszka lekarskiego
- Zielony banan
Chociaż regularne spożywanie tych źródeł probiotycznych w żywności może zoptymalizować ogólny stan zdrowia, istnieje wiele znakomitych suplementów probiotycznych, które są wytwarzane ze szczepów bakterii, aby szczególnie pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha.
Jak wybrać Najlepszy suplement probiotyczny
Jedną z pierwszych rzeczy do rozważenia przy wyborze suplementu probiotycznego jest powód, dla którego go przyjmujesz, biorąc pod uwagę, że różne szczepy bakterii zapewniają różne korzyści zdrowotne.
Zidentyfikowaliśmy określone szczepy bakterii, które mogą pomóc w utracie wagi. Poniżej znajduje się kilka innych kluczowych czynników, które należy wziąć pod uwagę.
Ilość
Ilość probiotyków, które należy przyjmować, zależy od rodzaju bakterii i powodu, dla którego bierzesz produkt. Ogólne zalecenie jest takie, aby zacząć od co najmniej 1 miliarda jednostek tworzących kolonie (CFU).
Różnorodność
Twoja flora jelitowa jest zróżnicowana, więc Twój probiotyk też powinien być.
Dobrym punktem wyjścia jest kombinacja zawierająca szczepy z rodziny Lactobacillus i rodziny Bifidobacterium, ponieważ szczepy te naturalnie występują w naszym przewodzie pokarmowym.
Przeżywalność
Probiotyki to delikatne żywe mikroorganizmy, które muszą pokonać wiele przeszkód: proces produkcyjny, okres przydatności do spożycia, kwaśne środowisko żołądka, zanim ostatecznie dotrą do jelit, gdzie działają magicznie.
Wyższe jakości suplementy probiotyczne zawierają kapsułki są w stanie wytrzymać działanie kwasu żołądkowego i uwalniać zawartość w bardziej zasadowym środowisku jelita cienkiego, co zapewnia lepsze przeżycie bakterii.
5 najlepszych probiotyków na odchudzanie dla kobiet
5. Ogród życia Suplement probiotyczny Dr. Formułowany fitbiotyczny proszek probiotyczny
Te probiotyki w proszku opracowane przez lekarza zawierają 50 miliardów CFU suplementu probiotycznego raz dziennie z 14 różnymi szczepami bakterii.
Bakterie probiotyczne obejmują szczepy badane klinicznie w celu zapewnienia wagi wsparcie utraty i utraty tłuszczu z brzucha.
Ten suplement jest również dostarczany w komplecie z organicznym błonnikiem prebiotycznym pochodzenia roślinnego, który pomaga dobrym bakteriom rozwijać się i wspierać uczucie sytości.
Opakowania z proszkiem są stabilne w przechowywaniu i nie są potrzebne w lodówce.
Ten suplement probiotyczny jest bezmleczny, bezglutenowy, bez soi, certyfikowany jako organiczny, wegetariański i bez cukru za darmo.
iFlora
Iflora Multi-Probiotic Formula 
iFlora Multi- Probiotic Capsules zawiera 16 szczepów probiotycznych, z których wiele odzwierciedla naturalne grupy probiotyków występujące w naszym ludzkim ciele.
Każda porcja zawiera 32 miliardy aktywnych komórek probiotycznych wraz z nie tworzącym gazów prebiotycznym błonnikiem jako wsparcie.
Jest również dostarczany z klinicznie przebadanym szczepem probiotycznym, który wspiera optymalne zdrowie jelita grubego i promują zdrowy układ odpornościowy.
iFlora zawiera również większość wyżej wymienionych szczepów bakteryjnych, które redukują tłuszcz brzucha.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care Ultimate Flora Probiotic firmy RenewLife zawiera 25 miliardów żywych kultur 10 specjalnie wyselekcjonowanych szczepów bakterii, które odzwierciedlają naturalną różnorodność jelit. Pomaga to przywrócić zdrowie i harmonię układu trawiennego w organizmie.
Ta probiotyczna formuła nie tylko wspiera zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego, pomagając poczuć się lżejszym, jaśniejszym i bardziej energicznym, ale wykorzystuje również silną formułę Lactobacillus do wspomagają zdrowie pochwy.
Infekcje drożdżakowe pochwy mogą powodować przyrost masy ciała i wzdęcia brzucha, a ponad 75% kobiet rozwinie ten problem przynajmniej raz w życiu (10).
Przyjmowanie zdrowych dawek dobrych bakterii może zwalczyć wzrost drożdży i wzdęcia brzucha.
Probiotyki są dostarczane w kapsułkach o opóźnionym uwalnianiu, aby zapewnić ich dotarcie do przewodu pokarmowego, gdzie mogą się dobrze rozwijać i uwolnij korzyści zdrowotne.
Ten probiotyk jest stabilny w przechowywaniu, wyprodukowany w USA i nie zawiera glutenu, nabiału ani soi.
2. Hyperbiotic Pro-15 Probiotics
Perełki probiotyczne uwalniające 15 szczepów w czasie Probiotyki Hyperbiotic Pro-15 są dostarczane z różnymi 15 szczepów bakterii, z których wiele zostało udowodnionych, że pomaga w utracie wagi i tłuszczu z brzucha.
Ich opatentowana metoda dostarczania zapewnia 15 razy większą przeżywalność niż kapsułki wegetariańskie.
Jej probiotyki są uwalniane w czasie w ciągu 8-10 godzin, więc omijają kwas żołądkowy i docierają do jelit, aby zapewnić optymalne korzyści dla organizmu.
Te probiotyczne perełki są małe i łatwe do przełknięcia. Każda perła zawiera również naturalne prebiotyki, które pomagają karmić probiotyki w celu zwiększenia siły działania.
DrFormulas Nexabiotic Probiotyki dla kobiet
DrFormulas Probiotyki dla kobiet na odchudzanie i pochwę & Zdrowie układu moczowego
Te suplementy probiotyczne dla kobiet zawierają aż 23 szczepy szczepów probiotyków, w tym większość wyżej wymienionych probiotyków do utraty wagi i tłuszczu z brzucha .
Nie tylko zawiera opatentowane prebiotyki wspomagające wzrost zdrowych probiotyków, ale także ekstrakt z żurawiny, który wspiera zdrowy poziom bakterii w drogach moczowych.
Te probiotyki dla kobiet posiada zastrzeżony mechanizm opóźnionego uwalniania, który zapewnia maksymalne wykorzystanie ponad 17 miliardów CFU na kapsułkę.
Nexabiotic Probiotics for Women jest produkowany w USA, w zakładzie kontrolowanym przez FDA.
Wskazówki dotyczące codziennego przyjmowania probiotyków
Producenci probiotyków sugerują, że można je przyjmować przed posiłkami, w trakcie posiłków lub po posiłkach, a nawet bez posiłków.
To spowodowało zamieszanie w branży i wśród konsumentów.
Jedno z badań wykazało, że Lactobacillus i Bifidobacterium przeżywają najlepiej, gdy są przyjmowane do 30 minut przed posiłkiem, najlepiej posiłkiem zawierającym jakieś źródło tłuszczu (12).
Jednak wydaje się, że konsystencja jest ważniejsze niż to, czy bierzesz probiotyk z jedzeniem, czy bez.
Inne miesięczne badanie wykazało, że osoby, które konsekwentnie przyjmowały probiotyki podczas badania, poprawiły swój mikrobiom jelitowy niezależnie od tego, czy były przyjmowane z posiłkiem ( 13).
Dlatego najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków to regularne. Zarówno prebiotyki, jak i probiotyki można przyjmować codziennie o tej samej porze.
Przyjmuj je codziennie o tej samej porze, aby ustanowić zdrową rutynę.
Biorę swój rano przed śniadaniem.
Twój mikrobiom jelitowy Ci za to podziękuje!
Chociaż te probiotyki na odchudzanie mogą pomóc Ci w podróży do zdrowszej wagi, nadal musisz stosować zdrową dietę pełną pełnowartościowych produktów spożywczych.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł o najlepszych probiotykach do odchudzania i chcesz jeść zdrowo, aby schudnąć z gotowy plan posiłków wraz z listą zakupów i instrukcjami dotyczącymi przygotowania posiłków, sprawdź moje 21-dniowe wyzwanie odchudzania.
Dowiesz się, jak straciłem pierwsze 10 funtów w ciągu miesiąca bez ćwiczeń lub głodować, używając przypraw spalających tłuszcz i zdrowych warzyw, które były używane od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie azjatyckiej do utrzymania zdrowego ciała i wagi!
Możesz kliknąć tutaj, aby rozpocząć TWOJE 21-dniowe Wyzwanie odchudzania już dziś!
Spodoba Ci się także:
- Jak szybko schudnąć: 9 prostych hacków bez siłowni
- Jak szybko schudnąć z brzucha: 7 Sprawdzone sposoby bez ćwiczeń
- Kompletny przewodnik po czystym odżywianiu dla początkujących
- 10 łatwych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów wspomagających odchudzanie
- 12 przepisów na wodę detoksykującą na odchudzanie / li>