Każdy doświadcza stresu, ale wielu nie wie, jak sobie z nim radzić. Kiedy pojawiają się główne stresory życiowe, ważne jest, aby odpowiednio sobie z nimi radzić, aby uniknąć zranienia. Pięć najbardziej stresujących wydarzeń życiowych to:
- Śmierć ukochanej osoby
- Rozwód
- Przeprowadzka
- Poważna choroba lub uraz
- Utrata pracy
Może się wydawać, że stres jest problemem emocjonalnym – czymś, co żyje ściśle w twojej głowie. Ale stres może również stać się problemem fizycznym, szczególnie w przypadku najbardziej stresujących rzeczy w życiu.
Twoje ciało instynktownie reaguje na zmiany i dostrzegane zagrożenia – mówi dr Francoise Adan, ABIHM, dyrektor medyczny UH Connor Integrative Health Network. Twoje ciało reaguje uwalniając hormony stresu, adrenalinę i kortyzol, aby przełączyć Cię w tryb walki lub ucieczki.
Dr Adan twierdzi, że po doświadczeniu stresujących wydarzeń życiowych nagromadzony stres może przyczynić się do wystąpienia objawów i problemów z nimi związanych. to:
- Zdrowie układu pokarmowego
- Stany zapalne
- Układ odpornościowy
- Gęstość kości
- Zdrowie seksualne
- Sen
- Niepokój
„Codzienny stres odbija się na wszystkich” – mówi. „Jesteśmy nieustannie bombardowani zagrożenia i zmiany, ale ponieważ zwykle nie walczymy ani nie uciekamy, pozostajemy reaktywni. Jesteśmy skąpani i zalewani hormonami stresu. ”
Jak radzić sobie z najbardziej stresującymi wydarzeniami w życiu
Kiedy pojawia się stres, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć jego wpływ na swój organizm. Aby złagodzić objawy i poradzić sobie nawet z najważniejszymi stresorami w życiu, dr Adan zaleca następujące trzy kroki:
Podejmij działanie
- Twoje ciało jest przygotowane do działania, więc śmiało i poruszaj się fizycznie.
- „Napnij mięśnie, rozluźnij je i wytrząśnij. Możesz maszerować w miejscu lub wykręcić ręcznik – 30 do 60 sekund zrestartuje Twoje ciało i przywróci fizyczną stabilność” – mówi dr – mówi Adan.
Oddychaj
- Naciśnij przycisk pauzy i dostrój się do siebie. Rozważ użycie obrazów z przewodnikiem i uważności, aby zaangażować się w daną chwilę. Obecność ponownie się zrówna ciało.
- „Pomyśl:„ Jestem tutaj; jest tym, czym jest. „Chodzi o akceptację, a nie kontrolę” – mówi.
Dobre samopoczucie
- Poświęć co najmniej 30 sekund, aby po prostu poczuć się dobrze . Uwalnia te same endorfiny, które dostajesz podczas ćwiczeń.
- „Pomyśl o tym, za co jesteś wdzięczny” – mówi dr Adan. „Dotknij lub zaśpiewaj do piosenki. Mówię moim klientom, aby trzymali Play-Doh przy swoich biurkach i poświęcili chwilę na zabawę ”.
Badania pokazują, że używanie tego typu frameworka przez około pięć do 10 minut dziennie poprawi twoje zdrowie, długowieczność i produktywność. Chociaż jest to szczególnie ważne po stresujących wydarzeniach życiowych, lepiej jest uczynić z tego codzienny nawyk.
„Nikt z nas nie może poświęcić pięciu minut dziennie” – mówi dr Adan. „To wybór dla zdrowia ”.