Dlaczego warto brać witaminy na zęby?
Twoje usta, zęby i dziąsła to pierwszy kontakt wskazuje na składniki odżywcze, które spożywasz i są niezbędne do rozpoczęcia procesu trawienia. W rzeczywistości, według International Journal of Environmental Research and Public Health, proces żucia pozwala wydobyć jak największą ilość składników odżywczych z pożywienia, które spożywasz. Z drugiej strony niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do chorób jamy ustnej, takich jak stany zapalne i utrata zębów. Oznacza to, że spożywanie odpowiednich witamin z pożywieniem i suplementami może sprzyjać zdrowiu zębów i dziąseł. Oto pięć niezbędnych witamin dla zdrowia zębów i dziąseł.
Wapń
Wapń jest dobry nie tylko dla kości; jest również dobry dla zębów. Według National Institutes of Health wapń jest jednym z najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie, ponieważ pomaga tworzyć i utrzymywać mocne kości i zęby. Ciekawi Cię, jak możesz spożywać wapń? Być może już to robisz. Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, zawierają wapń, który jest łatwo przyswajalny przez organizm. Dobrym źródłem są również łosoś w puszkach i sardynki. Jeśli nie spożywasz mięsa ani nabiału lub chcesz dodać do swojej diety więcej warzyw bogatych w wapń, spróbuj brokułów, kapusty, jarmużu, gorczycy, rzepy i kapusty chińskiej lub orzechów, takich jak migdały, orzechy brazylijskie, słonecznik nasiona i tahini. Pamiętaj, że aby upewnić się, że wapń pozostanie w tych produktach, gotuj je w małej ilości wody przez krótki czas, na przykład na parze lub podsmażaniu, zamiast gotować. Dodatkowo możesz również przyjmować wapń jako suplement.
Fosfor
Fosfor to kolejna witamina niezbędna dla zdrowych zębów. Fosfor pomaga organizmowi wchłaniać i wykorzystywać wapń oraz wzmacnia zęby, chroniąc i odbudowując szkliwo zębów. Jeśli chcesz dodać więcej fosforu do swojej diety, spróbuj włączyć mięso, mleko i produkty pełnoziarniste. Ryby, jajka i pokarmy bogate w białko są również doskonałymi źródłami. Na szczęście większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość tej witaminy w swojej normalnej diecie bez potrzeby suplementacji.
Witamina D
Witamina D odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowych zębów – zgodnie z Artykuł z 2020 r., Niedobór witaminy D i zdrowie jamy ustnej: kompleksowy przegląd, niedobory witaminy D mogą prowadzić do kilku zaburzeń zdrowia jamy ustnej, takich jak zapalenie dziąseł, ubytki i choroby dziąseł. Dzieje się tak, ponieważ odgrywa kluczową rolę w mineralizacji kości i zębów. Ale nie martw się – spożywanie witaminy D jest łatwe dzięki suplementom. Występuje również w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i śledź. Ponadto niektóre pokarmy są wzbogacone w witaminę D, takie jak mleko i płatki śniadaniowe.
Witamina C
Witamina C jest dobra nie tylko dla zębów; to także doskonała witamina dla dziąseł. Witamina C pomaga utrzymać zdrowe i mocne tkanki łączne dziąseł, które utrzymują zęby na miejscu – co oznacza, że niedobory mogą prowadzić do krwawienia z dziąseł i chorób dziąseł. Co więcej, suplementy witaminy C również zmniejszyły erozyjne zużycie zębów we wczesnym dzieciństwie. Prawdopodobnie Twoja dieta zawiera dużo witaminy C, ponieważ jest ona obecna w owocach cytrusowych, papryce, słodkich ziemniakach, brokułach, jagodach i jarmużu. Suplementy są również szeroko dostępne.
Witamina A
Witamina A jest dobra nie tylko dla oczu i skóry, ale także dla ust, zwłaszcza dla produkcji śliny. Ślina pomaga rozkładać żywność, a także oczyszcza bakterie spomiędzy zębów. Witaminę A można znaleźć w pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak marchew, słodkie ziemniaki, papryka, a także ryby i żółtka jaj. Jest również dostępny jako suplement.
Kiedy przyjmować witaminy
Zdrowa dieta może dostarczyć wielu witamin dla zębów i dziąseł. Biorąc to pod uwagę, w niektórych przypadkach przyjmowanie suplementów może być lepszą opcją. Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś przyjmować suplement, porozmawiaj ze swoim dentystą lub lekarzem, ponieważ niektóre suplementy diety mogą wchodzić w interakcje lub kolidować z niektórymi lekami na receptę.
Jeśli utrzymujesz zdrową i zbilansowaną dietę w pełni całych owoców i warzyw prawdopodobnie już spożywasz wiele z tych przyjaznych dla zębów składników odżywczych. A jeśli martwisz się o poziom witamin, porozmawiaj ze swoim dentystą o suplementach lub pokarmach, które możesz dodać do swojej diety. Zrozumienie wpływu tych witamin na zęby może pomóc w utrzymaniu higieny jamy ustnej w dłuższej perspektywie. Teraz wiesz, jakie witaminy są niezbędne dla zdrowia jamy ustnej, dlaczego nie spróbować nowego, pysznego przepisu zawierającego te bogate w składniki odżywcze produkty?