Radzenie sobie jest ważną częścią leczenia zaburzeń odżywiania. Ale to, jak sobie radzisz, może dyktować postępy poczynione zarówno w trakcie leczenia, jak i poza nim.
Z definicji radzenie sobie polega na wydatkowaniu świadomej energii w celu zarządzania, minimalizowania lub tolerowania wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresogennych. Pacjenci z zaburzeniami odżywiania niewątpliwie spotykają się ze stresującym środowiskiem, od prezentacji jedzenia lub kolacji z przyjaciółmi po częste poczucie wstydu i winy.
W takich sytuacjach istnieją dwa rodzaje strategii radzenia sobie – pozytywne (adaptacyjne) i negatywne (nieprzystosowawcze) . Nieadaptacyjne radzenie sobie generalnie zwiększa stres i niepokój, czego przykładami są samookaleczenia, napadowe objadanie się i nadużywanie substancji. Im bardziej nieadaptacyjne zachowanie, tym większe ryzyko, że pacjent będzie utrzymywał lub zwiększał nasilenie zaburzenia.
Z drugiej strony adaptacyjne radzenie sobie może pomóc zmniejszyć stres i zminimalizować niepokój w najtrudniejszych okolicznościach. Rozwijanie tego typu zachowań może pomóc skuteczniej podróżować drogą do wyzdrowienia.
Poniżej znajduje się lista pięciu umiejętności, które pozwalają wyeliminować nieprzystosowawcze sposoby radzenia sobie:
1). Restrukturyzacja poznawcza: Często to zniekształcone myśli jednostki powodują niepokój. Zdolność do rzucania wyzwań i radzenia sobie z „rozmową o sobie” w chwili dużego niepokoju – oraz przekształcania myśli z negatywnych w pozytywne – może zminimalizować wpływ epizodu lub zdarzenia związanego ze stresem.
PRZYKŁAD: Pacjent wpada w stan pełnej paniki podczas spożywania posiłków poza domem. Za wszelką cenę unikają restauracji lub posiłków poza domem, w wyniku czego omijają znaczące spotkania i uroczystości. Zapytani o „rozmowę o sobie” w takich chwilach, przyznają, że uczucie, że wszyscy patrzą, aby zobaczyć, czy i co jedzą. Wezwanie tej osoby do zbadania i zidentyfikowania zniekształconej myśli jako takiej, której nie można uzasadnić żadnymi faktami, pomoże jej zastąpić ją bardziej pozytywnym myśleniem (takim jak „moja obecność jest ceniona przy tym posiłku”). To ostatecznie zmniejszy niepokój przy następnym czas, w którym przedstawiono im tę sytuację.
2). Odwrócenie uwagi: Odwrócenie uwagi może być bardzo przydatnym narzędziem do pozytywnego radzenia sobie. Kiedy pojawiają się pragnienia udziału w niezdrowych zachowaniach, należy zachęcać pacjentów do odwracania uwagi, skupiając się na zwracanie uwagi na inne bezpieczne czynności – takie jak słuchanie muzyki, pisanie w dzienniku lub rysowanie – aż do ustąpienia chęci.
PRZYKŁAD: Pacjent rutynowo angażuje się w napadowe zachowania, aby uspokoić niepokój związany z spędzaniem czasu sam w domu. odczuwając potrzebę objadania się, rozprasza się słuchając ulubionej muzycznej playlisty lub pracując nad książką z krzyżówkami.
3). Medytacja: Praktyka medytacji to holistyczne podejście do praktykowania refleksji kontemplacyjnej. lekcja. Korzyści obejmują regulację nastroju, poprawę koncentracji, promowanie kreatywności i przywracanie równowagi życiowej. Niektórzy naukowcy uważają, że medytacja transcendentalna znacznie ogranicza emocjonalne jedzenie. Medytacja może być również wykorzystana jako technika odwracająca uwagę, jak określono powyżej.
PRZYKŁAD: Pacjent, gdy pojawia się przymus zaangażowania się w jakieś zachowanie, włącza film z przewodnikiem lub relaksuje się na wygodnym krześle, próbując skup się na jej oddechu i pozostaniu obecnym. Potrafi zwracać uwagę na dźwięki, tekstury i zapachy, aby przywrócić ją do momentu, w którym natrętna myśl pojawia się w jej umyśle.
4) Zatrzymywanie myśli: zatrzymywanie myśli służy do przerywania negatywnych lub niepożądanych myśli w za chwilę. Poszczególne osoby podejmują odpowiednie działania, aby natychmiast je ugasić. Ta reakcja może zastąpić ją bardziej produktywną myślą lub wywołać reakcję fizyczną.
PRZYKŁAD: Pacjent doświadcza szczególnie niepokojącej myśli, takiej jak „to jedzenie sprawi, że będę gruby”. Może wtedy albo w głowie, albo głośno powiedzieć STOP! Celem jest, aby ta czynność powstrzymała tę myśl przed przekształceniem się w nieprzystosowawcze zachowanie.
5). Budowanie odpowiedniego wsparcia: identyfikacja i zapewnienie profesjonalisty i / lub wsparcie społeczne może być niezwykle pomocne w minimalizowaniu negatywnych strategii radzenia sobie. Przy odpowiednim wsparciu jednostki są zmotywowane do pozostania na kursie i są odpowiedzialne za realizację planów i celów leczenia. Wsparcie społeczne może zachęcić klientów do pracy i pomóc im skuteczniej radzić sobie z problemami i pomagać im w dążeniu do życia wartego przeżycia.
PRZYKŁAD: Pacjent z anoreksją współpracuje z terapeutą ambulatoryjnym, grupą wsparcia rówieśników lub firmą zajmującą się leczeniem zaburzeń odżywiania.
Przeformułowanie jak radzimy sobie w trudnych sytuacjach, szczególnie w kontekście zaburzeń odżywiania, nie dzieje się z dnia na dzień. Dodatkowo, wszystkie powyższe mechanizmy mogą nie mieć zastosowania dla każdego, dlatego jest to ważne nie warto zatrudniać zewnętrznego usługodawcy w celu uzyskania wskazówek.
Ostatecznie zmiana sposobu, w jaki sobie radzimy, może mieć znaczący wpływ na całe życie.
####