Udostępnij
Jeśli nie mogłeś zasnąć w nocy z powodu nieodpartej chęci poruszania nogami, która towarzyszy zespołowi niespokojnych nóg, prawdopodobnie szukałeś sposobów aby znaleźć ulgę.
Zmotywowani potrzebą snu ludzie z tą chorobą stali się kreatywni. Wśród ich wskazówek: Spanie z kostką mydła pod prześcieradłem. Choć brzmi to nietypowo, może być skuteczny, mówi neurolog i ekspert od snu Jessica Vensel-Rundo.
Dzieje się tak, ponieważ niektóre mydła zawierają magnez, który ma właściwości zwiotczające mięśnie i może złagodzić objawy niespokojnych nóg.
Podobnie jak wiele innych domowych środków, ta taktyka nie ma ciężaru dowodów medycznych. Ale jeśli chodzi o leczenie zespołu niespokojnych nóg, warto spróbować wszystkiego, co łagodzi objawy.
A niektóre z najskuteczniejszych pomysłów na leczenie pochodzą od pacjentów.
Jeśli jest jakaś aktywność, która działa u mojego pacjenta, Zachęcam ich do spróbowania. Naprawdę, leczenie niespokojnych nóg polega na opanowaniu objawów.
Oto pięć domowych środków, które sugerują pacjenci:
(Ciepłe lub zimne ) okłady mogą działać kojąco
Podgrzewane lub chłodzone wkładki, często używane do łagodzenia obrzęków spowodowanych urazami i innymi dolegliwościami, mają długą historię jako domowe środki zaradcze. Dr Vensel-Rundo mówi, że mogą być skuteczne, wywołując w mózgu nowe wrażenia, zmniejszając nieprzyjemne doznania wywoływane przez zespół niespokojnych nóg.
W sklepie można kupić niedrogi kompres na zimno lub ciepło , ale najprościej jest namoczyć materiał w zimnej lub ciepłej wodzie i przyłożyć do skóry.
Magnez może rozluźnić mięśnie
Podobnie jak wapń, ten minerał ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i mięśni.
„Anegdotycznie, magnez może być pomocny w łagodzeniu niespokojnych nóg i jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie” – mówi dr Vensel-Rundo. Zaleca przyjmowanie magnezu oddzielnie, a nie w ramach multiwitaminy.
Ponieważ magnez może powodować skutki uboczne, w tym biegunkę, najlepiej zacząć od mniejszych dawek około 200 do 400 mg dziennie. Jeśli nie masz z nimi problemów, możesz zwiększyć do 1000 mg dziennie. Glicynian magnezu wydaje się mieć mniej skutków ubocznych dla pacjentów.
Zwolnij chęć poruszania się
Kiedy nogi mrowi, pulsują lub bolą, mózgowi może być trudno się skupić cokolwiek innego. Jednym ze sposobów na przerwanie tego cyklu jest zastąpienie chęci poruszania się innym doznaniem.
„Pomocny może być każdy rodzaj przeciwstymulacji, na przykład wieczorna kąpiel lub prysznic” – mówi dr hab. Mówi Vensel-Rundo. Nawet pocieranie lub masowanie nóg może przynieść chwilową ulgę.
Lekkie rozciąganie może pomóc, ale rygorystyczne ćwiczenia przed snem nie są dobrym pomysłem, mówi.
Kołdry obciążeniowe mogą zmniejszyć uczucie kłucia – i niepokoju
Kołdra obciążeniowa może zapewnić stałą, ale delikatną przeciwstymulację, aby przezwyciężyć uczucie niespokojnych nóg.
Jest jeden może pomóc więcej powodów, by podejrzewać kołdry obciążeniowe, mówi dr Vensel-Rundo.
Niektóre badania sugerują, że niespokojne nogi mogą mieć związek z lękiem. Więc jeśli pomaga Ci to złagodzić niepokój, kołdra obciążeniowa może również pomóc w walce z niespokojnymi nogami.
Unikaj tych pokarmów przed snem
Z nie do końca jasnych powodów, tytoń, Dr Vensel-Rundo mówi, że kofeina i alkohol przed snem wywołują napady niespokojnych nóg. Zgłaszano również, że produkty mleczne i żywność o dużej zawartości cukru wywołują niespokojne nogi.
Kiedy szukać pomocy
Oczywiście domowe środki lecznicze mają swoje ograniczenia. Jeśli te pomysły nie działają dla Ciebie – i nie sprawdzają się dla wszystkich – nie wahaj się zasięgnąć porady specjalisty od snu.
Nie każdy, kto ma niespokojne nogi, musi iść do lekarza , ale ciężkie przypadki mogą być wyniszczające.
„Niektórzy ludzie czują się tak zdesperowani i bezradni” – mówi dr Vensel-Rundo, ponieważ ich brak snu może powodować depresję i niepokój.
Zaleca skonsultowanie się z lekarzem, jeśli z poniższych odnosi się do Ciebie:
- Twoje trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu prowadzą do uczucia senności lub braku odświeżenia.
- Twój sen jest zakłócany co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu .
Udostępnij
- domowe sposoby na zespół niespokojnych nóg