Domowe sposoby na niepokój są dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na nadmierny stres, mogą być również stosowane przez osoby, u których zdiagnozowano z zespołem lęku uogólnionego, gdyż są one całkowicie naturalnym sposobem łagodzenia objawów.
Jednak stosowanie tych środków nigdy nie powinno zastępować leczenia wskazanego przez lekarza czy sesji psychoterapeutycznych, zwłaszcza w przypadku lęku, będąc tylko lekarstwem uzupełniającym, pomagającym dłużej kontrolować lęk.
Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać wskazówki, jak zmniejszyć lęk:
Kava kava
Kava kava to roślina lecznicza znana naukowo jako Piper methysticum, która ma w swoim składzie kavalaktony, substancje o działaniu podobnym do benzodiazepin, które e są jednym z głównych leków stosowanych w farmakologicznym leczeniu lęku.
Według niektórych badań kawalaktony wydają się ułatwiać działanie GABA, neuroprzekaźnika, który osłabia działanie ośrodkowego układu nerwowego, pomagając osoba do relaksu. Ponadto wydaje się, że kava kava zawiera również inne związki czynne, które działają w określonych obszarach mózgu, szczególnie w ciele migdałowatym i hipokampie, zmniejszając objawy lękowe.
Chociaż jeden z najczęstszych sposobów spożywania kava kava polega na przygotowaniu herbaty z jej korzeni, lepszym rozwiązaniem jest zażywanie suplementu tej rośliny, który można kupić w sklepach ze zdrową żywnością, gdyż łatwiej jest kontrolować ilość spożywanej substancji czynnej. W prezentacji suplementu wskazane jest przyjmowanie od 50 do 70 mg oczyszczonego ekstraktu 3 razy dziennie lub według wskazań lekarza, dietetyka lub fitoterapeuty.
Składniki
- 2 łyżki korzenia kava kava;
- 300 ml wody.
Jak przygotować
Ugotować korzeń kava kava z wodę przez 10 do 15 minut. Następnie pozwól mu ostygnąć i odcedź. Pij 2 do 3 razy dziennie.
Waleriana
Waleriana to doskonała opcja dla osób, które cierpią z powodu niepokoju spowodowanego bezsennością lub złym snem. Dzieje się tak, ponieważ waleriana zawiera w swoim składzie kwas walerianowy, składnik, który działa na komórki układu nerwowego i ma działanie uspokajające, a także pomaga regulować cykl snu.
Według niektórych badań, ta roślina może nie być skuteczna w uogólnionym lęku, ponieważ głównie pomaga regulować sen.
Waleriana jest prawie zawsze spożywana w formie herbaty, jednak można również spożywać jako suplement. W tym przypadku najlepiej jest przyjmować od 300 do 450 mg 3 razy dziennie lub według wskazań lekarza, dietetyka lub fitoterapeuty.
Składniki
- 1 łyżka korzenia kozłka;
- 300 ml wrzącej wody.
Jak przygotować
Umieść korzeń kozłka we wrzącej wodzie i pozostaw odpocznij przez 10 do 15 minut, następnie odcedź i pozwól mu ostygnąć. Pij 30 do 45 minut przed snem.
Oprócz korzenia kozłka lekarskiego możesz również dodać łyżeczkę innego uspokajającego zioła, takiego jak na przykład passiflora lub lawenda.
Ashwagandha
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, to kolejna roślina lecznicza o udowodnionym działaniu na zaburzenia lękowe i chroniczny stres. Roślina ta jest szeroko stosowana w Indiach ze względu na swoje działanie adaptogenne, które pomaga regulować stres w organizmie, zmniejszając produkcję kortyzolu, hormonu wytwarzanego w okresach stresu i który w dużych ilościach wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Oprócz działania adaptogennego ashwagandha zawiera również substancje, które działają na ośrodkowy układ nerwowy w taki sam sposób jak neuroprzekaźnik GABA, sprzyjając relaksacji człowieka.
Ashwagandha może być spożywana w postaci herbaty, jednak roślinę można również znaleźć w postaci suplementu. W przypadku suplementu badania wskazują, że dawka powinna wynosić od 125 do 300 mg, 2 razy dziennie. Ideałem jest zawsze stosowanie suplementu pod kierunkiem lekarza, dietetyka lub fitoterapeuty.
Składniki
- 1 łyżka proszku ashwagandhy;
- 1 szklanka wrzącej wody.
Sposób przygotowania
Wymieszaj proszek ashwagandhy w filiżance wrzącej wody i przykryj przez 10 do 15 minut. Po przecedzeniu mikstury pozostaw do ogrzania i pij 2 do 3 razy dziennie.
Brokuły i herbata sałatowa
Dobry naturalny środek na niepokój można przygotować z brokułami i sałatą, ponieważ te warzywa mają kojące właściwości lecznicze, które zmniejszają stres i pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, dlatego są bardzo skuteczne w leczeniu tego schorzenia.
Składniki:
- 1 litr wody;
- 1 sałata;
- 350 g brokułów.
Sposób przygotowania:
Zagotuj wodę, a następnie dodaj sałatę i posiekane brokuły. Przykryj garnek i odstaw na około 20 minut. Odcedź i pij ten napar jako substytut wody przez 5 dni.
Herbata z dziurawca
Innym doskonałym naturalnym lekarstwem na niepokój jest herbata z dziurawca zwyczajnego, znana również jako ziele dziurawca. roślina ma właściwości uspokajające i uspokajające działające na poziomie ośrodkowego układu nerwowego, pomagając leczyć lęk.
Składniki:
- 20 g liści dziurawca;
- 500 ml wody.
Sposób przygotowania:
Wlej wodę do garnka razem z liśćmi dziurawca i gotuj przez około 10 minut na małym ogniu i z przykrytym garnkiem. Następnie wyłącz ogrzewanie i pozwól mu odpocząć, aż się nagrzeje. Odcedź i wypij 1 filiżankę tej herbaty dziennie. W przypadku silnego niepokoju zaleca się wypijać od 2 do 3 filiżanek tej herbaty dziennie.
Koktajl bananowy
Kolejnym naturalnym lekarstwem na niepokój jest koktajl bananowy, ponieważ zawiera banany i płatki zbożowe, które są pokarmami bogatymi w witaminy z grupy B. ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania zdrowia psychicznego, co pomaga w leczeniu lęku i stresu.
Składniki:
- 1 pojemnik jogurtu naturalnego;
- 1 dojrzały banan;
- 1 łyżka pełnoziarnistych.
Metoda przygotowania:
Zblenduj wszystkie składniki i wypij, aby po nich nastąpić. Zaleca się pić tego shake’a codziennie rano.
Przestrogi przy stosowaniu domowych środków
Domowe środki stosowane w leczeniu objawów lęku zawierają substancje czynne, dlatego należy je zawsze stosować pod nadzorem lekarza.
Ponadto te środki są przeciwwskazane w ciąży, laktacji, dzieci i osób z problemami związanymi z układem odpornościowym.