Chociaż możesz już być dobrze zorientowany w wielu zaletach akupunktury, niestety nie służy nam ona zbyt wiele teraz, gdy kontynuujemy poddać kwarantannie. (Chyba że, oczywiście, mieszkasz z akupunkturzystą. W takim przypadku jesteśmy zazdrośni).
Na szczęście możesz nadal czerpać podobne korzyści w domu dzięki akupresurze, która stosuje wiele z te same teorie co akupunktura. Jak wyjaśnia dr Shari Auth, współzałożycielka studia akupunktury WTHN w Nowym Jorku: „Akupresura to wspaniała technika zrób to sam, która jest stosowana od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie chińskiej do promowania odprężenia i dobrego samopoczucia w zaciszu własnego domu. akupunktura, akupresura stymuluje punkty na ciele, które odpowiadają różnym dolegliwościom lub stanom, takim jak lęk. ”
Słucham, doktorze. Jak dokładnie działa akupresura?
„ Tam to setki punktów nacisku lub punktów akupunkturowych na ciele. Punkty akupunkturowe znajdują się na styku krwi, nerwów, limfy i tkanki łącznej. Stymulacja punktu akupunkturowego wysyła do mózgu wiadomość, która zmienia chemię mózgu i każe ciału zareagować ”- wyjaśnia dr Auth. „Na przykład punkt akupresury, który odpowiada stresowi, może spowodować obniżenie poziomu kortyzolu (naszego hormonu stresu) w mózgu, jednocześnie zwiększając poziom dopaminy i serotoniny (nasze hormony szczęścia). Stymulacja punktów akupresury zwiększa również krążenie, co pomaga w ciasnym rozluźnieniu mięśni lub doprowadź przepływ krwi do organu, w zależności od tego, gdzie się znajduje ”- dodaje.
Zarejestruj mnie. Jak zacząć?
„ Uważam, że uzdrowienie to podróż multisensoryczna, więc zrób wszystko, co trzeba, aby stworzyć odpowiedni nastrój – niezależnie od tego, czy oznacza to zapalenie świecy, skorzystanie z aromaterapii, przyciemnienie światła czy włączenie kojącej muzyki ”- radzi dr Auth.
Kiedy już przygotujesz przestrzeń, pora na naciskanie, ale zanim przejdziemy do konkretnych punktów akupresury, wymyślmy właściwy ruch.
„Używając kciuka, będziesz stopniowo zwiększać nacisk na punkt, aż znajdziesz właściwy punkt, w którym wystarczy ciśnienie, aby poczuć pewien opór bez powodowania dyskomfortu lub bólu. Następnie utrzymuj stabilny nacisk i wykonaj mały, okrężny ruch kciukiem, delikatnie masując czubek. Weź dziesięć głębokich oddechów, a następnie uwolnij się od sedna. ”
OK, gotowy, aby włączyć Zen? Przeprowadzimy Cię przez ulubione punkty akupresury dr Autha dotyczące łagodzenia niepokoju i stresu.
Nerka 1: gdy chcesz poczuć się uziemiona i spokojna
„Ten punkt znajduje się na linii środkowej podeszwy stopy, w jednej trzeciej w dół od palców u nóg i dwie trzecie w górę od pięty – dokładnie tam, gdzie zaczyna się łuk stopy” – wyjaśnia dr Auth. „Ciekawostka: to jedyny punkt akupunkturowy znajdujący się na podeszwie stopy”.
Skrzyżuj stopę na przeciwległym kolanie i kciukiem wywieraj mocny, ale wygodny nacisk. Wciśnij i przesuń kciuk w kierunku okrężnym. Weź dziesięć głębokich oddechów podczas wywierania nacisku, a następnie zmień i wykonaj drugą stopę.
Osierdzie 6: łagodzenie niepokoju i głębszy sen
„Chociaż ten punkt jest znany ze zwalczania choroby lokomocyjnej,” jest również świetny do uspokajania niepokoju i ułatwiania snu. Znajduje się po wewnętrznej stronie przedramienia i znajduje się zaledwie kilka centymetrów od nadgarstka ”- mówi Auth.
Kciukiem wcisnąć w punkt i oddychać. Zastosuj mocny, ale wygodny ucisk. Porusz kciukiem okrężnymi ruchami i weź dziesięć głębokich oddechów podczas wywierania nacisku, a następnie zmień i zrób drugi nadgarstek.
Taiyang : Aby złagodzić napięciowe bóle głowy
„Skronie to punkty akupresury (i akupunktury) znane wspólnie jako Taiyang i były używane do uspokajania umysłu od tysięcy lat. Punkty te mogą być również używane do łagodzenia napięciowych bólów głowy, które są (niestety) częstym objawem wysokiego stresu stylu życia ”, mówi dr Auth.
Umieść opuszki palca wskazującego i środkowego na skroniach. Pocieraj punkt okrężnymi ruchami, powoli wdech i wydech przez dziesięć głębokich oddechów. Następnie oprzyj palce na środku skroni i przytrzymaj przez dwa kolejne głębokie oddechy, po czym powoli je wypuszczaj.
Śledziona 6: Aby zrównoważyć hormony i zmniejszyć stres
Śledziona 6 znajduje się w odległości dłoni (lub około trzech cali) powyżej wewnętrznej kostki.Ten punkt równoważy poziomy hormonów, które korelują z uspokojeniem umysłu. „Jest świetny w leczeniu stresu, niepokoju i bezsenności. Używam tego punktu w przypadku 90 procent moich klientów” – przyznaje dr Auth.
Siedząc w pozycji siedzącej, połóż kostkę na przeciwległym kolanie lub połóż się i ugnij jedno kolano, a następnie oprzyj drugą kostkę na tym kolanie. Pocieraj obszar między goleniem a tyłem łydki, wykonując dziesięć długich, powolnych i głębokich oddechów, a następnie przełączaj się na drugą stronę. Rób to codziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty .
Jelito grube 4: łagodzenie bólów głowy i innych bólów ciała
„Jelito grube 4, powszechnie znane jako punkt bólu głowy, ma tak wiele używa i jest dobry do uśmierzania bólu w dowolnym miejscu górnej części ciała – w tym szyi, ramion, szczęki i głowy. Jest to również dobre, aby poruszyć rzeczy, takie jak emocje i trawienie, więc aktywuj ten punkt, aby złagodzić stres lub zaparcia ”- mówi nasz ekspert.
Delikatnie ściśnij sieć między palcem wskazującym a kciukiem lewej strony dłoń prawym kciukiem i prawym palcem wskazującym. Obróć prawy kciuk ruchem okrężnym. W miarę zmniejszania się oporu stopniowo zwiększaj nacisk. Oddychaj powoli i głęboko, a następnie zmieniaj strony. Pocieraj dalej, aż poczujesz ulgę w okolicy.
Nasiona uszu: dla trwałej ulgi
Aby uzyskać trwałą ulgę, możesz również spróbować nasiona kłosów, których nałożenie zajmuje mniej niż minutę, utrzymują się przez kilka dni i mogą wyglądać jak mały kolczyk. „Nasiona uszu koncentrują się w szczególności na punktach akupresury na uszach, które są znanymi mapami ludzkiego ciała” – wyjaśnia dr Auth. „Na samym uchu znajdują się setki punktów, które odpowiadają różnym dolegliwościom”.
Nasiona uszu to małe, samoprzylepne koraliki, które nakłada się na jeden (lub więcej) punktów akupresury ucha. Naciskaj je okresowo w ciągu dnia, aby uzyskać dodatkowy impuls. Każde ziarno można pozostawić na okres od trzech do pięciu dni, po czym można je wymienić w razie potrzeby.
Kup (45 USD)