Tradycyjne metody leczenia bezdechu sennego obejmują noszenie maski CPAP w nocy. Chociaż skuteczna, niektórzy ludzie uważają tę metodę za niewygodną. Niektóre domowe środki zaradcze mogą dawać takie same korzyści. Oto sześć alternatywnych metod leczenia zmniejszających objawy bezdechu sennego.
Utrzymuj zdrową wagę
Lekarze często zalecają osobom z bezdechem sennym odchudzanie. Otyłość, szczególnie w górnej części ciała, może zwiększać ryzyko niedrożności dróg oddechowych i wąskich przewodów nosowych. Te przeszkody mogą spowodować nagłe zatrzymanie oddechu lub na dłuższy czas podczas snu.
Utrzymanie prawidłowej wagi może zapewnić drożność dróg oddechowych i zmniejszyć objawy bezdechu sennego. Badania pokazują, że niewielka redukcja masy ciała u osób z otyłością może wyeliminować potrzebę operacji górnych dróg oddechowych lub długotrwałej terapii CPAP.
W niektórych przypadkach utrata masy ciała może wyeliminować bezdech senny. Jeśli jednak odzyskasz wagę, stan może powrócić.
Spróbuj jogi
Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii, wzmocnić serce i poprawić bezdech senny. Joga może szczególnie poprawić wydolność oddechową i pobudzić przepływ tlenu.
Bezdech senny wiąże się ze zmniejszonym nasyceniem krwi tlenem. Joga może poprawić poziom tlenu poprzez różne ćwiczenia oddechowe. W rezultacie joga zmniejsza liczbę przerw we śnie, których możesz doświadczyć.
Zmień pozycję snu
Chociaż niewielka zmiana, zmiana pozycji snu może zmniejszyć objawy bezdechu sennego i poprawić nocny odpoczynek. Badanie z 2006 roku wykazało, że ponad połowa przypadków obturacyjnego bezdechu sennego jest zależna od pozycji.
Badania wykazały, że spanie na plecach – zwane pozycją na plecach – może pogorszyć objawy. U niektórych dorosłych spanie na boku może pomóc w powrocie do normalnego oddychania.
Jednak badanie z 2002 roku wykazało, że dzieci z bezdechem sennym lepiej śpią na plecach.
Omów ułożenie ciała i objawy bezdechu sennego z lekarzem w celu oceny możliwości leczenia.
Używaj nawilżacza
Nawilżacze to urządzenia, które dodają wilgoć do powietrza. Suche powietrze może podrażniać organizm i układ oddechowy. Używanie nawilżacza może otworzyć drogi oddechowe, zmniejszyć zatory i zachęcić do wyraźniejszego oddychania.
Aby uzyskać dodatkowe korzyści, rozważ dodanie do nawilżacza olejku lawendowego, miętowego lub eukaliptusowego. Te trzy olejki eteryczne mają znane właściwości przeciwzapalne i kojące.
Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi czyszczenia nawilżacza. Mogą być siedliskiem pleśni i bakterii.
Kup nawilżacz online.
Unikaj alkoholu i palenia
Zmiany stylu życia mogą poprawić twoje zdrowie i zachęcić do lepszych nawyków związanych ze snem. Rozważ rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, aby zmniejszyć powikłania bezdechu sennego.
Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, które kontrolują Twój oddech. Może to prowadzić do chrapania i przerwania cyklu snu. Może również prowadzić do zapalenia dróg oddechowych, blokując przepływ powietrza.
Podobnie jak alkohol, palenie może również przyczyniać się do zapalenia i obrzęku dróg oddechowych. Może to pogorszyć chrapanie i bezdech senny.
W badaniu z 2012 roku zidentyfikowano palenie jako czynnik ryzyka rozwoju bezdechu sennego. Badanie wykazało, że osoby z bezdechem sennym również mogą mieć predyspozycje do palenia, więc leczenie bezdechu sennego może pomóc w rzuceniu palenia.
Używaj aparatów doustnych
Aparaty doustne mogą pomóc w zasypianiu bezdech poprzez zmianę pozycji szczęki lub języka w celu utrzymania drożności dróg oddechowych podczas snu.
Dwie główne kategorie to urządzenia do wysuwania żuchwy i stabilizatory języka. Działają poprzez przesunięcie dolnej szczęki lub języka do przodu, aby zmniejszyć przeszkodę w tylnej części gardła.
Te urządzenia obejmują zarówno niedrogie produkty dostępne bez recepty (OTC), jak i niestandardowe -Fit przez dentystę.
American Academy of Dental Sleep Medicine wspiera aparaty jamy ustnej jako skuteczną terapię bezdechu sennego.
Wytyczne z 2015 roku zalecają stosowanie aparatów doustnych dla osób z bezdechem sennym, które nie toleruje urządzenia CPAP. Te wytyczne promują spersonalizowane aparaty zamiast opcji dostępnych bez recepty, ponieważ pozwalają na precyzyjne ustawienie szczęki, co zapewni lepszą jakość snu.