Możesz obniżyć swoje HbA1c poprzez wprowadzenie zmian w:
- schemacie ćwiczeń
- diecie
- leki
Jeśli już chorujesz na cukrzycę i zażywasz leki, które mogą powodować niski poziom cukru we krwi, ustal optymalny poziom. Na przykład u osób zagrożonych hipoglikemią (niskim poziomem cukru we krwi) utrzymywanie poziomu HbA1c poniżej 7% może nie być bezpieczne.
Leki obniżające poziom cukru we krwi na czczo również obniżają poziom HbA1c. Niektóre leki wpływają głównie na poziom cukru we krwi po posiłku. Nazywa się je również poposiłkowymi cukrami we krwi.
Te leki obejmują sitagliptynę (Januvia), repaglinid (Prandin) i inne. Chociaż te leki nie poprawiają znacząco wartości glukozy na czczo, nadal obniżają poziom HbA1c z powodu zmniejszenia skoków glukozy po posiłku.
Oto sześć sposobów na obniżenie A1C:
Sporządź plan
Podsumuj swoje cele i wyzwania. Plan pomoże Ci zmierzyć się z największymi wyzwaniami, takimi jak:
- utrata wagi
- ćwiczenia
- radzenie sobie ze stresem
- zdrowej diety
Planowanie pomoże również w wyznaczaniu celów. Twórz małe kroki, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele w rozsądnym czasie.
Utwórz plan leczenia cukrzycy
Jeśli masz cukrzycę, utwórz plan zarządzania cukrzycą wraz z lekarzem. Twój plan powinien zawierać:
- kontakt w nagłych wypadkach
- instrukcje medyczne
- listę leków
- docelowy poziom glukozy we krwi
- instrukcje przeprowadzania testów
- informacje na temat częstotliwości wykonywania testów
- plan korygowania niskiego poziomu cukru we krwi
Utrzymywanie włączonych ta sama strona jest najlepszym sposobem bezpiecznego leczenia cukrzycy i obniżania poziomu HbA1c.
Śledź, co jesz
Skorzystaj z narzędzia online lub wydrukuj tabelę, aby zapisać, co jesz i kiedy jesz. Śledzenie tego, co jesz, uświadamia ci, jakie pokarmy i zachowania możesz zmienić, aby zmniejszyć HbA1c. Może to również pomóc w monitorowaniu spożycia węglowodanów, które są ważne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Zdrowa dieta
Aby spożywać zdrową dietę, wykonaj następujące czynności:
- Przyjmuj mniej kalorii niż spalasz.
- Wybieraj żywność z mniejszą ilością tłuszczów trans i mniejszą ilością dodanych cukrów.
- Jedz mniej przetworzonej żywności.
Weź wskazówkę z książki Michaela Pollana „Zasady żywności”: „Jeśli pochodzi z rośliny, zjedz ją; jeśli zostało zrobione z rośliny, nie rób tego ”. Nie musisz więc unikać spożywania „zdrowych” węglowodanów, aby obniżyć poziom HbA1c.
W leczeniu cukrzycy i obniżaniu HbA1C chodzi o monitorowanie, ile węglowodanów jesz jednocześnie. Korzystne jest wybieranie zdrowszych węglowodany o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak owoce lub słodkie ziemniaki. Pamiętaj jednak, aby wziąć pod uwagę, ile z nich jesz jednorazowo.
Większość ludzi potrzebuje około 45–60 gramów węglowodanów na główny posiłek i około 15 do 30 gramów na każdą przekąskę. Jeśli chcesz na przykład cieszyć się arbuzem, podaj około 11 gramów węglowodanów na 1 filiżankę pokrojoną w kostkę.
Ustaw cel utraty wagi
Utrata wagi jest ważna, jeśli masz nadwagę. Ale nie możesz poradzić sobie z cukrzycą przy modnych dietach. Zmiany na całe życie są kluczowe. Jedzenie zdrowej, pełnowartościowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, która pasuje do Twojego stylu życia, pomoże Ci dokonać zmiany na całe życie .
Prowadź licznik tłuszczu i kalorii, który pomoże Ci dokonać mądrego wyboru. Nawet utrata 5 do 10 procent masy ciała zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę o 58 procent. Smal l kwoty robią dużą różnicę.
Ruszaj się
Zwiększ swoją aktywność, aby na dobre obniżyć poziom A1C. Zacznij od 20-minutowego spaceru po obiedzie. Zbuduj do 150 minut dodatkowej aktywności tygodniowo.
Zanim zwiększysz poziom aktywności, uzyskaj potwierdzenie od swojego lekarza. W Programie Zapobiegania Cukrzycy na Uniwersytecie w Pittsburghu bycie bardziej aktywnym było kluczem do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy.
Pamiętaj: każde ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń. Wykazano, że nawet wstawanie na dwie minuty co godzinę pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy.