Superserie są kiedy wykonujesz razem dwa lub więcej ćwiczeń bez odpoczynku; po superserii po zakończeniu, możesz odpocząć przed kolejną rundą. Tradycyjnie ćwiczenia w superserii są ukierunkowane na różne grupy mięśni – chodzi o ich skondensowanie w celu zaoszczędzenia czasu, utrzymania tętna i przyspieszenia metabolizmu poprzez wysadzenie ciała.
Jeśli ustawisz super serie tak, aby celować w tę samą grupę mięśni, skorzystasz jednak na uzyskaniu znacznie większej ilości bodźców na włóknach – zarówno wolnokurczliwych, jak i szybkokurczliwych – i dostaniesz chorą pompę Wypróbuj jedną z tych super serii pod koniec treningu i zobacz różnicę po wyjściu z siłowni.
Superseria na klatkę piersiową
Wykonaj 6 rund bez odpoczynku między ćwiczeniami. Odpocznij 60 sekund między rundami.
A1) Wyciskanie hantli na skosie x 12 powtórzeń
A2) Pompki TRX x 12 powtórzeń
Superseria z powrotem
Wykonaj 5 rundbez odpoczynku między ćwiczeniami. Odpoczywaj 60 sekund między rundami.
A1) Wiersz z podparciem klatki piersiowej x 10 powtórzeń
A2) Rząd odwrócony TRX x 10 powtórzeń
A3) Czaszki x 10 powtórzeń
Superseria nóg
Ustaw minutnik na 5 minut. Wykonaj jak najwięcej rund.
A1) Przysiady przednie x 8 powtórzeń
A2) Przysiady z masą ciała nad głową (trzymaj kołek lub kij nad głową) x 15 powtórzeń
Superseria bicepsów
Wykonaj 4 rundy bez odpoczynku między ćwiczeniami. Odpoczywaj 60 sekund między rundami.
A1) Podciągnięcie sztangi EZ x 10 powtórzeń
A2) Podkręcenie linki x 10 powtórzeń
A3) Podkręcenie sztangi x przytrzymanie połowy punktu przez 30 sekund
5. Superseria na triceps
Wykonaj 4 rundy bez odpoczynku między ćwiczeniami. Odpoczywaj 60 sekund między rundami.
A1) Zrzuty x 12 powtórzeń
A2) Opuść pasmo x jak najwięcej powtórzeń (co najmniej 30)
Superseria ramion
Wykonaj 4 rundy bez odpoczynku między ćwiczeniami. Odpoczywaj 60 sekund między rundami.
A1) Wyciskanie hantli x 15 powtórzeń
A2) Wypychanie hantli do tyłu x 8 powtórzeń z każdej strony
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, subskrybuj na YouTube!