Jeśli doszedłeś do tego artykułu, szukając sposobu na zmniejszenie cellulitu, to jesteś we właściwym miejscu! Pierwszy raz, gdy cellulit pojawia się na udach lub pośladkach, jest podobny do pierwszych siwych włosów: zaskakuje Cię to.
Nie musisz mieć nadwagi ani określonego wieku, aby nabawić się cellulitu; w rzeczywistości jest to coś, co ma 93% kobiet, a mimo to wszyscy chcą wiedzieć, jak zredukować cellulit. Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się cellulitu z tyłu nóg lub pośladków, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć cellulit. (Uwaga spoilera: trening siłowy to najtańszy sposób na cellulit!)
Kiedy zbudujesz ładne, jędrne mięśnie pod skórą, wypełni przestrzeń solidną strukturą i stworzy gładszą powierzchnię. Zasadniczo pajęczyny włókien mięśniowych napinają się i nie pozwalają na przedostanie się tłuszczu. Co więcej, im więcej mięśni oznacza większe spalanie tłuszczu, a większe spalanie tłuszczu oznacza mniej tłuszczu do wytworzenia cellulitu!
Dlatego przed atakiem paniki usiądź wygodnie, oddychaj głęboko i przygotuj się do nauki siódemki najlepsze ćwiczenia na redukcję cellulitu na udach i pośladkach oraz kilka faktów na temat cellulitu.
Wykonaj ten trening, aby zredukować cellulit 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Wszystko, co możesz zrobić będzie potrzebna do tego treningu! Jeden ruch będzie wymagał krzesła lub czegoś o wyższej powierzchni, możesz użyć stopnia, kanapy itp. Bądź kreatywny z przestrzenią i wyposażeniem, które masz w domu!
Plié Squat
Plié squat wzmacnia wewnętrzne uda i mięśnie pośladków, tworząc jędrniejszy, bardziej uniesiony tyłek.
Jak wykonywać przysiady plié:
- Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość ramion i rozstawionymi palcami. Zegnij kolana, obniżając tułów i utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha. Wsuń kość ogonową.
- Ściśnij pośladki i przyjdź do pozycji stojącej.
Powtórzenia: 8-12
Zestawy: 2
Pistolet Przysiady
Przysiady pistoletowe to skuteczne ćwiczenie dolnej części ciała, które wzmacnia pośladki, mięśnie czworogłowe i tułów podczas treningu ciała, aby uzyskać lepszą równowagę i stabilność kostek.
Jak wykonywać przysiady pistoletowe:
- Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder i wyprostuj jedną nogę przed ciałem.
- Połóż ręce na biodrach lub przodzie ciała, aby zachować równowagę. Usiądź z powrotem do przysiadu z ciężarem na pięcie stopy, a następnie powoli wstań z powrotem, używając mięśni pośladkowych i ścięgien podkolanowych. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń i zmień strony.
Powtórzenia: 8-12
Zestawy: 2
Wypad w bok
Wypady w bok wzmocnić mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe, celując zarówno w wewnętrzną, jak i zewnętrzną część ud.
Jak wykonać wypady z boku:
- Zacznij stać z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na odległość ramion i palcami skierowanymi do przodu.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając kolano, aż osiągnie kąt 90 stopni i druga noga jest prosta. Pośladki napierają za tobą. Wróć na środek i zmień strony.
Powtórzenia: 8-12
Zestawy: 2
Podwyższony wypad
Podwyższone wypady to wersja tradycyjnego wypadu, który koncentruje się na wzmacnianiu pośladków, czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek.
Jak wykonać wypukłe wypady:
- Zacznij od stania kilka stóp przed krokiem i sięgnij do tyłu lewej stopy, tak aby palce u nóg znalazły się na ławce, a pięty uniesione.
- Zegnij prawe kolano, obniżając ciałem w kierunku podłogi, aż oba kolana zostaną ugięte pod kątem 90 stopni. Jeśli prawe kolano rozciąga się przed kostkę, gdy się obniżasz, przesuń prawą stopę bardziej do przodu.
- Ściśnij pośladek, odpychając się do tyłu, aby rozpocząć, utrzymując ciężar w prawej nodze. Kontynuuj poruszanie się w dół i w górę, aby uzyskać żądaną liczbę powtórzeń i zmieniaj strony.
Powtórzenia: 8-12
Zestawy: 2
Martwy ciąg
Martwy ciąg działa więcej mięśni niż jakiekolwiek inne ćwiczenie, w tym plecy, pośladki, nogi, ramiona, ramiona i tułów!
Jak wykonywać martwy ciąg:
- Zacznij stać z rozstawionymi stopami w biodrach i hantlami spoczywającymi przed udami.
- Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy podczas zginania lekko kolana, opuszczając hantle w kierunku podłogi.
- Ściśnij pośladki i użyj ścięgien podkolanowych i nóg, aby podnieść i powrócić do pozycji pionowej.
Powtórzenia: 8- 12 zestawów: 2
Glute Kicker
Glute Kicker to ćwiczenie, które wzmocni i ujędrni twoje pośladki, zbuduje stabilność w rdzeniu i pomoże ci wzmocnić swój tyłek mocniejsza tylna strona!
Jak wykonać kopnięcie glute:
- Uklęknij na czworakach i ustaw prawe kolano mata bez maty trzymając prawą piętę nad kolanem z zgiętą stopą.
- Ściśnij prawy pośladek i dociśnij w prawo w kierunku sufitu. Zwolnij lekko w dół i ponownie ściśnij. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
- Trzymaj mięśnie brzucha przez cały czas.
Powtórzenia: 8-12
Zestawy: 2
Pojedynczy most ścięgna podkolanowego
Pojedynczy most ścięgna podkolanowego to świetne ćwiczenie wzmacniające ścięgna podkolanowe, pośladki, rdzeń i dolną część pleców.
Jak wykonać pojedynczy most ścięgna podkolanowego:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami rozstawionymi na odległość bioder i stopami płasko na macie ułożonej pod kolanami. Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
- Ściśnij pośladki i unieś biodra z maty na most. Opuść i unieś biodra na żądaną liczbę powtórzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Powtórzenia: 8-12
Zestawy: 2
Teraz, gdy wiesz skuteczne ćwiczenia na redukcję cellulitu, zapoznaj się z kilkoma typowymi pytaniami i faktami na temat tego bardzo powszechnego rodzaju tłuszczu:
Czym jest cellulit?
Krótko mówiąc, cellulit to rodzaj tłuszczu.
Jednak jego wyjątkowy, wgłębny wygląd wynika z tego, że ten szczególny rodzaj podskórnej tkanki tłuszczowej utknął między mięśniem a włóknistymi włóknami łączącymi skórę z mięśniem. Im więcej komórek tłuszczowych się gromadzi, tym bardziej dociskają się one do skóry i powodują zrywanie tych sznurków.
To tworzy wygląd „twarogu”, którego uwielbiasz nienawidzić. Im bardziej luźne są włókna mięśniowe. jakakolwiek część ciała, tym łatwiej jest przepychać się przez tłuszcz jak małe poduszki.
Co powoduje cellulit?
Chociaż dokładna przyczyna cellulitu nie jest znana, istnieje kilka czynniki, które mogą przyczynić się do pojawienia się cellulitu. Wiek, hormony, genetyka, nawyki żywieniowe i styl życia.
Jakie są inne sposoby na redukcję cellulitu?
Trening siłowy to podstawa najlepszy sposób na zmniejszenie cellulitu, jednak są inne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, próbując zredukować cellulit.
Układ sercowo-naczyniowy
Włączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia Jeśli próbujesz schudnąć i skupisz się na redukcji cellulitu, w tym cardio wraz z powyższym treningiem siłowym, zrobisz to bądź ważny.
Dieta
Nie możesz prześcignąć złej diety. Zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu. Skoncentruj się na chudych białkach, owocach, warzywach i ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności.
Kiedy / gdzie zwykle pojawia się cellulit?
Po okresie dojrzewania cellulit może zachorować prawie każdy, niezależnie od wagi. Młode dziewczyny mogą to mieć, ale w rzeczywistości staje się to bardziej widoczne u starszych kobiet po prostu dlatego, że ich skóra jest cieńsza.
Ponadto kobiety i mężczyźni mają tendencję do przybierania na wadze i utraty mięśni wraz z wiekiem, co przyczynia się do tego na cellulit.
Cellulit może pojawić się wszędzie tam, gdzie gromadzi się tłuszcz, ale najczęściej występuje na pośladkach i udach. Obszary te zawierają najwięcej tłuszczu, więc naturalnie mają większą szansę na gromadzenie się cellulitu.
Czy cellulit jest genetyczny?
Tak, cellulit jest przenoszony przez rodziny. Ale jak zauważyłeś na początku tego artykułu, istnieją specjalne ćwiczenia siłowe, które mogą pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu na dolnej części ciała.
Czy chudy ludzie chorują na cellulit?
Tak! Posiadanie cellulitu nie oznacza, że masz nadwagę. Chudzi ludzie to mają. Nawet modele to mają. (Mają tylko profesjonalne szczotkowanie powietrzem i opalanie natryskowe!)
Jeśli jednak zdarzy się, że masz nadwagę, utrata wagi może zmniejszyć cellulit.
Powiązane: Jak zdobyć Tyłek, który pokochasz
Czy mogę pozbyć się cellulitu, jeśli schudnę wystarczająco dużo?
Możesz zmniejszyć cellulit, jeśli masz obecnie nadwagę. Utrata wagi spowoduje zmniejszenie komórek tłuszczowych i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
Jednak, jak już wspomnieliśmy, osoby szczupłe również chorują na cellulit. Zrzuć więc zbędne kilogramy, które mogą zaostrzać cellulit, ale potem skup się na praktycznych rozwiązaniach, takich jak ćwiczenia siłowe w tym artykule, które wzmocnią Cię od stóp do głów.
Stosuj kremy lub inne zabiegi Zmniejsz Cellulit?
Prawdopodobnie nie. Według Kliniki Mayo, zabiegi na cellulit są przeważnie nieskuteczne: „zabiegi na cellulit, w tym masaże lub kremy na cellulit, reklamują niezwykłe rezultaty. Jednak większość z tych zabiegów nie spełnia ich twierdzeń”.
W rzeczywistości , większość lekarzy zgadza się, że nawet ekstremalne zabiegi, takie jak liposukcja, mogą nie zmniejszyć cellulitu. Zaoszczędź pieniądze i wydaj je na sprzęt do domowej siłowni!
Czy można pozbyć się cellulitu?
Uwielbiamy wyrażenie „postęp, nie doskonałość”. Prawda jest taka, że całkowite pozbycie się cellulitu może być niemożliwe.Modelki, które widzisz w magazynach, były tyle razy opalane sprayem i robione w sklepach ze zdjęciami, więc wszelkie ślady cellulitu, które posiadają, nie pojawią się na błyszczących stronach Twojego magazynu. jeśli spróbujesz siedmiu ćwiczeń wymienionych powyżej, możesz napiąć i ujędrnić swoje ciało oraz zredukować cellulit.
I jak powiedzieliśmy powyżej, zdecydowana większość kobiet ma cellulit, więc NIE jesteś sama. Zrób sobie przysługę i obserwuj pozytywnych wpływowych osób na Instagramie; kobiety, które pokazują swoje krągłości, cellulit i doceniają w sobie piękno. Chęć bycia zdrowszym nigdy nie jest złą rzeczą, ale kochanie siebie takim, jakim jesteś, to także coś, nad czym warto pracować.
Chcesz pobrać te ćwiczenia lub je wydrukować? Kliknij poniżej!