Dobry nocny wypoczynek ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a jednak miliony Amerykanów cierpią z powodu braku snu. Badanie Sleep in America przeprowadzone przez National Sleep Foundation (NSF) wykazało, że 75% dorosłych ma problemy ze snem. Badanie wykazało, że 60% respondentów doświadczyło senności w ciągu dnia, która przeszkadzała w wykonywaniu czynności, powodowała nieobecności w pracy lub błędy w pracy. Chociaż choroby mogą być odpowiedzialne za niektóre przypadki złego snu, przyczyną problemu może być materac. Przyjrzyj się siedmiu oznakom wskazującym na to, że czas wymienić materac i sprawdzić, czy przyczyną nieodpowiedniego snu jest Twoje łóżko.
# 1 Twój materac ma 7–10 lat
Badania wykazały, że materace mają żywotność około ośmiu lat, ale zależy to od producenta, rodzaju materaca, tego, czy śpisz sam, czy z partnerem i jak śpisz. Jeśli jesteś większą osobą, Twój materac prawdopodobnie zużyje się szybciej, niż sugerują wytyczne producenta.
Materace nie zostały zaprojektowane tak, aby służyły wiecznie, a nadmierne zużycie powoduje szybsze starzenie się produktu. Gorsze produkty nie wytrzymują tak długo, ale nawet najwyższej jakości materace mają maksymalną żywotność i ostatecznie będą wymagały wymiany. Jeśli Twój materac jest stary, to pierwsza oznaka, że możesz potrzebować nowego.
# 2 Materac jest obwisły
Jeśli w Twoim materacu jest wgniecenie kształtu ciała , to sygnał, że Twój materac jest nadmiernie zużyty. Opadanie może wystąpić w przypadku prawie każdego materiału materaca (poza łóżkami wodnymi) i można je zaobserwować pod obszarem snu, na krawędziach lub w obu przypadkach. Jeśli w Twoim materacu znajdują się sprężyny, mogą się one zepsuć i zwisać.
Włókna, pianki i poszewki na poduszki rozkładają się z czasem, a im głębsze ugięcie materaca, tym większy dyskomfort prawdopodobnie wystąpi. Obwisłe materace mogą zakłócać sen i powodować bóle. Jeśli rdzeń materaca z pianki z pamięcią zmiękł, możesz poczuć ugięcie jako efekt „hamaka”.
# 3 Twój kręgosłup nie jest wyrównany podczas snu
Bez względu na to, jak stary (lub nowy) masz materac, jeśli nie zapewnia odpowiedniego podparcia i wyrównania, nie uzyskasz optymalnego snu. W przypadku osób śpiących na plecach lub brzuchu naturalna krzywa S kręgosłupa powinna być widoczna, gdy leżysz na materacu. Jeśli jest spłaszczony lub przesadzony, materac nie wyrównuje prawidłowo kręgosłupa.
W przypadku osób śpiących na boku kręgosłup powinien przebiegać prosto od szyi do dołu, jeśli masz odpowiednie podparcie. Miara lub poziom może potwierdzić odpowiednie ustawienie. Dobra poduszka może poprawić drobne problemy, ale jeśli możesz wsunąć rękę w szczelinę między ciałem a materacem, ostrzega, że możesz potrzebować innego materaca.
# 4 Twój materac jest niewygodny
Świadomość, czy Twój materac jest wygodny, brzmi jak zwykły se nse, ale wiele osób przyzwyczaja się do dyskomfortu. Jeśli lepiej się wyśpisz na materacu hotelowym lub pokoju gościnnym znajomego, Twoje domowe łóżko może nie być wystarczająco wygodne. Łóżko może wydawać się wygodne w salonie, ale wtedy nie sprawdza się dobrze w domu.
Górna część materaca składa się z „warstw zapewniających komfort”, które powinny wspierać Twoje ciało i zmniejszać ucisk. Warstwy zapewniające komfort pękają z biegiem czasu, co skutkuje słabym snem i bólami ciała, ale w niektórych przypadkach wybór materaca mógł być błędny od samego początku i trzeba go wymienić.
# 5 Budzisz się sztywny i obolały
Zły sen może przyczyniać się do przewlekłego bólu pleców. Jeśli każdego dnia budzisz się sztywny i obolały, przyczyną problemu może być materac. Jeśli ból pleców nasila się po przebudzeniu, ale ustępuje, gdy się rozciągasz i poruszasz, to znak, że materac powoduje ból lub przyczynia się do niego.
Twardy materac może nie być odpowiedzią. Badanie przeprowadzone przez Fundację Kovacs na Majorce wykazało, że materace o średniej twardości zapewniają lepszy komfort w przypadku przewlekłego niskiego -ból pleców Eksperci zalecają testowanie snu przed zakupem różnych typów materacy, jeśli cierpisz na bóle podczas snu lub po przebudzeniu.
# 6 Nasilenie alergii lub astmy
Jeśli nie jest to sezon alergii i nie ma innego wyjaśnienia nasilenia objawów alergii lub astmy, przyczyną może być materac. Slate przeprowadził wywiad z ekspertem od roztoczy, który powiedział, że Twój materac jest „miejscem zbrodni, jeśli chodzi o zaszczepianie roztoczy” w czasie.
Białko zawarte w odchodach roztoczy może powodować reakcje alergiczne i ataki astmy oraz podobnie jak kurz, który gromadzi się w materacu. Odkurzanie, gotowanie na parze i obracanie materaca może zmniejszyć ilość kurzu i roztoczy, aby złagodzić objawy. Jeśli te kroki nie pomogą, rozwiązaniem może być nowy materac.
# 7 Przytyłeś lub schudłeś (lub dodałeś śpiącą osobę)
W przypadku osób, które odczuwają znaczny przyrost lub utratę wagi w trakcie cyklu życia materaca, zmiana może zmienić skuteczność twojego materaca. Kanadyjskie badanie powiązało zarówno nieodpowiedni, jak i nadmierny sen z przyrostem masy ciała, więc sposób snu i waga są mieszane.
Cięższe typy ciała powodują większe zużycie sprężyn, pianki, amortyzacji i elementów materaca. Ponadto, jeśli śpisz solo, ale teraz masz partnera w łóżku, materac może nie zapewniać odpowiedniej powierzchni do spania lub wsparcia dla dodatkowego ciężaru. Oznacza to, że nadszedł czas na nowy materac.
Zostań świadomym konsumentem
Jeśli podejrzewasz, że potrzebujesz nowego materaca, odrób pracę domową i zdobądź wiedzę przed zakupem. Zrozum żargon i sztuczki stosowane przez firmy produkujące materace, aby otrzymać produkt, którego potrzebujesz, który pasuje do Twojego budżetu i zapewnia najlepszy sen. Nie ma recepty, który materac będzie najlepiej pasował do twoich wyjątkowych potrzeb.
Poszukaj materaca, który zapewnia odpowiednie wsparcie dla wyrównania kręgosłupa. Komfort jest subiektywny – tak właśnie czujesz się w łóżku. Może się okazać, że twardszy materac jest lepszy od bardziej miękkiego lub odwrotnie. Wybór materaca jest bardzo osobisty i powinien być Twoim preferencją w zakresie odpowiedniego ułożenia, podparcia i komfortu.