Czasami wydaje się, że dbanie o swoje zdrowie jest ćwiczeniem, a nie zabawą. Ale ochrona serca to nie tylko odmawianie bekonu (przynajmniej od czasu do czasu) i „tak” uderzania w bieżnię. Oto siedem zabawnych sposobów na uszczęśliwienie swojego serca.
1. Adoptuj zwierzaka. Daj swojemu psu lub kotu bardzo duże przytulanie dziś wieczorem; pomagają zachować zdrowe serce. Dr Kristamarie Collman, lekarz medycyny rodzinnej z Atlanty, mówi: „Badania wykazały, że właściciele zwierząt domowych mają niższe ciśnienie krwi, niższy poziom cholesterolu i trójglicerydów, co może zmniejszyć ryzyko zawału serca”. Naukowcy odkryli, że w szczególności właściciele psów i kotów mają niższe tętno spoczynkowe i krótszy czas regeneracji po stresie niż osoby bez zwierząt. Dzięki, Fluffy!
2. Śpij osiem godzin na dobę. Solidny sen rutyna jest dobra nie tylko dla koncentracji i pamięci. Bill Fish, certyfikowany trener nauki o śnie w Seattle w stanie Waszyngton, wyjaśnia: „Konsekwentne spanie od siedmiu do dziewięciu godzin pomoże chronić twoje serce. Badanie przeprowadzone w 2017 roku na prawie 13 000 dorosłych wykazało, że osoby słabo śpiące miały o 71% wyższe ryzyko choroby niedokrwiennej serca i 45% wyższe ryzyko udaru ”. Wiedzieliśmy, że łóżko jest naszym szczęśliwym miejscem nie bez powodu.
3. Jeść czekoladę. Zgadza się – Twoja ulubiona uczta może być dobra dla twojego serca. Badanie przeprowadzone na ponad 20000 uczestników wykazało, że ci, którzy jedli więcej czekolady, mieli mniejsze ryzyko problemów z sercem. Nie miało znaczenia, czy wolą ciemną czekoladę, czy mleko, chociaż dietetycy zwykle podkreślają gorzką czekoladę jako większe źródło składników odżywczych poprawiających zdrowie. Jedha Dening, MNutr, dietetyk i założyciel Diabetes Meal Plans z siedzibą w St Louis, MO, mówi: „Ciemna czekolada ma mniej cukru i wyższy stosunek kakao, które zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć LDL („ zły ”) cholesterol i zwiększyć HDL („dobry”) cholesterol, poprawia funkcję tętnic, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stan zapalny ”. Nie oznacza to, że powinieneś zamienić swoje owoce i warzywa na batonik czekoladowy; oznacza to po prostu, że twoja słabość do czekolady o wysokiej zawartości kakao może również wzmocnić twoje serce.
4. Tańcz. Wyrwij się Twoja wewnętrzna Beyoncé. Zgodnie z niedawnym raportem, który obejmował wiele badań, udział w tańcu o umiarkowanej intensywności jest lepszy dla twojego serca niż chodzenie. Erica Hornthal, terapeuta tańcem ruchu z Chicago, wyjaśnia, że taniec jest dobry dla twojego umysłu i „Ćwiczenia aerobowe, takie jak taniec, zwiększają liczbę uderzeń na minutę (BPM), co, jak wykazano, zwiększa przepływ krwi i wydajność dotlenienia oraz wzmacnia serce” – mówi. „Z punktu widzenia zdrowia psychicznego taniec sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, co zmniejsza stres, który może prowadzić do uszkodzenia serca”. Ustaw swoje ulubione utwory i tańcz tak, jakby zależało od tego twoje zdrowie.
5. Zjedz śniadanie. Czas na poranny posiłek może zapewnić lepsze zdrowie serca w dłuższej perspektywie. Badanie przeprowadzone na ponad 4000 uczestników wykazali, że osoby, które spożywały mniej niż pięć procent dziennych kalorii ze śniadania (100 z 2000 zalecanych kobietom), częściej zapychały i uszkadzały tętnice niż ci, którzy jedli wysokoenergetyczne śniadanie (ponad 400 kalorii dla kobiet). Było to prawdą nawet po dostosowaniu się do innych potencjalnie niebezpiecznych nawyków, takich jak palenie i brak ćwiczeń. Naukowcy zauważyli, że ogólnie rzecz biorąc, fani śniadań byli ogólnie bardziej skłonni do zdrowszego stylu życia. Lepiej odrzuć ten przepis na owsiankę na noc tego wieczoru. p> 6. Pij alkohol. Teraz, gdy początek dnia jest zdrowy, zakończ go również dobrze! „Umiarkowane ilości alkoholu – jeden drink dziennie dla kobiet – są związane z mniejszym ryzykiem chorób serca” – mówi dr hab. Nieca Goldberg, MD, kardiolog i lekarz d Dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet im. Joan H. Tisch w NYU Langone w Nowym Jorku. Badanie z 2017 roku wykazało, że kobiety, które piły w umiarkowanych ilościach (mniej niż siedem drinków tygodniowo), miały o 34 procent mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. Ale zanim wylejesz, zwróć uwagę, że Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów określają jeden napój alkoholowy jako 12 uncji piwa, pięć uncji wina lub 1,5 uncji napojów spirytusowych – to jest ilość, której należy się trzymać, jeśli pijesz dla zdrowia. Goldberg ostrzega: „Intensywne picie wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi i może osłabiać mięsień sercowy”.
7. Śmiech. Czy słyszałeś o tym, jak dobre poczucie humoru może pomóc Twojemu sercu? żart! „Śmiech ma tendencję do obniżania ciśnienia krwi, ale siła humoru wykracza poza to”, mówi dr Steven M. Sultanoff z Irvine, psycholog kliniczny z Kalifornii, adiunkt na studiach magisterskich z psychologii na Uniwersytecie Pepperdine i były prezes Stowarzyszenia Humoru Stosowanego i Terapeutycznego.„Badania wykazały istotną negatywną korelację między poczuciem humoru a chorobami serca; im większe poczucie humoru, tym mniejsze ryzyko chorób serca. stres, który zwiększa prawdopodobieństwo zawału serca i prawdopodobieństwo zablokowania ściany tętnic. ” Oczywiście nie oznacza to, że ktoś z problemami z sercem nie jest wystarczająco zabawny, ale codzienna dawka humoru może być tym, co zalecił kardiolog.
Jaką aktywność cardio lubisz * serce *? Daj nam znać @BritandCo.
(Zdjęcie za pośrednictwem Getty)