Ten artykuł został poddany ocenie medycznej przez Carolyn Swenson, MD, adiunkt położnictwa i ginekolog i członek Prewencji Medycznej Komisji Rewizyjnej, 3 lipca 2019 r.
Robisz swoje, zajmujesz się własnym biznesem i nagle wydaje się, że ktoś wstrzyknął ci skórę z tym, co znajduje się w tych małych żelowych opakowaniach rozgrzewających dłonie.
Uderzenia gorąca to nagłe uczucie ciepła lub intensywnego ciepła, które zwykle występuje wokół twarzy, szyi i klatki piersiowej. Radzenie sobie z nimi nie jest zbyt zabawne, ponieważ mogą powodować głęboki oddech, przyspieszone tętno, zaczerwienioną skórę i – kiedy mijają – poplamioną potem koszulę i dreszcze.
Chociaż prawdą jest, że uderzenia gorąca są zwykle związane z menopauzą i okołomenopauzą, kobiety (i mężczyźni) w każdym wieku mogą ich doświadczyć, mówi Beth Battaglino, RN, dyrektor generalna i ekspert ds. zdrowia kobiet w organizacji non-profit HealthyWomen. „Uderzenia gorąca mogą wystąpić w dowolnym momencie i z wielu różnych powodów” – wyjaśnia.
Ale ważne jest, aby pamiętać, że ich doświadczanie niekoniecznie oznacza, że dzieje się coś przerażającego, mówi Alexandra Sowa, MD, założyciel SoWell Health, prywatnej praktyki skupiającej się na zapobieganiu chorobom poprzez odżywianie, fitness i medycynę. „Nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie ich doświadczają, a inni nie, ale dla wielu jest to łagodny lub przejściowy stan” – wyjaśnia .
Jeśli regularnie odczuwasz uderzenia gorąca, dr Sowa zaleca zanotowanie kilku notatek w telefonie lub na kartce papieru za każdym razem, gdy ją doświadczasz. „Zapisz porę dnia i to, co robiłeś, zanim zaczęli” – sugeruje dr Sowa.
„Prowadzenie tego rodzaju pamiętnika może pomóc w tworzeniu skojarzeń lub identyfikowaniu czynników wyzwalających – takich jak czerwone wino lub stres ”, dodaje Lynn Simpson, MD, ginekolog z Cleveland Clinic. Ta informacja może również pomóc twojemu lekarzowi w ustaleniu przyczyny twoich uderzeń gorąca, mówi.
Zatem co powoduje miga dokładnie?
Istnieje wiele powodów, dla których mogą występować uderzenia gorąca. Oto najczęstsze wyzwalacze – i co z nimi zrobić.
Menopauza
Nie jest tajemnicą, że menopauza jest najczęstszą przyczyną uderzeń gorąca. W okresie menopauzy jajniki przestają wydzielać komórki jajowe, a poziom estrogenu i progesteronu spada. „Uważa się, że przyczyną uderzeń gorąca jest właśnie ten spadek hormonów” – mówi dr Jennifer Wider, ekspert ds. Zdrowia kobiet.
✔️ Spokojnie: jeśli objawy są poważne, lekarz może zasugerować stosowanie hormonów terapia zastępcza (HTZ) – lek, który zwykle występuje w postaci tabletek, plastrów na skórę, kremów i żeli lub pierścienia dopochwowego – aby pomóc zrównoważyć poziom hormonów i złagodzić uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy, takie jak nocne poty. , istnieją pewne zagrożenia związane z przyjmowaniem HTZ, takie jak nasilenie raka piersi i problemy z sercem, dlatego przed podjęciem decyzji o leczeniu należy omówić wszystkie dostępne opcje ze swoim położnikiem / ginekologiem.
Leki na receptę
Uderzenia gorąca są efektem ubocznym wielu popularnych leków na receptę, takich jak opioidy, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki na osteoporozę, mówi dr Simpson. Niektóre sterydy stosowane w leczeniu obrzęków mogą również wywoływać uderzenia gorąca.
Battaglino zaleca szukanie objawów wkrótce po rozpoczęciu nowy kurs leczenia. „Jeśli się zbiegną, będziesz wiedział, że to prawdopodobnie przyczyna”, mówi.
✔️Ochodź: poinformuj swojego lekarza, co się dzieje. Może on lub ona będzie w stanie zmienić Cię na podobną lek, który nie pozostawia gorąca pod kołnierzem. „Może się również zdarzyć, że uderzenia gorąca ustąpią, gdy organizm zaaklimatyzuje się do leku, więc lekarz może zapewnić, że dyskomfort nie potrwa długo” – dodaje Battaglino .
Gorąca sypialnia
Jak mówi dr Simpson, temperatura twojego ciała w naturalny sposób zmienia się w ciągu nocy. Dlatego kobiety (i mężczyźni) często budzą się w środku nocy z uczuciem przegrzania lub spocenia.
✔️ Ochłodzić: „Może to być tak proste rozwiązanie, jak wyłączenie termostatu lub spanie z mniej koców lub ubrań ”- mówi dr Simpson. National Sleep Foundation zaleca utrzymywanie temperatury w sypialni pomiędzy 60 a 67 stopni, aby zapewnić optymalną drzemkę. Możesz także wypróbować te chłodzące prześcieradła, chłodzące poduszki i lekkie kołdry, aby zapobiec nocnym potom.
Nadwaga
Ponieważ nadwaga może zepsuć metabolizm, może również wywoływać uderzenia gorąca, mówi Battaglino.I chociaż sama waga może być czynnikiem, ważny może być również etap, na którym się znajdujesz. „Nowsze badania wykazały, że uderzenia gorąca mogą występować częściej u kobiet, które przybierają na wadze w okresie menopauzy” – mówi dr Wider.
✔️ Uspokój się: to przewidywalne lekarstwo, ale spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i ćwiczenia częściej może przynieść ulgę, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub otyłość, według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco z 2010 r. W porównaniu z kobietami z nadwagą i otyłością, które nie próbowały schudnąć, tymi, które stosowały zdrowszą dietę i ćwiczyliśmy przez 200 minut tygodniowo i dwukrotnie częściej zgłaszano mniej uderzeń gorąca.
Alergie pokarmowe lub nadwrażliwość
Prawie każdy z nas doświadcza czegoś w rodzaju uderzenia gorąca, gdy jemy bardzo ostre potrawy, ale alkohol, kofeina i dodatki, takie jak siarczyny, również są częstymi wyzwalaczami. „Uważa się, że pikantne potrawy, które dają trochę ciepła, a alkohol działają rozszerzająco na naczynia krwionośne” – wyjaśnia dr Wider. Ale jeśli masz niezidentyfikowaną alergię pokarmową lub nietolerancję, przyczyną może być coś innego w Twojej diecie, wyjaśnia Battaglino.
✔️Ochodź: zwróć uwagę na to, jak Twój organizm zareaguje po następnym spożyciu któregokolwiek z powyższych pokarmów (lub wywoła podejrzenia), a możesz znaleźć korelację. Jeśli to nie pomoże, rozważ porozmawianie z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem na temat zorganizowanej diety eliminacyjnej.
Lęk
Chociaż stres i lęk są często używane zamiennie, eksperci zdrowia psychicznego mają tendencję do aby użyć terminu „niepokój” w odniesieniu do fizycznej strony emocji, takich jak stres, strach czy zmartwienie. Zaburzenia lękowe mogą powodować różne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, nerwowe wiercenie się, ciężki oddech i uderzenia gorąca.
Dzieje się tak dlatego, że uderzenia gorąca zaczynają się w mózgu, w którym także doświadczasz stresu i niepokoju. „Cokolwiek łagodzi niepokój w mózgu, wywołuje uderzenia gorąca, ale nie znamy dokładnego mechanizmu” – mówi Yvonne Bohn , MD, ginekolog w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Ale ważne jest, aby jeśli masz już tendencję do borykania się z uderzeniami gorąca, stres i niepokój mogą je pogorszyć, mówi dr Wider.
✔️ Uspokój się: „Przypominanie sobie o oddychaniu to proste ćwiczenie, które może pomóc uspokoić niepokój” – wyjaśnia Battaglino. Naturalne środki przeciwlękowe, takie jak ćwiczenia, medytacja i joga również mogą pomóc Ci się zrelaksować. Ale jeśli nadal nie znajdziesz ulgi, której szukasz, być może cierpisz na poważniejszą formę lęku i powinieneś rozważyć rozmowę z lekarzem lub terapeutą poznawczo-behawioralnym o planie leczenia.
Schorzenia
Prawie każdy problem medyczny związany z hormonami lub układem hormonalnym może prowadzić do objawów przypominających menopauzę, w tym uderzeń gorąca. W szczególności problemy z tarczycą— szczególnie nadczynność tarczycy – może to wyjaśniać napady ciepła, mówi Battaglino. Dr Sowa wyjaśnia, że mogą je również powodować infekcje lub wirusy.
Jeśli problem dotyczy tarczycy, prawdopodobnie wystąpią inne objawy oprócz uderzeń gorąca, przyspieszonego bicia serca, niewyjaśnionej utraty wagi, wielu wycieczek do łazienki i samopoczucia ekstremalne zmęczenie w określonych porach dnia to wszystkie objawy związane z nadczynnością tarczycy.
Jeśli chodzi o inne problemy zdrowotne – w tym infekcje – szukaj podwyższonej temperatury i objawów, takich jak biegunka lub dyskomfort w jelitach, mówi dr Sowa.
✔️Ochodź się: jeśli wraz z uderzeniami gorąca występują u Ciebie objawy, które wydają się niezwykłe, porozmawiaj ze swoim lekarzem o postawieniu diagnozy i planie leczenia.
Leczenie raka piersi
Uderzenia gorąca i nocne poty również mogą być skutkami ubocznymi leczenia raka piersi, donosi National Cancer Institute. Często radioterapia i chemioterapia mogą powodować przedwczesną menopauzę u młodych kobiet, a starsze kobiety mogą wejść w menopauzę w wyniku chemioterapii.
„Ma to związek z poziomem hormonów” – mówi dr Wider. kobieta przyjmuje na przykład lek modulujący estrogen, tamoksyfen, może on spowodować spadek poziomu estrogenu i wywołać uderzenia gorąca. Niektóre zabiegi, takie jak wycięcie jajnika (operacja polegająca na usunięciu jednego lub obu jajników), również mogą powodować niski poziom estrogenu i uderzenia gorąca, mówi dr Wider.
✔️ Ochłodź się: Aby pomóc w radzeniu sobie z objawami, ogranicz spożycie pikantnych potraw i gorących napojów, unikaj gorących pryszniców, saun i czynników wyzwalających, takich jak stres i alkohol. zimny prysznic przed pójściem spać i obniż temperaturę w sypialni. Śpij w ubraniu i pościeli wykonanych z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, len i jedwab.
Jak zapobiegać uderzeniom gorąca od zawładnięcia twoim życiem
Jeśli stwierdzisz, że regularnie zmagasz się z uderzeniami gorąca, ważne jest, aby idź do lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje.Jeśli przyczyną jest brak estrogenu, lekarz prawdopodobnie przepisze coś, co pomoże zwiększyć poziom tego hormonu w organizmie, np. Suplement estrogenu lub lek przeciwdepresyjny, mówi dr Bohn.
Poza tym możesz postarać się jak najlepiej założyć do łóżka lekkie, luźne ubrania, utrzymać chłód w domu i pić dużo wody, mówi dr Wider.
Jest tylko tyle, co możesz zrobić, aby całkowicie zatrzymać uderzenia gorąca, ale podjęcie tych kroków powinno pomóc ograniczyć ich doświadczanie i ich nasilenie.
Bądź na bieżąco z najnowszymi, popartymi naukowo wiadomościami dotyczącymi zdrowia, sprawności i odżywiania, zapisując się do biuletynu Prevention.com tutaj. Dla dodatkowej zabawy śledź nas na Instagramie.