Kobiety mówią o swoim ciele więcej niż kiedykolwiek, ale wciąż pozostaje jeden wspólny problem ładne tabu: zaparcia.
Cóż, jesteśmy tutaj, aby to zmienić! W końcu 16 procent kobiet regularnie cierpi z powodu trudnych wypróżnień, a jeszcze więcej z nas boryka się z tym od czasu do czasu, według badań. Zabawny fakt: zaparcia występują częściej u kobiet niż u mężczyzn, prawdopodobnie z powodu hormonów. Tak, lista rzeczy, które mogą zepsuć nawyki związane z łazienką, nie ma końca. Pomyśl: Twój miesięczny cykl, zmiany diety, stres, problemy ze snem, a nawet podróże. Poważnie, o co chodzi z tym ostatnim ???
Jeśli czujesz się zablokowany, nie czekaj dłużej niż dwa lub trzy dni, zanim sobie z tym poradzisz, mówi Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog i profesor medycyny w NYU Langone Medical Center. „Twoje ciało powie ci, że to niewygodne, więc zwróć na to uwagę”, mówi.
I dobra wiadomość: to może być całkiem łatwe aby wypróżnić się bez żadnych leków. „Naturalne środki przeczyszczające są zdecydowanie łagodniejsze niż niektóre środki przeczyszczające na receptę, a nawet trochę łagodniejsze niż te, które można kupić bez recepty” – mówi. Bonus: Prawdopodobnie masz już kilka z nich w lodówce lub spiżarni. Środki przeczyszczające na ratunek!
Poniżej przedstawiamy osiem naturalnych środków przeczyszczających, które mogą ponownie zmienić Twoje nawyki w łazience. Jeszcze lepiej, włącz je do swojej zwykłej diety, aby zachować regularność:
Woda
Tak jak nawodnienie jest dobre dla reszty ciała, jest pomocne dla Twojego układu pokarmowego. „Woda w zasadzie smaruje wszystko i zmiękcza stolec” – mówi Ganjhu. „Cały sens dotarcia stolca do okrężnicy polega na tym, aby próbować wchłonąć całą dodatkową wodę w celu zestalenia”.
Jednak im dłużej stolec pozostaje w okrężnicy, tym dłużej woda musi zostać z niej zassana, co w końcu staje się twarde jak skała – ach. „Przywracanie płynów z powrotem do organizmu pomaga zmiękczyć stolec i pobudza okrężnicę do opróżnienia” – mówi.
Ten prosty sposób na butelkę z wodą pomoże Ci zachować prawidłowe nawodnienie każdego dnia:
Jogurt grecki
Jogurt i inne probiotyki są ogólnie dobre dla jelit i dla trawienia. „Niezależnie od tego, czy masz biegunkę, czy zaparcia, probiotyki pomagają jelitom, ponieważ resetują mikrobiom jelitowy” – mówi Ganjhu. „Wszyscy mamy tam miliard bakterii, a jeśli to nie te właściwe, które działają dobrze, to właśnie to może prowadzić do niestrawności, wzdęć i zmian w jelitach. Probiotyki dodają do jelit więcej zdrowych bakterii i przywracają przewód pokarmowy z tymi dobrymi bakteriami ”.
Poszukaj greckich odmian jogurtów, które na etykiecie mają wyszczególnione„ żywe i aktywne kultury ”.
Powiązane: 6 znaków ostrzegawczych raka żołądka Które nie mają nic wspólnego z bólem
Zieloni liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta, są najbardziej gęste pod względem błonnika, co jest tym, co Twój system naprawdę potrzebuje, aby się poruszać. „To włókno stymuluje okrężnicę do kurczenia się – daje jej poczucie wypełnienia, które chce wypchnąć” – mówi Ganjhu.
Biorąc pod uwagę fakt, że większość ludzi nie Nie zbliżaj się do spożycia zalecanych 25 gramów fi dziennie, zwiększenie spożycia zielonych warzyw liściastych może być szybkim sposobem na przyspieszenie przewodu pokarmowego. Poza tym liściaste warzywa są pełne magnezu (składnika odżywczego, którego większość Amerykanów ma niedobór), który może pomóc w naturalnym zmiękczeniu stolca.
Aloe Vera
Ty Prawdopodobnie używałeś aloesu na oparzenia słoneczne lub w innych produktach kosmetycznych, ale być może zauważyłeś ostatnio, że składnik ten pojawił się na półkach Twoich sklepów spożywczych, najprawdopodobniej w postaci soku. „Aloes jest jednym z najczęściej przyjmowanych przez ludzi naturalnych środków przeczyszczających” – mówi Ganjhu. „Dzięki niemu stolec jest bardziej nawilżony, co ułatwia wydalanie”.
Badania pokazują, że aloes zawiera 75 witamin , enzymy, minerały i cukry, a także naturalne związki przeczyszczające zwane antrachinonami, które zwiększają ilość wody w jelitach, pomagają organizmowi wytwarzać więcej śluzu i zwiększają skurcze, dzięki którym żywność przemieszcza się w układzie pokarmowym. (Rozpocznij nową, zdrową rutynę dzięki poradnikowi zdrowia kobiet po treningu siłowym!)
Nasiona Chia
Prawdopodobnie wiesz, że nasiona chia w wodzie zamieniają się w rodzaj galaretki. To właśnie sprawia, że są tak pomocne jako naturalne środki przeczyszczające, mówi Ganjhu. „W twoim organizmie, gdy nasiona chia łączą się z płynem, rozszerzają się, a żelowa konsystencja ułatwia poruszanie się stolca w jelitach” – wyjaśnia.
Biorąc pod uwagę fakt, że jedna uncja zawiera 10 gramów błonnika, więc posypanie nasion chia do posiłku prawie na pewno sprawi, że będziesz musiał iść.
Powiązane: 5 zapachów ciała, których nigdy nie powinieneś ignorować
Siemię lniane
Jedna łyżka siemienia lnianego zawiera prawie trzy gramy błonnika, według USDA, co jest dużo jak na małe jedzenie, które można łatwo ukryć w koktajlach lub sałatkach. ”Całe to dodatkowe błonnik stymuluje jelit ”- mówi Ganjhu.
Nasiona zawierają„ śluz ”, gumowatą substancję, która otula Twój układ pokarmowy, aby wypróżnienia przebiegały płynniej. Siemię lniane jest również bogate w magnez, co może pomóc w pobudzeniu chęci też iść, mówi.
Owoce o wysokiej zawartości błonnika
Podobnie jak warzywa liściaste, niektóre owoce są pełne błonnika. Zaopatrz się w świeże owoce, takie jak jagody, które „dostarczają błonnika, ale nie powodują, że czujesz się tak zagazowany, jak liściaste warzywa, jabłka i gruszki” – mówi Ganjhu. Ponadto przeciwutleniacze zawarte w jagodach mają właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić Twój żołądek
Suszone owoce, takie jak morele, figi i – szokujące – suszone śliwki są również dobrym rozwiązaniem. „Odwodniona żywność zawiera kombinację gęstego błonnika i dodatkowego cukru, co może zwiększyć wypróżnienia”. mówi.
Powiązane: „Codziennie piłam wodę z cytryną przez 2 tygodnie – oto co się stało”
Oleje
Spożywanie odrobiny oliwki olej, olej mineralny, olej lniany lub olej rycynowy mogą smarować jelita. „Przepisuję dużo oliwy z oliwek lub oleju mineralnego” – mówi Ganjhu – „Wypij tylko łyżkę stołową. Spływa w dół przewodu pokarmowego i zmiękcza stolec, czyniąc go nieco bardziej śliskim lub miękkim, więc nie boli tak bardzo, jak przy próbie podania twardego stolca.
Jeśli pomysł odpychania kieliszka oliwy z oliwek powoduje mdłości, użyj oleju jako środka do gotowania lub jako sos do sałatek. Pamiętaj tylko, że ta naturalna opcja przeczyszczająca nie jest pozbawiona kalorii. Jedna łyżka zawiera 120 kalorii.