0 komentarzy
Autor: Ekspert ds. Żywienia FIRM Sara Ryba, RD, CDN
Czy przez większość czasu dobrze się odżywiasz, ale po prostu nie możesz stracić upartych kilogramów? Możliwe, że jesz odpowiednią żywność , ale w niewłaściwych kombinacjach. Lub możesz jeść odpowiednie kombinacje jedzenia, ale nie planujesz posiłków w odpowiednim czasie. Bez względu na to, jak je pokroisz, o utracie wagi decyduje metabolizm. Przyspieszony metabolizm z łatwością da więcej utrata masy ciała niż powolna. Dobra wiadomość jest taka, że masz kontrolę nad zdolnością do spalania tłuszczu!
Nie jesteśmy sobie równi
Zanim nauczę Cię, jak dobrze się odżywiać jeśli chodzi o aktywny metabolizm, pozwólcie mi obalić mit, że wszyscy jesteśmy stworzeni równi. Jeśli chodzi o przyjmowanie i spalanie kalorii, NIE wszyscy jesteśmy równi. Mogę pracować z dwoma klientami w tym samym wieku, tej samej płci, i zrób tyle samo ćwiczeń, ile można z dala od jedzenia dużo więcej jedzenia niż inni i nadal tracić na wadze. Część z nich będzie zależeć od masy mięśniowej (im więcej mięśni, tym wyższy metabolizm), jednak część to po prostu genetyka. Jest to jeden z powodów, dla których otyłość występuje w rodzinach.
Aby pomóc przyspieszyć metabolizm, przedstawiam osiem najważniejszych sposobów na spowolnienie go oraz sposoby ich uniknięcia.
Niewystarczająca ilość jedzenia w ciągu dnia
Niewystarczające jedzenie w ciągu dnia spowalnia metabolizm na dwa sposoby. Po pierwsze, twoje ciało myśli, że umiera z głodu, więc spowolni spalanie kalorii, aby „przeżyć”. Po drugie, prawdopodobnie nadrobisz niskokaloryczne spożycie w ostatnich kilku godzinach dnia, powodując ciało, aby trzymać się jedzenia przez całą noc, przygotowując się na kolejny dzień „głodu”. Zwykłe i proste – jedz wcześnie i często jedz – to spowoduje, że silnik będzie na wysokich obrotach!
Za mało płynów
Picie wody to jeden z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie zdolności spalania tłuszczu. Nie mogę powiedzieć, że picie samej wody spowoduje utratę wagi; jeśli jednak stosujesz idealną dietę, ale jesteś odwodniony, stracisz mniej na wadze. Kiedy twoje ciało jest odwodnione, nie może spalać tłuszczu. Więc proszę, przyjmuj 64 uncje dziennie – a jako bonus Twoje włosy i skóra będą lśnić!
Dieta typu wszystko albo nic
Jednym z największych problemów związanych z dietami „modowymi” i „przerywanymi” jest to, że zwykle zapewniają one bardzo niską dawkę kalorii. Nie tylko spowoduje to, że organizm spali niewiele więcej kalorii, ale zwiększy to również prawdopodobieństwo objadania się. Wolniejszy metabolizm połączony ze zwiększonym prawdopodobieństwem katastrofy czarów binging. Więc graj bezpiecznie; znaleźć dobrze zbilansowaną dietę, która nie ogranicza nadmiernie kalorii.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru
Często stwierdzam, że moi klienci jedzą odpowiednią ilość kalorii, aby schudnąć, ale tak nie tracąc wagi. Winowajcą jest zwykle cukier. Cukry i rafinowane węglowodany mają wyjątkową zdolność zatrzymywania utraty wagi. Pomyśl o tym: Twoje ciało spala tłuszcz (może z bioder?) I nagle dostaje napływ cukru. Wykorzysta cukier jako energię i natychmiast przestanie spalać tłuszcz. Więc naprawdę ogranicz cukier.
Nie trening siłowy
Tak wielu moich klientów mówi mi o godzinach spędzonych na bieżni – myśląc, że to sekretny składnik spalania więcej kalorii. Niestety, to po prostu nie działa. Jasne, więcej kalorii spalasz chodząc na bieżni niż leżąc na kanapie, jednak bez odpowiedniej ilości treningu siłowego nie zwiększysz metabolizmu. Twój metabolizm spoczynkowy jest bezpośrednio wpływa na to, ile masz mięśni – więc kontynuuj, buduj więcej mięśni!
„Odżywianie” kalorii pochodzących z ćwiczeń
Wiele osób chce wiedzieć, ile kalorii spalili podczas treningu. Zwykle powodem, dla którego chcą tych informacji, jest określenie ich ilości w kategoriach żywności. Innymi słowy, uzasadniają zjedzenie batonika, ponieważ już spalili te kalorie. Jednak to równanie po prostu nie działa. W efekcie nie stracisz na wadze lub możesz nawet trochę przytyć. Pamiętaj więc, że jedzenie i ćwiczenia to osobne kwestie.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Nie ma nic złego w kilka koktajli tygodniowo, ale zbyt wiele zdecydowanie zmniejszy Twoją zdolność do spalania tłuszczu. Alkohol nie tylko dostarcza sporej dawki kalorii, ale także zatrzymuje spalanie tłuszczu w jego śladach (podobnie jak cukier). Dodaj efekt uboczny zwiększony głód, który możesz odczuwać podczas wchłaniania pokarmu, a także narażasz się na niepowodzenie w odchudzaniu. Ciesz się koktajlami … oszczędnie.
Oszczędność białka
Pod koniec lat 80. XX wieku wszyscy zaczęliśmy bać się białka. Było to związane z dietami o wyższej zawartości tłuszczu, a wiele modnych diet ograniczało białko do 2 uncji na posiłek. Ma to katastrofalne konsekwencje dla utraty wagi. Kiedy oszczędzasz na białku, twoje ciało musi spalać własne mięśnie jako paliwo, co powoduje zmniejszenie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mniej mięśni to mniej działania spalającego kalorie! Ponadto bez odpowiedniego białka nie można budować większej masy mięśniowej (aby spalać kalorie). I wreszcie, diety o niskiej zawartości białka zwiększają apetyt na cukier. Więc jedz często białko!