Relacje nie istnieją w próżni. Istnieją między dwiema emocjonalnymi istotami ludzkimi, które wnoszą do tego swoje przeszłe doświadczenia, historię i oczekiwania. Dwie różne osoby mają również różne poziomy umiejętności w zakresie komunikacji. Ale lepszej komunikacji, ponieważ jest to umiejętność, można się również nauczyć.
Najpopularniejszym mitem na temat komunikacji w związkach jest to, że skoro rozmawiasz ze swoim partnerem, komunikujesz się automatycznie. Podczas gdy rozmowa z partnerem jest rzeczywiście formą komunikacji, jeśli chodzi przede wszystkim o codzienne, „powierzchowne” tematy („Jak się mają dzieci?” „Jak było w pracy?” „Jak twoja matka?”), Tak naprawdę nie komunikujesz się o ważnych sprawach. Ten artykuł dotyczy przede wszystkim tego, jak rozmawiać w bardziej otwarty i satysfakcjonujący sposób z drugą połówką.
Komunikacja tworzy lub zrywa większość relacji. Możesz poprawić swoje relacje już dziś, stosując w praktyce niektóre z tych wskazówek, jak poprawić komunikację w swoim związku.
1. Zatrzymaj się i posłuchaj.
Ile razy ktoś to powiedział lub przeczytał w artykule o umiejętnościach komunikacyjnych? Czy naprawdę trudno jest to zrobić, gdy jesteś „w tej chwili”? Trudniejsze, niż się wydaje. Kiedy pogrążamy się po kolana w poważnej dyskusji lub kłótni z drugą połówką, trudno jest odłożyć na bok nasz punkt widzenia i po prostu posłuchać. Często boimy się, że nikt nas nie usłyszy, mów dalej. Jak na ironię, takie zachowanie sprawia, że tym bardziej prawdopodobne jest, że nikt nas nie usłyszy.
2. Zmusić się do usłyszenia.
Na chwilę przestałeś mówić, ale twoja głowa wciąż kręci się wokół wszystkich rzeczy, które chcesz powiedzieć, więc tak naprawdę nadal nie słyszysz tego, co zostało powiedziane. Śmiej się, ile chcesz, ale terapeuci mają bardzo dobrze działającą technikę, która „zmusza” ich do tego, by naprawdę usłyszeć, co mówi im klient – przeformułowanie tego, co osoba właśnie im powiedziała (zwana „refleksją”).
Może to zdenerwować partnera, jeśli zrobisz to za dużo lub zrobisz to w tonie, który sugeruje, że kpisz, zamiast próbować poważnie słuchać. Dlatego używaj tej techniki oszczędnie i daj znać partnerowi dlaczego to robisz, jeśli pytają – „Czasami wydaje mi się, że nie rozumiem tego, co mi mówisz, a robienie tego pozwala mi trochę zwolnić umysł i naprawdę spróbować usłyszeć, co mówisz”.
3. Bądź otwarty i szczery ze swoim partnerem.
Niektórzy ludzie nigdy w życiu nie byli zbyt otwarci na innych. Do licha, niektórzy ludzie mogą nawet nie znać siebie lub wiedzieć dużo o swoich prawdziwych potrzebach i pragnieniach. Ale bycie w związku oznacza zrobienie kroku w kierunku otwarcia swojego życia i otwarcia siebie.
Małe kłamstwa zamieniają się w wielkie kłamstwa. Ukrywanie emocji za płaszczem niezwyciężoności może Ci pomóc, ale nie zadziała w przypadku większości innych. Udawanie, że wszystko jest w porządku, nie jest w porządku. A zapewnienie partnerowi cichego traktowania jest tak samo przydatne jak ryba na rowerze. Na pustyni. W nocy. Te rzeczy mogły „działać” w przeszłości, ale wszystkie stanowią przeszkody w dobrej komunikacji.
Bycie otwartym oznacza rozmawianie o rzeczach, o których być może nigdy wcześniej nie rozmawiałeś z innym człowiekiem. Oznacza to bycie bezbronnym i szczerym w stosunku do partnera, całkowicie i bezwstydnie. Oznacza to otwarcie się na możliwe zranienia i rozczarowanie. Ale oznacza również otwarcie się na pełen potencjał, jaki może istnieć w związku.
4. Zwracaj uwagę na sygnały niewerbalne.
Większość naszej komunikacji między sobą w każdej przyjaźni lub związku nie jest tym, co mówimy, ale sposobem, w jaki to mówimy. Komunikacja niewerbalna jest język ciała, ton głosu, jego odmiana, kontakt wzrokowy i odległość, w jakiej się znajdujesz, gdy rozmawiasz z kimś innym. Nauka lepszej komunikacji oznacza, że musisz nauczyć się odczytywać te sygnały, a także słyszeć, co mówi inna osoba Czytanie niewerbalnych sygnałów partnera wymaga czasu i cierpliwości , ale im częściej to robisz, tym bardziej będziesz dostrojony do tego, co naprawdę mówią, na przykład:
- Złożone ręce przed osobą może oznaczać, że czuje się defensywnie lub odizolowany.
- Brak kontaktu wzrokowego może oznaczać, że nie są zainteresowani tym, co mówisz, czegoś się wstydzą lub mają trudności z rozmową o czymś.
- Głośniejszy, bardziej agresywny ton może oznaczać, że dana osoba eskaluje dyskusję i staje się bardzo zaangażowana emocjonalnie. Może to również sugerować, że czują, że nikt ich nie słyszy ani nie rozumie.
- Ktoś, kto odwrócił się od Ciebie podczas rozmowy, może oznaczać brak zainteresowania lub zamknięcie się.
Cały czas czytając niewerbalne sygnały partnera, miej świadomość własnych. Nawiązuj i utrzymuj kontakt wzrokowy, zachowaj neutralną postawę ciała i ton głosu oraz siadaj obok osoby, kiedy z nią rozmawiasz.
5. Skoncentruj się na tu i teraz.
Czasami dyskusje zamieniają się w kłótnie, które mogą przekształcić się w dyskusję o wszystkim i zlewozmywaku. Aby szanować siebie nawzajem i związek, powinieneś starać się skupić dyskusję (lub argument) na aktualnym temacie. Chociaż łatwo jest dostać się do tanich ujęć lub przywołać wszystko, czego domaga się kłótnia, po prostu nie rób tego. Jeśli spór dotyczy rzekomo tego, kto dziś wieczorem przygotowuje kolację, nie przerywaj tego. Nie zbaczaj z wiejskiej drogi, kto robi co w domu, kto jest odpowiedzialny za wychowywanie dzieci i przy okazji, kto czyści zlew kuchenny.
Argumenty, które odchylenia mają tendencję do eskalacji i wzrostu. Jedna ze stron musi w tym momencie podjąć wysiłek, aby spróbować zlikwidować eskalację argumentu, nawet jeśli oznacza to dosłowne odejście od niego. Ale rób to z jak największym szacunkiem, mówiąc coś w stylu: „Słuchaj, widzę, że nie będzie lepiej, jeśli o tym porozmawiamy dziś wieczorem. Prześpijmy się i spróbujmy porozmawiać o tym świeżymi oczami rano, dobrze? ”
6. Staraj się minimalizować emocje, kiedy mówisz o ważnych, ważnych decyzjach.
Nikt nie może rozmawiać o ważnych, wielkich sprawach, jeśli czuje się wrażliwy emocjonalnie lub naładowany i zły. to nie są czasy, aby rozmawiać o poważnych kwestiach (takich jak pieniądze, ślub, dzieci czy emerytura). Możesz pomyśleć, że rozmowa na temat emocjonalny, taki jak ślub lub posiadanie dzieci bez emocji, jest niemożliwa, bezsensowna lub nawet sprzeczna. Jednak te dyskusje muszą mieć dla nich oparcie dla racjonalności, aby nie tuszować rzeczywistości, którą niosą. Małżeństwo, na przykład, oznacza łączenie rodzin i życie z inną osobą na co dzień. Posiadanie dzieci nie jest. Tylko o uroczych ubraniach dla maluchów i malowaniu przedszkola, ale porozmawiaj o tym, kto będzie zmieniać pieluchy, karmić noworodka i być dostępnym o każdej porze dnia i nocy przez wiele miesięcy.
7. Przygotuj się na zrzeczenie się argumentu.
Ile razy nadal się kłócimy lub prowadzimy gorącą dyskusję, ponieważ po prostu chcemy mieć „rację”. Mówiłem o tym poczuciu potrzeby „wygrywania” kłótni więcej niż raz. Dlaczego? Ponieważ tak wiele par kłótni kręci się wokół przekonania jednej ze stron, że mają rację, a drugiej strony nie chcą ustępować ani wycofywać się. W rzeczywistości obie strony muszą się wycofać.
Czy robiąc to, rezygnujesz z części siebie, rezygnując z kompromisu i nie upierając się przy tym, jak bardzo masz rację? Cóż, tylko ty możesz o tym zdecydować. Czy wolałbyś być w szczęśliwym związku, w którym szanować drugą osobę, nawet jeśli od czasu do czasu się z nią nie zgadzasz? A może wolisz być w nieszczęśliwym związku, w którym wiesz, że zawsze masz rację, bez względu na wszystko? Sprowadza się to po prostu do twoich priorytetów – jeśli „racja” jest ważniejsze dla Ciebie niż szczęście partnera, być może nie znalazłeś odpowiedniego partnera.
8. Humor i żartobliwość zwykle pomagają.
Nie musisz być zabawny, aby używać humoru i żartobliwości w codziennych rozmowach. Musisz po prostu użyć poczucia humoru, które masz, i spróbować wprowadzić je w szerszą komunikację z partnerem. Humor pomaga złagodzić codzienne frustracje i pomaga spojrzeć na sprawy z perspektywy łagodniej niż inne metody. Żartobliwość przypomina nam, że nawet jako dorośli wszyscy mamy stronę, która lubi zabawę i odpocząć od powagi pracy i innych wymagań stawianych nam.
9. Komunikacja to coś więcej niż tylko rozmowa.
Aby lepiej i skuteczniej komunikować się w związku, nie musisz tylko rozmawiać. Możesz komunikować się na inne sposoby – poprzez swoje działania, a obecnie także elektronicznie (przez e-mail, Facebook, blogi, SMS-y lub Twitter). Zbyt często pary koncentrują się tylko na mówiącym aspekcie swojego związku, ale twoje czyny również mówią głośno. Utrzymywanie kontaktu przez cały dzień lub tydzień za pośrednictwem poczty elektronicznej lub innych środków elektronicznych również przypomina osobie, o której myślisz, oraz o tym, jak ważne są one w Twoim życiu. Nawet jeśli takie komunikaty są głównie zabawne lub nieistotne, mogą pomóc partnerowi rozjaśnić dzień i poprawić jego nastrój.
Niektóre pary również uważają, że używanie poczty elektronicznej lub innej metody jest łatwiejsze do omawiania problemów emocjonalnych niż próbowania więc twarzą w twarz. Warto się nad tym zastanowić, jeśli za każdym razem, gdy próbujesz poruszyć określony temat z drugą połówką, zamienia się to w kłótnię lub jej unikają. E-maile lub SMS-y mogą być sposobem bardziej otwartego i bezpośredniego komunikowania się w takich sprawach.
Nikt przez cały czas nie jest idealnym komunikatorem. Ale możesz popracować nad lepszym komunikatorem, wypróbowując kilka z tych wskazówek. Nie wszystkie będą działać ani nie będą działać cały czas.Lepsza komunikacja zaczyna się jednak od tego, że jedna osoba stara się poprawić, co często zachęca drugą do przybycia na przejażdżkę.