9 wskazówek dotyczących napinania skóry brzucha po ciąży bez operacji

Zdjęcie: iStock

Po porodzie zmiany hormonalne powodują skurcz macicy i powrót do stanu sprzed ciąży. Pozbycie się zwiotczałej skóry na brzuchu wymaga czasu. Ale przy wysiłku i wytrwałości powrót do pierwotnego kształtu nie jest niemożliwy. W tym poście MomJunction udostępniamy wskazówki, które mogą pomóc wzmocnić skórę brzucha po ciąży.

Wskazówki dotyczące napinania skóry brzucha po ciąży

Poniższe sposoby mogą pomóc w przywróceniu i napięciu luźnej skóry brzucha po ciąży. Jednak mogą nie działać w ten sam sposób na wszystkich.

Odżywiaj się zdrowo

Twoja skóra potrzebuje składników odżywczych, aby zachować elastyczność. Dlatego musisz przyjmować wystarczającą ilość składników odżywczych, aby skóra pozostała sprężysta i miękka. Miej zbilansowaną dietę zawierającą owoce, warzywa, chude białko i tłuszcze, aby promować elastyczność i napięcie luźnej skóry (1). Zdrowe jedzenie może też pomóc na kilka innych sposobów:

• Owoce i warzywa, takie jak brokuły, szpinak i truskawki, zawierają witaminy A i C. Witamina A pomaga zapobiegać wysuszaniu skóry (2), podczas gdy witamina C pomaga w produkcji kolagenu, który nadaje skórze jędrność (3).

• Migdały, pestki słonecznika i orzechy laskowe zawierają zdrowe tłuszcze. Zawierają również witaminę E i przeciwutleniacze, które pomagają zachować zdrową skórę (4).

• Słodkie limonki, pomarańcze, jeżyny, truskawki i maliny wspomagają produkcję kolagenu, który pomaga w ujędrnieniu skóra. Warzywa, takie jak sałata, szpinak, pomidory, brokuły, marchew, buraki i papryka są również dobrym źródłem kolagenu.

• Pokarmy bogate w cynk , w tym pestki dyni, ciecierzyca, orzechy nerkowca i grzyby, również mogą pomóc w ujędrnieniu skóry (5).

• Pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, rośliny strączkowe, mleko sojowe, kiełki i komosa ryżowa mogą wzmacniać mięśnie.

Ćwiczenia stopniowo odchudzające

Ćwiczenia mogą pomóc napiąć obwisłą skórę, wzmacniając mięśnie brzucha. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, napina mięśnie brzucha i modeluje sylwetkę. Ćwiczenia wspomagają również krążenie, co poprawia dopływ tlenu do tkanek i pomaga zwiększyć kolagen i elastynę.

Twój rutyna ćwiczeń może obejmować (6):

• Ćwiczenia kardio, które pomagają wzmocnić mięśnie brzucha poprzez spalenie nadmiaru tłuszczu. Możesz spróbować energicznego spaceru, joggingu, jazdy na rowerze lub pływania. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak szybko możesz zacząć ćwiczyć po porodzie.

• Ćwiczenia siłowe wzmacniają i ujędrniają mięśnie, co wpływa na poprawę elastyczności skóry. Jazda na rowerze, brzuszki i unoszenie nóg to tylko niektóre z nich, których możesz spróbować.

Dodaj urozmaicenie swoim ćwiczeniom, zaczynając od treningu cardio lub treningu siłowego. Rozgrzej się i rozciągnij przed rozpoczęciem treningu. Spróbuj zmieniać protokół ćwiczeń co dwa tygodnie, ponieważ możesz znudzić się tymi samymi treningami każdego dnia.

Prawidłowe oddychanie

Zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia lub aktywność, popraw tempo oddychania. Weź głęboki wdech przez nos i pozwól powietrzu wypełnić płuca. Wydychaj powoli przez usta, aby opróżnić płuca. Rozszerzanie i kurczenie się brzucha podczas oddychania może również wpływać na napięcie luźnej skóry.

Zachowaj zdrowy umysł

Nie trać spokoju, jeśli nie możesz napiąć skóry brzucha . Potrzeba czasu i potrzebujesz zdrowego umysłu, aby się na tym skupić. Zaangażuj się w zajęcia, które sprawią, że będziesz szczęśliwy.

• Ćwicz głęboki oddech i medytację
• Słuchaj ulubionej muzyki
• Baw się z dzieckiem
• Zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak praca w ogrodzie
• Wykorzystaj czas snu dziecka na drzemkę. Badania naukowe wskazują, że młode matki, które spały krócej niż pięć godzin w nocy, rzadziej tracą na wadze dziecka, a także przybrały na wadze (7).

Koncentrując się na emocjach i dobre samopoczucie psychiczne przyczyni się do dobrego samopoczucia fizycznego, które jest niezbędne do pracy nad luźną skórą brzucha. Ale będziesz potrzebować cierpliwości, aby osiągnąć rezultaty.

Pij wodę

Utrzymywanie nawilżenia wspomaga i utrzymuje elastyczność skóry (8). Regularnie pij wodę przez cały dzień (9). Zmniejsza zatrzymywanie wody i spala kalorie, co może sprawić, że luźna skóra będzie mniej widoczna. Stosowanie kremu nawilżającego przyczynia się również do zwiększenia napięcia skóry.

Karm piersią swoje dziecko

Karmienie piersią jest pomocne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Kilka badań pokazuje, że karmienie piersią może pomóc młodej matce stracić kilka dodatkowych kalorii dziennie (10).

Złuszczanie skóry

Złuszczanie sprzyja wzrostowi nowej skóry, która będzie zdrowsza i mocniejsza niż stara skóra. Poprawia również krążenie krwi, co tworzy nową skórę i sprzyja elastyczności (11). Podczas kąpieli użyj luffy lub szczotki do kąpieli, aby wyszorować brzuch.

Domowe peelingi złuszczające, które możesz wypróbować:

• Połącz jedno białko z pół łyżeczki soku z cytryny i dwie łyżki soli morskiej. Dobrze wymieszaj i wmasuj w brzuch.

• Połączyć pół szklanki płatków owsianych, dwie szklanki soli morskiej i kilka kropli oliwy z oliwek i oleju z pestek winogron i nałożyć brzuch.

Wypróbuj okłady na brzuch w spa

Owinięcie skóry w spa może nadać skórze jędrność, ale jest to tymczasowe. Okład spa zawiera sól morską, sproszkowane wodorosty, glinkę, algi lub odżywcze olejki. Wszystkie z nich odtruwają skórę (12) i pomagają ją napiąć.

Idź na masaż

Masaż brzucha może poprawić krążenie krwi. Jednak przed włączeniem go do rutyny należy skonsultować się z lekarzem. Możesz użyć oliwy z oliwek do rozcierania linii brzucha, ponieważ olej zawiera przeciwutleniacze (13).

Ile czasu zajmie napinanie skóry brzucha?

Szybkość i stopień przejścia będą zależą od różnych czynników. Dla niektórych może to potrwać kilka miesięcy, podczas gdy dla innych może to potrwać dłużej. Kilka czynników przyczyniających się do tego to:

• Rozmiar brzucha przed poczęciem
• Przyrost masy ciała podczas ciąży
• Poziom aktywności podczas ciąży
• Struktura kości
• Geny

Nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie zredukować skóry brzucha nawet po aktywności, jedzeniu zdrowej i pożywnej żywności, ponieważ utrzymanie zdrowego styl życia oraz bycie zdrowym i szczęśliwym są ważniejsze niż napinanie skóry brzucha. Co myślisz? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.