Prawdopodobnie nie poświęcasz zbyt wiele uwagi temu, jak się pochylasz. Kiedy coś upuszczasz, prawdopodobnie sięgasz w dół i podnosisz to bez wahania.
Jednak sposób, w jaki się pochylamy, może być źródłem bólu pleców.
„Wierz lub nie, ale jest zły sposób, aby się pochylić” – powiedział neurochirurg Geisinger Mauricio Campos-Benitez. Na zachód, kiedy się pochylamy, mamy tendencję do składania się na brzuchu, tworząc kształt litery „C”. Ten rodzaj zgięcia wywiera duży nacisk na nasze kręgosłupy i dyski kręgosłupa. ”
Dyski kręgosłupa są delikatne i nie są zaprojektowane tak, aby wytrzymywały duży nacisk. Nieprawidłowe pochylanie się przez wiele lat może spowodować poślizgnięcie się i przepuklinę dysku – z których oba mogą przyczynić się do przewlekłego bólu pleców i mogą wymagać operacji w celu naprawy.
Właściwy sposób pochylania się
Poza Europą i Ameryką ludzie mają tendencję do pochylić się inaczej. Robią to, co eksperci nazywają „zawiasem biodrowym”.
„Zawias biodrowy to rodzaj zgięcia, dzięki któremu plecy są proste i równoległe do podłoża” – powiedział Campos-Benitez. „Zgięcie odbywa się w całości w biodrach, które lepiej radzą sobie z naprężeniem zginania niż z plecami. Podczas zawiasu biodrowego plecy faktycznie się rozluźniają”.
Obrót biodrowy rozciąga ścięgna podkolanowe, co jest pomocne, ponieważ wiele osób ludzie w USA zgłaszają napięte ścięgna podkolanowe. W rezultacie instruktorzy jogi zalecają również zawias biodrowy, zarówno jako rozciągnięcie, jak i sposób na oszczędzenie pleców podczas pochylania się.
Jak założyć zawias biodrowy
„Zawieszanie biodra jest łatwe , i może wydawać się bardziej naturalne niż sposób, w jaki się teraz pochylasz ”- powiedział Campos-Benitez. „W rzeczywistości małe dzieci mają naturalną tendencję do zawiasów biodrowych. Ale z wiekiem uczymy się na nowo, jak się schylać od naszych rodziców, którzy również zginali się w kształcie litery„ C ”.”
Aby zrobić zawias biodrowy, stań ze stopami około stopy od siebie, z palcami lekko skierowanymi w każdą stronę. Trzymając proste plecy, ugnij kolana, przesuń miednicę do tyłu przez nogi i zegnij w biodrze. Po pochyleniu plecy powinny być prawie równoległe do Następnie po prostu odwróć ruch, aby wstać.
Inne przyczyny bólu pleców
Jeśli po zmianie sposobu pochylania się stwierdzisz, że nadal odczuwasz ból pleców, może być inna przyczyna.
„Wiele przypadków urazów kręgosłupa wynika z urazów lub złej postawy ciała” – powiedział Campos-Benitez. „Zastanów się, czy zrobiłeś cokolwiek, by zranić plecy lub szyję. To mogło być coś ważnego, a może źle spałeś. Zastanów się nad swoją postawą w ciągu dnia. Pomyśl o tym, kiedy się garbisz i spróbuj świadomie usiąść prosto . ”
Jedną z częstych przyczyn bólu szyi i pleców jest patrzenie na komputer i telefon. Kiedy patrzymy na nasze telefony lub komputery, zwykle patrzymy w dół i poruszamy się po plecach. Spróbuj ustawić telefon i komputer gdzie nie powoduje to nadwyrężenia szyi.
Jeśli nadal często odczuwasz ból pleców, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on ustalić, czy jest to coś poważniejszego, jak skolioza czy naderwany mięsień.
Dr. Mauricio Campos-Benitez jest neurochirurgiem w Geisinger Wyoming Valley Medical Center w Wilkes-Barre oraz w Geisinger Hazleton. Aby umówić się na wizytę, zadzwoń pod numer 800-275-6401.
Leave a Reply