Bezsenność i menopauza

Wiele kobiet ma problemy ze snem w okresie menopauzy. Poniżej przedstawiamy 8 sposobów na poprawę snu w okresie menopauzy. Być może czas kupić nowy materac.

Trudności ze snem mogą być jednym z najtrudniejszych objawów menopauzy

Bezsenność to bardzo powszechny objaw menopauzy, ale nie zawsze można go rozpoznać lub zidentyfikować jako taki. Zmiany snu obejmują trudności z zasypianiem lub szybkim zasypianiem, które pojawiają się tylko po to, by obudzić się w nocy kilka razy w nocy lub co godzinę.

Co powoduje bezsenność w okresie menopauzy? Czy hormony powodują bezsenność?

Niektóre z tego przebudzenia mogą mieć związek z objawami menopauzy. Lęk i zmartwienie mogą uniemożliwić nam zaśnięcie, a kiedy w końcu uda nam się zasnąć, uderzenia gorąca mogą nas ponownie obudzić. Nasz sen może być również zakłócony przez konieczność wstawania w nocy, aby pójść do toalety. Często też budzimy się we wczesnych godzinach porannych, zwłaszcza gdy kładziemy się spać w stanie niepokoju, dręczących zmartwień i obaw. Kobiety często mówią, że potrafią znieść nocne poty, ale nie radzą sobie z brakiem snu. Ciągły brak snu może doprowadzić nas do depresji.

Relaksująca kąpiel może być świetnym sposobem na odprężenie.

Czas zmiany nawyków związanych ze snem

Inne problemy ze snem mogą być związane z faktem, że okres okołomenopauzalny, podobnie jak okres dojrzewania, jest okresem zmiany wzorców snu. Zwykle zmienia się to ponownie po menopauzie, kiedy potrzebujemy mniej snu niż w wieku 20 i 30 lat. Niektórym kobietom pomagają w okresie przejściowym drzemki w ciągu dnia.

Wypróbuj te proste sposoby, aby zwiększyć swoje szanse na spokojny sen:

1. Jeśli nocne poty są najważniejsze przyczyną nocnego budzenia się, więc pierwszą rzeczą do zrobienia jest próba zmniejszenia lub wyeliminowania nocnych potów – kliknij tutaj, aby uzyskać praktyczne rozwiązania.
2. Unikaj wszelkiej kofeiny, nie tylko w nocy, ale także w ciągu dnia . Aby odprężyć umysł, używaj uspokajających herbat ziołowych, takich jak rumianek i melisa.
3. Twój materac: Być może będziesz potrzebować poprawy warunków do spania. Wiele osób zdaje sobie sprawę, że ich materac stracił oparcie i należy go wymienić. Nie zapominaj, że śpisz jedną trzecią swojego życia! Większość materacy wymaga wymiany co najmniej co 10 lat. Może zafunduj sobie nową, ładną pościel. Upewnij się, że Twoje łóżko jest wspaniałą przystanią! Odwiedź Annę ”, aby dowiedzieć się więcej na temat doboru materacy i pielęgnacji.
4. Spróbuj wprowadzić zmiany w diecie i odżywianiu. Jedz dużo chudego białka, zielonych warzyw i złożonych węglowodanów. Jedz wcześnie wieczorem i najlepiej nie jedz po 18:00. Jeśli twoje trawienie działa prawidłowo, prawdopodobnie będziesz spać lepiej.
5. Rozwijaj dobre nawyki przed snem: regularny rytuał snu każdego wieczoru pomaga nadać ton dobrego snu. Nie surfuj po sieci, nie czytaj, nie oglądaj ani nie słuchaj niczego, co może przeszkadzać lub prowokować do myślenia przed snem. Unikaj stresujących dyskusji lub trudnych rozmów telefonicznych przed snem. Spędź czas relaksując się przed pójściem spać – pomaga to powstrzymać brzęczenie umysłu i jest mniej prawdopodobne, że zostaniemy przytomni przez stresujące wzorce myślowe i ich wpływ na nasze nadnercza.
6. Jeśli budzisz się w trakcie noc i uczucie lęku spróbuj przewidzieć ten problem, zapisując zmartwienia, które masz na myśli. Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia przed pójściem spać, a następnie spróbuj o nich zapomnieć. Pomoże ci to się uspokoić i oznacza, że nie masz wszystkiego w głowie, gdy próbujesz zasnąć. Trzymaj dziennik lub notatnik obok łóżka, aby zapisywać rzeczy, jeśli obudzisz się w nocy.
7. Rozważ użycie ziołowych nalewek, takich jak Avena Sativa, najlepiej wypijanych w ciepłej wodzie przed snem. Alternatywy obejmują Valerian i Passiflora i wszystkie pomagają przywrócić dobry wzorzec snu.
8. Posłuchaj niektórych medytacji z przewodnikiem. Jeśli wyszukujesz w Internecie, znajdziesz różne głosy i długości prowadzonej medytacji, aby znaleźć taką, która do Ciebie przemawia. Podoba mi się niektóre z 10-minutowych medytacji z przewodnikiem, może wolisz coś dłuższego.
9. Sleep on Silk Niektórzy mówią, że „Jedwab to nowy sen” i zgadzamy się z tym. Za pośrednictwem naszej siostrzanej firmy The Silk Pillowcase opracowaliśmy przepiękną, luksusową poszewkę z jedwabiu w kolorze kości słoniowej, która poprawia głęboki i relaksujący sen. dermatologów za ich korzyści dla skóry, a wiele kobiet przysięga ich za ich właściwości przeciwstarzeniowe i przeciwzmarszczkowe. Uwielbiamy ich również za to, że zawsze można znaleźć fajne, chłodne miejsce pośród nocnego szaleństwa potu. A nasze kręcone zatytułowany Second Springers uwielbiają zmniejszać puszenie się włosów, ponieważ jedwab nie jest statycznym materiałem. Użyj kodu Silk10 na www.thesilkpillowcase.com, aby otrzymać 10% rabatu na Second Springer.

Ogólnie – pomaga nam to lepiej poznać siebie i świadomie zdecydować, które rozwiązania będą dla Ciebie najlepsze!

Możesz obudzić się kilka razy w nocy

• Tweetnij