Ból kości siedzącej – Aktualizacja 2017

Więcej o bólu kości siedzącej

Zgaduję, jesteś tutaj ponieważ masz ból kości podczas siedzenia. Niezależnie od tego, czy chcesz je nazwać kościami do siedzenia, kościami do siedzenia, czy nawet kośćmi sitz (Nawiasem mówiąc, „sitz” pochodzi od niemieckiego czasownika „sitzen”, co oznacza „siedzieć”), o czym mówimy technicznie nazywa się Guz kulszowy. Kość kulszowa odnosi się do nazwy obszaru kości miednicy, a guzowatość to duży guz. Ból kości kulszowej jest prawdziwy i na pewno chcesz wiedzieć, co z tym zrobić.

Jak najlepiej radzić sobie z bólem kości sitowej zależy na temat przyczyny bólu. Pracując z wieloma klientami i studentami nauczyłem się, że to, co uważamy za przyczynę bólu kości sitowej, a co naprawdę jest przyczyną, to często dwie różne rzeczy.

W rzeczywistości , ustalenie przyczyny bólu kości sitowej może być najtrudniejszą częścią radzenia sobie z nim! Jeśli nie możesz dowiedzieć się, co go spowodowało, możesz wybrać niewłaściwy sposób pracy z bólem kości kulszowej, cały czas zastanawiając się, dlaczego nigdy nie dostaje żadnego lepszego r. Zawsze możesz zapoznać się z moim oryginalnym artykułem na temat bólu kości sitowej tutaj.

Ból kości siedzącej może pochodzić z dowolnego z następujących powodów:

• Przesadne zginanie do przodu w jodze i tworzenie ogólnych zapalenie przyczepu ścięgna podkolanowego.
• Nadmierne rozciągnięcie (zerwanie) ścięgna podkolanowego, które zwykle ma miejsce ze słyszalnym trzaskiem.
• Punkty wyzwalające odnoszące się do obszaru kości siedzącej.
• Odmiana przywodziciela magnus.
• Nadwyrężenie lub kontuzja związana z bieganiem.

Jakie to uczucie?

Jest kilka ważnych pytań możesz poprosić o pomoc w zidentyfikowaniu źródła bólu kości kulszowej.

Czy ból jest ostry i tylko wtedy, gdy zginasz do przodu?

Czy czujesz się jak tępy ból, który obejmuje większy obszar niż sama kość siedząca? Innymi słowy, czy jest to twoja kość siedząca, a czasami promieniująca do dołu, być może z tyłu lub boku nogi?

Czy pojawia się po pewnym czasie siedzenia w określonej pozycji?

Czy ból pojawia się i znika niezależnie od aktywności?

Czy ból ustępuje, kiedy ćwiczysz jogę lub wykonujesz inne czynności?

Czy pamiętasz moment, w którym to się zaczęło?

Czy zmieniło się to od tego momentu, jeśli pamiętasz?

Co & gdzie są kości do siedzenia?

Co to są kości kulszowe?

Jak już wspomniałem, to, co zwykle nazywamy naszymi „kościami siedzącymi lub kościami siedzącymi”, jest bardziej technicznie nazywane guzami kulszowymi.

Kość kulszowa odnosi się do kości kulszowej, czyli tylną (tylną), dolną (dolną) część trzech zrośniętych kości tworzących miednicę.

Guzowatość odnosi się do dużego wypukłego guza na kości.

Gdzie czy są zlokalizowane?

Guzki kulszowe są guzami kostnymi znajdującymi się na tylnej (tylnej) stronie kości kulszowej.

Nazywamy je kośćmi siedzącymi, ponieważ gdybyś siedział „prawidłowo”, twoja miednica miałaby lekkie przechylenie do przodu i miejmy nadzieję, że siedziałbyś na kościach siedzących! Kiedy garbimy się i wsuwamy pod miednicę, obciążamy również kość krzyżową i / lub kość ogonową (kość ogonowa).

Przyczepy do kości biodrowych

Istnieje kilka ważne mięśnie i inne struktury, które przyczepiają się do guzów kulszowych. Obejmują one każdy ze ścięgien podkolanowych (półbłoniaste, półścięgniste i biceps femoris-long head), przywodziciela magnus i więzadło krzyżowo-krzyżowe. zespół (zespół IT) do kości krzyżowej.

Przyjrzyjmy się każdemu z mięśni i jak mogą się one wiązać z bólem kości siedzącej.

Ścięgna ścięgna podkolanowego

Ścięgna podkolanowe to prawdopodobnie mięśnie z tej grupy, które są nam najlepiej znane. Te trzy mięśnie przyczepiają się do guzowatości kulszowej na ich proksymalnym (górnym) końcu. Na dalszym (dolnym) końcu krzyżują staw kolanowy.

Ze względu na bezpośrednie połączenie z kością siedzącą, powtarzające się zaangażowanie, szybkie zaangażowanie lub rozciąganie tych mięśni może prowadzić do zapalenia lub podrażnienia kości obszar mocowania. Z moich obserwacji wynika, że chronicznie napięte ścięgna podkolanowe, które prowadzą ludzi do walki i nadmiernego wysiłku, szczególnie przy zginaniu do przodu, mogą prowadzić do podrażnienia.

Ścięgna ścięgna, które są zaangażowane podczas rozciągania, mogą również prowadzić do bólu kości siedzącej.

Adductor Magnus

Przywodziciel magnus jest czasami określany jako czwarty ścięgno podkolanowe, ponieważ przyczepia się również do kulszowej guzowatość na jej proksymalnym końcu i część jej włókien wydłuża staw biodrowy.

Najbardziej prawdopodobne przyczyny urazu kości kulszowej u przywodziciela magnusa są albo nadmiernie wyregulowane, albo po prostu posuwają się za daleko w szerokim zgięcie nogi do przodu (upavishta konasana lub prasarita padottanasana).

Więzadło krzyżowe

Więzadło krzyżowe to grube więzadło, które łączy kość krzyżową z guzowatością kulszową. Tkanka więzadła krzyżowo-krzyżowego jest częścią tej samej tkanki łącznej co mięśnie przykręgosłupowe, która następnie staje się tkanką biegnącą przez kość krzyżową, łączącą się z guzowatością kulszową i ostatecznie ścięgnami ścięgien podkolanowych.

Chociaż tak jest możliwe zranienie tego więzadła, zwykle podczas uprawiania sportu, urazy zwykle nie występują na przyczepie kości kulszowej. Prawdopodobieństwo, że to więzadło jest przyczyną bólu kości siedzącej jest znacznie mniejsze niż ścięgna podkolanowe lub przywodziciela.

Ból kości siedzącej

Dlaczego możesz odczuwać ból w kościach siedzących lub wokół nich ?

Ból kości siedzącej nie jest rzadkością nawet u osób, które nie praktykują jogi. Jest to również powszechne wśród czynności wymagających biegania, takich jak piłka nożna.

Istnieje kilka nakładających się problemów związanych z bólem kości kulszowej, więc może on pochodzić z wielu różnych miejsc. Rozstrzygnięcie tego nie zawsze jest takie łatwe. Jest jednak kilka scenariuszy, które są dość powszechne. To, który scenariusz wystąpi, zmieni sposób, w jaki pracujesz z bólem kości sitowej.

Rozerwanie ścięgna podkolanowego lub podrażnienie

Jednym z prawdopodobnych winowajców, jeśli odczuwasz ból kości siedzącej, jest rozdarcie, podrażnienie lub stan zapalny ścięgna podkolanowego.

Wskazówki, które sugerują, że dotyczy to ścięgien podkolanowych:

• Słychać było „trzaskanie” podczas pierwotnego urazu.
• Ból jest odczuwalny w kościach biodrowych podczas zginania do przodu, ale tylko przy trzymaniu nóg razem, a nie przy szerokim kroczeniu.
• Obszar ścięgien podkolanowych tuż nad stawem kolanowym również boli przy dotykaniu
• Boli, gdy siedzisz przez długi czas

Jak zmienić praktykę w przypadku podejrzenia rozdarcia lub podrażnienia ścięgna podkolanowego?

• Spróbuj trzymać nogi prosto do przodu zginanie (najlepiej w wersji siedzącej). Wydłuż kręgosłup i pochyl miednicę do przodu, ale złóż tylko do momentu, w którym zaczniesz odczuwać. Utrzymuje to stałe napięcie w obrębie ścięgien podkolanowych zamiast kierować dodatkowy nacisk na już obolałe zaczepy.
• Inną techniką, której można użyć podczas pochylania się do przodu podczas powitania słońca, jest lekkie ugięcie kolan, gdy ręce opadają na podłogę. Następnie oprzyj około połowy masy ciała na dłoniach. Biorąc ciężar na dłonie, zdejmujesz go ze stóp, a ścięgna podkolanowe nie muszą się tak mocno kurczyć, aby nie upaść do przodu.
• Możesz zginać kolana podczas wchodzenia i wychodzenia pozycji stojącej, a następnie ponownie wyprostuj nogi w tej pozycji. Jeden z uczniów zgłosił, że używanie paska wokół stóp podczas siedzących zgięć do przodu, kiedy jej nogi były proste, pomogło jej utrzymać równomierny nacisk na ścięgna podkolanowe i znacznie zmniejszyło ból kości siedzącej.
• Wypróbuj technikę PNF w celu ponownego – równoważenie napięcia między mięśniem czworogłowym a ścięgnami podkolanowymi

To ćwiczenie jest odpowiednie dla osób doświadczających ogólnie obolałych ścięgien podkolanowych i / lub łagodnego bólu kości kulszowej. Jeśli doświadczasz silniejszego bólu kości kulszowej, najpierw zbadaj inne czynniki i modyfikacje. Jest to ćwiczenie, które zwykle wykonuję studentom pod koniec ćwiczeń, ponieważ wydaje się szczególnie skuteczne, gdy tkanki są rozgrzane, jednak naprawdę możesz to zrobić w dowolnym momencie.

Możesz przeczytać wyjaśnienie w tym artykuł lub obejrzyj film poświęcony tej technice poniżej.

Obejrzyj technikę PNF

Samodzielne

Punkty spustowe

Inną możliwością, jeśli odczuwasz ból kości sitowej, są punkty spustowe.

Wskazówki sugerujące punkty spustowe:

• Siad ból kości pojawia się i / lub nasila się podczas długiego siedzenia, w samochodzie, podczas długiego lotu lub nawet na krześle
• Palpacja gluteus minimus lub gluteus medius odtwarza odczucie bólu

Ważne jest, aby pamiętać, że punkty spustowe mogą towarzyszyć innym osobom przyczyniającym się do bólu kości. Możliwe jest zerwanie lub stan zapalny mięśni (ścięgna podkolanowe lub magnus przywodziciela), a także punkty spustowe przyczyniające się do odczuwania bólu. Możliwe jest również, że do tego wzorca bólu przyczynia się napięcie mięśnia gruszkowatego.

Jak pracować z punktami spustowymi?

Możesz zacząć od zbadania sytuacji na stronie Triggerpoints.net. Poszukaj tych mięśni: gluteus minimus, gluteus medius, tensor fasciae latae i iliacus.

Możesz sprawdzić własne mięśnie, umieszczając piłkę tenisową w miejscu, w którym widzisz X na schemacie, i naciskając na to trochę punkt z masą ciała. Możesz także zacząć od większej lub bardziej miękkiej piłki do masażu, jeśli odczuwasz wiele wrażeń z punktów spustowych.

Dodatkowo, poszukaj wykwalifikowanego terapeuty masażu lub neuromięśniowego.

Adductor Magnus

Ostatnią możliwością przyczynienia się do bólu kości siedzącej jest rozdarty, podrażniony lub zaogniony przywodziciel magnus.

Wskazówki, które przywodziciel magnus może przyczynić się na ból:

• Ból kości w pozycji siedzącej jest odczuwalny przy zginaniu do przodu, ale tylko wtedy, gdy nogi są szerokie, a nie gdy są trzymane razem. Studenci zgłaszali również, że ból kości siedzenia w innych pozycjach, takich jak trikonasana, może wskazywać, że do odczuwania bólu przyczynia się rozdarty lub stan zapalny przywodziciela magnusa.

Jak zmodyfikować praktykę w przypadku podejrzenia rozdarcia lub podrażnienia przywodziciela magnusa?

• Pracuj z szerokimi nogami do przodu, aby kontynuować rozciąganie przywodzicieli, ale nie składaj tak głęboko. Utrzymuj lekki, stały nacisk na mięśnie i idź tylko tak daleko, jak to możliwe, bez odczuwania bólu.

Pamiętaj, że mięśnie będą się wydłużać, gdy rozgrzewają się podczas ruchu. Odczucie bólu może się zmieniać, gdy się rozgrzewasz podczas ćwiczeń, więc uważaj, aby nie przesadzać z rozciąganiem, ponieważ mięśnie mogą również nieco się napinać, gdy ostygną po treningu.

Masz ból kości siedzącej? >

Praca z bólem kości siedzącej i ścięgnami Achy

Mięśnie ścięgna udowego

Mięsień pośladkowy minimus

Mięsień gruszkowaty

Powitanie słońca – składanie do przodu

Piriformis – prawdziwy ból w…

Inne zasoby

Zapalenie kaletki kulszowo-glejowej – Możliwa przyczyna bólu kości sitowej