Bieganie jest najbardziej naturalną i lubianą formą ćwiczeń i wiąże się z nią wiele korzyści. Niektórzy traktują to jako część swojego programu ćwiczeń, niektórzy z powodów psychologicznych, a niektórzy jako sport. Kontuzje kolan, stóp, kostek i łydek są najczęstszą formą kontuzji dotykających biegaczy. Wśród nich kostka jest łatwo podatna na kontuzje, ponieważ to połączenie między stopą a nogą, a także przenosi ciężar całego ciała, a także działa jako amortyzator. Po bieganiu ból kolan i kostek jest częstą dolegliwością i może mieć wiele przyczyn. Może różnić się intensywnością i może być wynikiem urazu kości, więzadeł lub ścięgien. Czasami zaczyna się od lekkiej wrażliwości i w niektórych przypadkach może być dość ciężka. Ważne jest, aby przestrzegać odpowiednich technik, aby uniknąć bólu kostki po biegu. Niektóre z nich zostały omówione poniżej.
Przyczyny
Bardzo ważne jest przestrzeganie wskazówek dotyczących bezpiecznego biegania, aby uniknąć wszelkiego rodzaju kontuzji. Istnieje kilka powodów, dla których kostki bolą po bieganiu, na przykład noszenie nieodpowiednich butów, bieganie po śliskich lub nierównych powierzchniach oraz skręcanie kostek. Łuszczycowe zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa itp., Które są niektórymi z chorób zapalnych stawów, również mogą prowadzić do tego stanu podczas biegania i / lub później. Chociaż choroby te nie są bezpośrednio powiązane, bieganie może pogorszyć stan. Głównymi przyczynami bólu są:
Skręcenie: to najczęstsza forma urazu spowodowana rozciągnięciem lub zerwaniem więzadła stawu skokowego. Uraz ten jest klasyfikowany jako I, II i III według ciężkości zerwania więzadła. Skręcenia są 3 rodzaje. Jeśli ból pozostaje po zewnętrznej stronie i nie jest wewnętrzny, wówczas zwichnięcie nazywa się skręceniem inwersyjnym. W przypadku zwichnięcia więzadła przyśrodkowego więzadło przyśrodkowe jest uszkodzone, co prowadzi do bólu wewnętrznego. Trzeci typ to wysokie zwichnięcie stawu skokowego, do którego dochodzi w wyniku urazu więzadła syndesmozy znajdującego się powyżej stawu więzadłowego.
Zapalenie ścięgna Achillesa: prowadzi do bólu spowodowanego stanem zapalnym i zwyrodnieniem ścięgna Achillesa. Ścięgno Achillesa łączy mięśnie łydki z kością piętową i jest najsilniejszym ścięgnem ludzkiego ciała. To ścięgno zostało zaprojektowane tak, aby wytrzymać nacisk i stres podczas biegania, więc powtarzająca się i intensywna aktywność może nadwyrężyć i spowodować obrażenia. Stan pogarsza się z powodu niewłaściwego obuwia, długotrwałej aktywności, biegania pod górę i niedostatecznego czasu regeneracji po kontuzji. Zapalenie ścięgna Achillesa można uznać za ostre lub przewlekłe w zależności od okresu wystąpienia.
Złamanie: najczęściej występuje ze skręceniem. Do złamania dochodzi w przypadku złamania jednej z 3 kości, a mianowicie kości piszczelowej, strzałkowej lub skokowej, znajdujących się w kostce. Złamanie kości to uraz prowadzący do silnego bólu, któremu towarzyszy obrzęk i tkliwość. Złamanie jest łatwe do wykrycia ze względu na widoczną deformację i można je potwierdzić za pomocą zdjęcia rentgenowskiego.
Objawy
Istnieje kilka oznak związanych z tym problemem. Niektóre z nich są ostre, podczas gdy niektóre mogą być chroniczne i pogarszać się albo z powodu nieprzestrzegania odpowiednich wskazówek, albo z powodu niewystarczającego odpoczynku po urazie.
• Zaczerwienienie
• Obrzęk
• Tkliwość
• Sztywność
• Trudności w chodzeniu
• Lekki ból spowodowany nagłym pulsującym bólem
• Niezdolność do obciążania kostki
Leczenie
Leczenie zależy od ciężkości choroby. W większości przypadków zwichnięcia i zapalenia ścięgna Achillesa leczenie można z powodzeniem przeprowadzić w domu. Zalecaną metodą jest przestrzeganie przepisów R.I.C.E. terapia:
-Odpocznij poprzez ograniczenie regularnej aktywności i unikanie obciążania opuchniętej kostki przez 48 godzin.
-Opakowanie z lodem nakłada się na miejsce kontuzji przez 20 minut i powtarzane kilka razy dziennie.
– Bandaże kompresyjne są stosowane w celu zmniejszenia obrzęku.
-Metoda podwyższająca jest stosowana poprzez utrzymywanie kostki powyżej poziomu serca, aby zminimalizować obrzęk.
Dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub naproksen podjęte w celu złagodzenia bólu na krótki okres. Jeśli mimo tych metod obrzęk i stan zapalny nie ustąpią, zawsze należy skonsultować się z doświadczonym lekarzem. W przypadku podejrzenia złamania nie należy opóźniać leczenia, podejmując próbę leczenia w domu. Ciężkie przypadki złamań mogą wymagać zastosowania gipsu lub szyny na uszkodzonym obszarze, a niektóre mogą nawet wymagać operacji. Kiedy obrzęk ustąpi, ćwiczenia rozciągające dla biegaczy ukierunkowane na mięśnie, ścięgna i więzadła pomogą w złagodzeniu bólu i leczeniu.
Zapobieganie
Zawsze dobrze jest zapobiegać kontuzjom, aby uniknąć żmudnego procesu rekonwalescencji. Aby zmniejszyć ryzyko tego rodzaju kontuzji, należy wybrać odpowiednie obuwie, które podpiera kostki i ma wystarczającą wyściółkę i amortyzację. Unikaj śliskich i nierównych tras do biegania i przestrzegaj zdrowej diety, aby wzmocnić kości i zmniejszyć ryzyko kontuzji.Konieczne jest, aby część dotknięta chorobą goiła się prawidłowo, ponieważ ignorowanie bólu może sprawić, że kostka będzie w przyszłości podatna na urazy.