W zależności od tego, komu zadasz pytanie: „Czy powinienem nosić pas do podnoszenia ciężarów?” możesz skończyć z empatycznym „tak”, protekcjonalnym „nie” lub bezinteresownym „nie obchodzi mnie”. Na przykład trójboiści obsesyjnie używają specjalistycznych pasów do podnoszenia ciężarów, podczas gdy CrossFitterki są dumne, że nigdy tego nie robią. Kulturyści są podzieleni z niektórymi wierząc, że pasy są niezbędne zarówno ze względu na bezpieczeństwo, jak i wydajność, a inni wierzą, że faktycznie ZWIĘKSZĄ ryzyko kontuzji w czasie. Zawodnicy olimpijscy tak naprawdę nie dbają o to i tak.
Biorąc pod uwagę to wszystko, może być trudno przeanalizuj łatwą odpowiedź na coś, co wydaje się prostym pytaniem. Mam zamiar przedstawić zalety i wady.
SZYBKIE PODSUMOWANIE
Zalety paska:
- Może pomóc w zapobieganiu urazom dolnej części pleców podczas podnoszenia ciężarów.
- Może zwiększyć wydajność.
Wady pasa:
- Może hamować naukę motoryczną mięśni brzucha.
- Dolna część pleców może nie być tak silna.
Czy powinieneś nosić pas do podnoszenia ciężarów? Zalety
Wszystkie zalety noszenia pasa sprowadzają się do idea siły lub ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Badanie przeprowadzone przez Miyamoto i wsp. wykazało, że „ciśnienie wewnątrz mięśniowe mięśni prostownika kręgosłupa znacznie wzrosło w wyniku noszenia pasa brzusznego podczas manewrów Valsalvy i podczas maksymalnego izometrycznego wysiłku podnoszenia”. , jeśli zwiększysz ciśnienie w jamie brzusznej, to lepiej ustabilizujesz cały obszar, co zapewni kręgosłupowi bezpieczniejsze środowisko i może zwiększyć Twoją zdolność do podnoszenia większych ciężarów.
Inne badanie przeprowadzone przez Kingmę i wsp. ., pokazał, że „Nosząc ciasne i sztywny pas na plecach podczas wdechu przed podniesieniem zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Jest to spowodowane momentem generowanym przez pas, a nie przez IAP (ciśnienie w jamie brzusznej) ”, co sugeruje, że może być jeszcze więcej powodów, dla których pasy są korzystne.
Przejdźmy do trzech rodzaje pasów, które są najczęściej używane i potencjalne korzyści każdego z nich.
1. Pasy do trójboju
Trójboiści noszą pasy takie jak Inzer Forever Belt głównie dlatego, że pozwalają im na przysiady i martwy ciąg więcej wagi. Potencjalne korzyści w zakresie bezpieczeństwa są kwestią drugorzędną. Pasy zaprojektowane specjalnie do sportu trójboju są wytrzymałe, sztywne i na całym obwodzie tej samej szerokości. Fakt, że masz więcej powierzchni mięśni brzucha w kontakcie z paskiem, w połączeniu z faktem, że masz klamrę, którą można naciągnąć tak mocno, jak chcesz, bez jej rozpinania, powoduje znaczny wzrost ciśnienia wewnętrznego.
Większy nacisk oznacza większą stabilność oznacza większą wagę. To naprawdę jest takie proste.
2. Pasy na rzepy
Pasy na rzepy, takie jak Harbinger. kilka miesięcy temu są po przeciwnej stronie. Zazwyczaj są wykonane z jakiegoś materiału syntetycznego, a ponieważ są trzymane na ciele tylko za pomocą rzepów, istnieje limit siły, z jaką można na nie wywrzeć, zanim rzep po prostu się wyskoczy i Twój pas się rozluźnia. Ilość ciśnienia w jamie brzusznej, którą generują, jest znacznie mniejsza. Możesz uzyskać dodatkową ochronę przed kontuzjami, ale nie uzyskasz większego wzrostu wydajności.
3. Kulturystyka lub tradycyjne pasy
Te paski, podobnie jak ta wersja Gymreapers, są wykonane ze skóry i są grubsze z tyłu z przodu, są tak grube, jak paski podtrzymujące spodnie. Zapinają się i zapinają w taki sam sposób jak pas do trójboju – po prostu nie są tak mocne.
Oznacza to, że zapewniają mniejszy nacisk wewnętrzny niż pasy trójboju (ze względu na mniejszy przód), ale większy nacisk niż pasek na rzepy (ze względu na możliwość bardzo ciasnego zapięcia).
Są hybrydą pod względem tego, co z nich wyjmujesz.
Co powinieneś nosić pas do podnoszenia ciężarów? Wady
Istnieją dwa główne argumenty przeciwko używaniu pasa. Poniżej omówię każdy z nich i moją odpowiedź na nie.
1. Bałagan pasów z nauką motoryczną
Pierwszą obawą jest to, że pas może utrudniać prawidłową naukę motoryczną. Wiele z najlepszych ćwiczeń na siłowni wymaga odpowiedniego schematu rekrutacji mięśni brzucha (w tym skośnych i poprzecznych brzucha). W przypadku początkujących pasów balastowych omijać ich naukę, jak „ściskać” mięśnie brzucha mocno i we właściwy sposób podczas ciężkiego podnoszenia. Pas po prostu przejmuje kontrolę.
Ten problem jest jednak dość łatwo jest się poruszać, jeśli masz dobrego trenera lub jesteś uważny. Nigdy nie należy używać pasa zamiast prawidłowej pracy tułowia, stabilizacji i nauki technicznej. Ale to powinno być oczywiste.
2. Pasy sprawiają, że dolna część pleców jest słaba
Drugi problem polega na tym, że noszenie pasa do podnoszenia ciężarów spowoduje, że dolna część pleców będzie słabsza niż w rzeczywistości byli bez tego. Dlaczego? Ponieważ odciąży to plecy, a stres napędza adaptację.
Pomyślmy o tym przez chwilę.Prawie wszyscy najsilniejsi martwego ciągu na świecie noszą pasy przez cały czas podczas treningów i zawodów. Czy naprawdę uważasz, że mają słabe dolne części pleców z powodu obsesyjnego używania paska? Założenie paska MOŻE obniżyć poziom stresu w dolnej części pleców o pewien stopień, ale ta różnica jest więcej niż rekompensowana przez dodatkowy ciężar, który podniesiesz dzięki wzmocnieniu z wewnętrznego ciśnienia lub nawet po prostu psychologicznym wzmocnieniem, które otrzymujesz, gdy będziesz czuć się bezpieczniej.
Korelacja między tymi, którzy noszą paski, a tymi, którzy są szalenie silni, jest bardzo wysoka.
Co więc polecam?
Jestem w tłumie „Nie obchodzi mnie to”. Powiem tylko, że jeśli NOSISZ pasek, trzymaj się prostego rzepa. Unikaj używania twardej skóry. Wiem, że wyglądają fajniej, ale sprzeciwiam się używaniu pasów w konkretnym celu zwiększenia wydajności, chyba że jesteś konkurencyjnym trójboista.
Pasy zapinane na rzepy poprawią wydajność, ale są raczej minimalne. Powód, dla którego decydujesz się na założenie jednego lub nie, powinien opierać się wyłącznie na tym, czy uważasz, że zapewni Ci to większą stabilność, a tym samym mniejszą podatność na kontuzje. Dlatego moje zalecenie opiera się na używaniu wyłącznie pasków zapinanych na rzepy.
Wielu moich własnych ciężarowców nosi pas do podnoszenia ciężarów, a wielu innych nigdy tego nie robi. Niektórzy noszą je przy każdym podnoszeniu – nawet podczas rozgrzewki! Inni nie będą ich dotykać, z wyjątkiem najcięższych zestawów czystych i szarpanych, przysiadów i martwy ciąg. Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że kiedy noszę pas do wszystkich moich ciężkich ćwiczeń, nigdy później nie ranię. Ale jeśli NIE NOSĘ paska, BOLĘ później. Możesz argumentować, że po prostu przez długi czas nie nosiłem paska, do którego w końcu się przystosowałem. Ale pamiętaj, że przez ponad dekadę podnosiłem bardzo poważnie, nigdy nie nosząc paska. Robiłem jedno i drugie, każde od jakiegoś czasu. Wolę nosić pasek.