Podobnie jak wielu naszych klientów (wiesz, kim jesteś), gdy tylko budzisz się rano, prawdopodobnie myślisz: ” Jak to jest w ogóle możliwe być jednocześnie wyczerpanym i niezwykle niespokojnym ?! ”
Odpowiedź: poranny niepokój
Przepełniony strachem umysł
Rozbudzony, ale czujący podłączony, niespokojny I zmęczony,
Negatywne myśli,
Co przyniesie ten dzień?
Niestety poranny niepokój wydaje się być powszechnym doświadczeniem, biorąc pod uwagę osobiste historie od rodziny i przyjaciół, opisy z klientów i mnóstwo artykułów o tytułach takich jak „Early Morning Anxiety i Morning Panic”. Istnieje wiele możliwych czynników. Poniżej znajduje się kilka wyjaśnień i pomysłów, które pomogą:
Hormony stresu i uogólniony niepokój
Jeśli masz do czynienia z nadmiernym lękiem rano, istnieje duża szansa, że uogólniłeś również niepokój lub coś, co badacze nazywają reakcją na przebudzenie kortyzolu (CAR). „Hormon stresu”, kortyzol, jest uwalniany przez nadnercza w odpowiedzi na strach lub stres. Naukowcy odkryli, że u osób ze zwiększonym poziomem lęku poziom kortyzolu jest najwyższy w pierwszej godzinie. To pomaga wyjaśnić, dlaczego wzrost niepokoju o poranku.
Kiedy się budzisz, ciało już „walczy lub ucieka” na wspomnienie i myśli o kolejnym pełnym niepokoju dniu przed nim. Teraz sugeruj negatywne myślenie przed dniem już się zaczął, tworząc powtarzający się cykl lęku wczesnego poranka. Nie wspominając o tym, że w drugiej części nocy i wczesnym poranku następuje zwykle naturalny wzrost zarówno kortyzolu, jak i ciśnienia krwi, gdy organizm przygotowuje się do rozpoczęcia kolejnego dnia.
Stresujące wydarzenia życiowe
Stresory, które mogą wywołać niepokój po przebudzeniu, obejmują;
- Zmiany w warunkach życia,
- Problemy zdrowotne
- Zmiany w zatrudnieniu
- Stres finansowy
- Oddzielenie od bliskich
Pl ter COVID-19!
Genetyka i dieta
Niektórzy z nas mają genetyczne predyspozycje do stresu i niepokoju, co sprawia, że jesteśmy podatni na poranny niepokój.
Przewlekły problemy zdrowotne mogą również przyczyniać się do większego niepokoju. Niektóre typowe schorzenia, które mogą wywoływać niepokój, obejmują;
- Cukrzycę,
- Choroby serca,
- Nadciśnienie tętnicze,
- Astma,
- łuszczyca,
- depresja i
- rak
Kolejnym ważnym czynnikiem jest dieta! Pomijanie posiłków, spożywanie dużego posiłku zbyt późno i / lub spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, cukru, kofeiny lub przetworzonej żywności może nadwyrężać trawienie (co może zakłócać sen) i powodować wzrost i spadek poziomu cukru we krwi. Nie jest dobre dla układu nerwowego! Kiedy śpimy, organizm przez długi czas nie ma jedzenia i wody, więc kiedy się budzimy, poziom cukru we krwi i nawodnienie są niskie. Same te dwa problemy mogą pogorszyć objawy lęku, wywołać napięcie nerwowe i nieznane doznania cielesne, a także obniżyć nastrój.
To pomoże:
Nie kładź się też do łóżka późno, oglądaj coś zbyt stymulującego lub miej zbyt wiele ekranów (telefonów, laptopów, telewizorów itp.) w sypialni. Upewnij się, że jest wystarczająco ciemno i temperatura komfortowa, aby dobrze się wyspać.
Unikaj rozpamiętywania strachu przed cyklem porannym. Przeczytaj coś pozytywnego i inspirującego lub wypróbuj mediację z przewodnikiem, zanim pójdziesz spać, a co ważniejsze, zaraz po przebudzeniu.
Przenieś! Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie rano, zwłaszcza jeśli po przebudzeniu masz do czynienia z nadmiernym zmartwieniem. Ćwicz przynajmniej pięć dni w tygodniu przez 30–45 minut każdej sesji.
Unikaj pokusy pozostawania w łóżku z negatywną głową. Jeśli budzisz się z negatywnymi myślami o swoim dniu, rzuć im wyzwanie i skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Zapisz w dzienniku, za co jesteś wdzięczny lub przynajmniej trzy rzeczy, na które czekasz, w pobliżu łóżka.
Daj swojemu mózgowi coś, na czym może się skupić. Głębokie oddychanie wykonywane rano z samego rana może pomóc odciąć się od negatywnych i niespokojnych myśli i skierować uwagę i energię na ciało. Wstań i rozpocznij dzień z zadaniem, podcastem lub muzyką. Każdego dnia spróbuj czegoś innego, aby przerwać ten cykl.
Okaż współczucie dla siebie. Stwórz własny zestaw narzędzi do samoopieki. Relaksująca kąpiel lub prysznic przed snem również może pomóc.
Nie jedz i nie pij zbyt dużo po 20:00, zwłaszcza jeśli żywność i napoje są bogate w cukier lub alkohol.
Akceptuj, nie walcz, tylko przez 10 minut
Jeśli zauważysz, że radzenie sobie z porannym niepokojem jest zbyt trudne przy zastosowaniu wspomnianych strategii, spróbuj „zaplanować zmartwienie”. Daj sobie 10 minut na odczuwanie zmartwień. Kiedy zegar się wyłączy, przejdź do strategii samoopieki.Chociaż nie możesz oczekiwać, że po prostu wyłączysz swój niepokój jak zegar, takie podejście pozwala ci zaakceptować swoje zmartwienie i daje konkretny czas na samoopiekę.
Objawy poranka niepokój może być niesamowicie niewygodny i przytłaczający, ale można je bardzo leczyć. Kiedy połączysz profesjonalne leczenie ze strategiami samoopieki wymienionymi powyżej, odczujesz ulgę od niepokoju i obudzisz się z nadzieją i spokojem.
Zmierz się ze swoimi lękami. Żyj z niepewnością. Przejmij kontrolę nad swoim życiem.