Nudności i nudności podczas ciąży to nie tylko poranne zjawisko. Może się to zdarzyć o każdej porze dnia. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że nawet jeśli sama myśl o jedzeniu może wywołać chorobę na tym etapie, nadal musisz karmić dziecko w swoim łonie! Właśnie dlatego w tym momencie musisz uciekać się do inteligentnego jedzenia. Dodanie określonych pokarmów do diety ciążowej może pomóc ograniczyć nudności i zapewnić nienarodzonemu dziecku wszystkie składniki odżywcze niezbędne do zdrowego wzrostu i rozwoju.
Pokarmy dla kobiet w ciąży cierpiących na nudności
Oto kilka wskazówek dla Ciebie:
Przed wstaniem
Ułóż suchą przekąskę przy łóżku, aby szybko ją zjeść, za każdym razem, gdy masz ochotę. Upewnij się, że zaopatrzysz się w lekkie przekąski, takie jak suche tosty, krakersy i suszone płatki zbożowe.
Przed pójściem spać
Zanim zaczniesz spać i pójdziesz spać, napij się mleka lub miskę pełną owoców. Suszone morele, figi i ograniczone ilości innych suszonych owoców również stanowią zdrową przekąskę o północy. Ale jeśli wstaniesz w środku nocy, możesz również zjeść niewielką porcję suchej przekąski przy łóżku. To może uchronić Cię przed mdłościami rano.
Pokarmy, które pomagają złagodzić nudności
-
Herbata imbirowa
-
Cukierki imbirowe
-
Herbata cytrynowa
-
Jogurt
(Przeczytaj także: Ciąża? Tutaj ” s Ostateczny plan diety w celu zaspokojenia Twoich potrzeb żywieniowych)
Jedz małe ilości pożywienia w regularnych odstępach czasu
-
Mała porcja jabłka, banana, pomarańczy lub dowolnego innego owocu sezonowego
-
Mała miska zupy jarzynowej
-
2-3 kawałki fig lub moreli
-
Pół miski poha, upmy, owsa, ragi, owsianka, idlis
-
1 mała dosa lub paratha
Jedz pokarmy bogate w witaminy B6 i B12
Dbanie o swoje odżywianie w czasie ciąży ma ogromne znaczenie, dlatego upewnij się, że wybierasz właściwe składniki odżywcze. Pokarmy bogate w B6 i B12 są niezbędne zarówno dla Twojego RLM rsonal zdrowie i rozwój Twojego dziecka, więc upewnij się, że zbilansujesz te składniki odżywcze w swojej diecie.
Możesz wybrać kurczaka, wołowinę, wieprzowinę, łososia, tuńczyka, paprykę, szpinak, zielony groszek, bataty, brokuły, szparagi, rzepa i in. Chrup też orzechy i nasiona, takie jak orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, orzechy laskowe i soczewicę. Podczas gdy pokarmy bogate w witaminę B12 obejmują sardynki, łososia, dziczyznę, jagnięcinę, wołowinę, krewetki, przegrzebki, jogurt i mleko.
Unikaj trudnych do strawienia , Przetworzone, tłuste produkty
Unikaj jedzenia ciężkostrawnych potraw, takich jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, całe orzechy, surowe warzywa, takie jak brokuły, marchew, smażone potrawy, takie jak frytki, papady i inne.
Jedz łatwe do strawienia pokarmy
-
Owoce takie jak pomarańcze, winogrona, arbuz, muszkel
-
Wodniste warzywa, takie jak ogórki, seler
-
Zupy warzywne
-
Dobrze ugotowane warzywa
-
Lekko smażona / pieczona ryba lub mięso
-
Dobrze ugotowane jajka
Rzeczy do zapamiętania
Ryzykując, że brzmią jak kaznodzieja, oto kilka rzeczy, na które musisz uważać, jeśli chodzi o dietę ciążową!
Unikaj jedzenia, oglądania lub myślenia o pokarmach, które powodują mdłości! Unikaj gotowania, jeśli wywołuje nudności.
Dbaj o siebie. Odpoczywaj dużo, pij dużo płynów i poważnie traktuj suplementy prenatalne i ćwiczenia. Na koniec zwróć się o pomoc, gdy masz wątpliwości.
(Przeczytaj także: Czy lato zwiększa dyskomfort w ciąży? Spróbuj tych hacków)
Zastrzeżenie: zespół Swirlster pisze o rzeczach, które naszym zdaniem Ci się spodoba. Swirlster współpracuje z partnerami, więc otrzymujemy udział w przychodach z Twojego zakupu