Snoree, niewinny chrapiący, bierny. Jest wiele imion, ale dla ciebie to naprawdę nie ma znaczenia, jak się nazywasz, kiedy wszystko, czego chcesz, to odrobina spokoju.
Jeśli tracisz sen z powodu chrapania partnera, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc i im pomóc. W tym miejscu przyjrzymy się znaczeniu spania z chrapiącym i zbadamy, w jaki sposób możesz powstrzymać chrapanie lub przynajmniej poradzić sobie lepiej!
Przejdź do taktyki chrapanie partnera
Spanie z chrapiącym
Niebezpieczeństwa związane z brakiem snu
Prawdopodobnie nie musisz mówić, że spanie z chrapiącym ma ogromne konsekwencje dla jakość snu. Zakłócony sen nie jest przyjemny i nie jest zbyt zdrowy.
Upośledzenie umysłowe wynikające z umiarkowanej deprywacji snu jest równoznaczne ze skutkami łagodnego zatrucia alkoholem.
Przez dłuższy czas, przewlekła dług snu może spowodować nieodwracalne uszkodzenie mózgu i reszty ciała. Liczne badania wykazały, że spanie mniej niż sześć godzin w ciągu nocy znacznie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Wynika to ze zwiększonego prawdopodobieństwa wystąpienia wielu chorób:
- Udar mózgu
- Lęk i depresja
- Demencja
- Waga wzrost
- choroby serca
- obniżona odporność
- rak
Jeśli weźmiesz pod uwagę, że brak snu jest ściśle powiązany z przyrostem masy ciała i że przyrost masy ciała ułatwia chrapanie, można nawet spekulować, że chrapanie jest w rzeczywistości zaraźliwe!
Wpływ chrapania na relacje międzyludzkie
Życie z chrapaniem nie oznacza tylko zakłóconego snu ale może też pociągnąć za sobą zerwanie związku.
Konflikty mogą łatwo powstać w wyniku chrapania, wywoływania poczucia winy i urazy, raniąc emocjonalną i fizyczną bliskość.
Niektóre źródła podają nawet chrapanie jako trzecią główną przyczynę rozwodów w niektórych krajach. Jedno z badań przeprowadzonych w Australii wykazało, że chrapanie było jedyną przyczyną rozpadu małżeństwa u 50 z 300 ankietowanych kobiet.
Taktyka dla partnerów osób chrapiących – rozwiązanie problemu
Chrapanie nie jest wyrokiem dożywocia dla chrapiącego lub chrapiącego. Ma przyczynę i dlatego też ma rozwiązanie. Chociaż ciężar spoczywa głównie na chrapiącym, już dzielisz się tym brzemieniem, więc dlaczego nie podzielić się rozwiązaniami? Często można do nich podejść jako para…
Zidentyfikuj problem
Upewnij się, że Twój partner wie, że ich chrapanie jest dla Ciebie problemem. Jeśli mają przestać chrapać, będą musieli wprowadzić pewne zmiany, ale nie zrobią tego, jeśli uważają, że ich chrapanie nie jest problemem.
Podziel się rozwiązaniami dotyczącymi stylu życia
Istnieje wiele zmian w stylu życia, które można zastosować, aby w naturalny sposób zmniejszyć chrapanie. Wspólne angażowanie się w nie może przynieść korzyści nie tylko dla chrapania, ale także dla twojego związku.
Jeśli waga ciała odgrywa rolę w chrapaniu partnera, zaangażuj się w te rzeczy, które mogą pomóc mu schudnąć . Okaż im solidarność, jedząc zdrowo, planując i gotując razem posiłki oraz wykonując ćwiczenia, które lubisz oboje.
Ćwiczenia ust to kolejny świetny sposób na radzenie sobie z chrapaniem dla wielu ludzi. Czasami robienie ich samodzielnie może wydawać się nieco dziwne i głupie, więc dlaczego nie uczynić tego bardziej zabawnym, robiąc je razem?
Prop
Pozycja do spania często wpływa na chrapanie ludzi , ponieważ spanie w pozycji leżącej (na plecach) znacznie zwiększa ryzyko chrapania.
„Szturchanie, szturchanie i toczenie” to przydatna taktyka na krótką metę, ale wkrótce, jeśli jest to preferowana pozycja twoich partnerów, sypią znowu na plecach. Proces się powtarza.
Osoby chrapiące mają do dyspozycji urządzenia, które wyglądają jak plecak, który zapobiega przewracaniu się na plecy, a także kilka poduszek, aby pomóż utrzymać je na boku.
Zamiast tego możesz zająć się wspólną pozycją do spania. Spróbuj spać plecami do siebie, opierając się na bokach, aby partner nie mógł przewrócić się na plecy .
Obserwuj
Co dwie głowy to nie jedna. Czasami przyczyną chrapania nie jest t oczywiste i wymaga więcej badań. Dzięki świeżemu spojrzeniu jako chrapiącemu możesz pomóc swojemu partnerowi zidentyfikować przyczynę jego chrapania i znaleźć rzeczy, które naprawdę działają.
Czy zauważyłeś niedawną zmianę w chrapaniu Twojego partnera? Czy zbiegło się to z jakimikolwiek zmianami w zachowaniu lub zdrowiu? Jako osoba, która nie chrapie, znajdujesz się w wyjątkowej sytuacji, w której możesz zobaczyć i usłyszeć różnice, których osoba chrapiąca może być nieświadoma.
Taktyka dla partnerów osób chrapiących – radzenie sobie z problemem
Jeśli rozwiązania nie działają i potrzebujesz po prostu więcej snu, są sposoby radzenia sobie z chrapaniem bez faktycznego zmniejszania głośność…
Zyskaj przewagę
Jeśli zasypiasz trochę, idź do łóżka nieco wcześniej niż twój partner. Biorąc pod uwagę, że osoba chrapiąca nie budzi się, kiedy chrapie, dlaczego mieliby Cię budzić, jeśli już mocno śpisz?
Niestety ta taktyka raczej nie zadziała za każdym razem. Cykliczny charakter snu oznacza, że nadal możesz usłyszeć chrapanie podczas jednej z lżejszych faz snu. Niemniej jednak powinno to przynajmniej zapobiec narzekaniu „gdy tylko jego głowa uderzy w poduszkę, chrapie”.
Spać osobno
Jest to rozwiązanie, które wiele par cytuje jako zbawiciela ich małżeństwa. Często będziesz słyszeć relacje par, które spały osobno przez lata z powodu czyjegoś chrapania.
Chociaż to rozwiązanie jest świetne dla twojego zdrowia, ponieważ eliminuje odgłos chrapania i zasypia, wspólne spanie jest nadal ważne dla zdrowia związku.
W swojej książce „Dwoje w łóżku: społeczny system dzielenia się parami w łóżku” badacz snu Paul Rosenblatt zbadał, jak ważne jest dzielenie łóżka dla par. Opisał znaczenie wspólnego łóżka dla intymności i komfortu, a także czasu przed snem, w którym pary nadrabiają zaległości, planują, podejmują decyzje i rozwiązują problemy.
To powiedziawszy, i tyle samo chrapania pary powiedzą ci, spanie osobno niekoniecznie oznacza koniec tych korzyści. Zarezerwuj ten sam czas, aby cieszyć się swoim towarzystwem, zanim ostatecznie wykonasz część sypialną w oddzielnych pokojach.
Zatyczki do uszu
Podstawowy, ale skuteczny, dobry zestaw zatyczek do uszu specjalnie zaprojektowanych do snu może być niezastąpionym partnerem osoby chrapiącej.
Prosty, wielopak wkładek piankowych załatwi sprawę, ale warto też rozejrzeć się za tymi, które są specyficzne dla snu: miękkie i wygodne po założeniu oraz o właściwościach, które pozwalają ci nadal słyszeć budzik rano.
Urządzenia emitujące biały szum
Wprowadzenie większej ilości dźwięku do pokoju, w którym panuje chrapanie, wydaje się sprzeczne z intuicją, ale używanie bieli ma sens szum maskujący chrapanie.
Szum biały to dźwięk, który zawiera wszystkie słyszalne częstotliwości z tą samą intensywnością – podobnie jak w przypadku światła białego.
Nie blokuje to chrapania , ale zamiast tego maskuje to, gdy częstotliwości chrapania mieszają się z częstotliwościami pochodzącymi z maszyny białego szumu. Odtwarzając ten spójny dźwięk przed snem, rzadziej zauważysz nagłe zmiany w profilu dźwiękowym swojego pokoju w ciągu nocy.
Zmień sposób postrzegania chrapania
” Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować. „
Krótko mówiąc, jeśli nie możesz powstrzymać chrapania, naucz się z nim radzić. Ten cytat pochodzi od Jona Kabata Zinna, profesora medycyny, który uczy uważności.
Podejście uważności kładzie ciężar na chrapiącym i polega na zmianie sposobu, w jaki postrzegasz chrapanie partnera. Spróbuj emocjonalnie oderwać się od dźwięku chrapania i zamiast tego traktuj to jak swój własny dźwięk.