Podczas gdy wszyscy odczuwają niepokój, ludzie doświadczają różnych stopni nasilenia, mówi dr Ty Lostutter, psycholog kliniczny, który specjalizuje się w leczeniu lęku i leczy pacjentów w University of Washington Medical Center i Seattle Cancer Care Alliance.
„Lęk jest normalny i zdrowy. Zapewnia nam bezpieczeństwo i motywuje” – mówi Lostutter. staje się problemem tylko wtedy, gdy ktoś jest nadmiernie zaniepokojony i przeszkadza w codziennym życiu ”.
Zaburzenia lękowe są jednym z najczęstszych rodzajów chorób psychicznych – a ich liczba rośnie. Około 19 procent dorosłej populacji USA jest dotkniętych w każdym roku. Prawdopodobnie znasz kogoś, kto ma kliniczny poziom lęku. Mając to na uwadze, oto jak rozmawiać i wspierać niespokojnych przyjaciół.
Nie mów: „Wiem, co masz na myśli. Miałem atak paniki, kiedy zobaczyłem ceny czynszu w Seattle”.
Panikowanie na temat absurdalnych kosztów tego malutkiego kawalerki ma sens, ponieważ potrzebujesz dachu nad głową i nie możesz w magiczny sposób zwiększyć swojej pensji. Panikowanie przed autobusem, ponieważ boisz się ataku paniki we wspomnianym autobusie (prawdziwa historia) nie. Jest różnica między niewygodnym, ale racjonalnym lękiem, który wszyscy odczuwamy w stresujących sytuacjach, a czasami paraliżującym, ale nielogicznym lękiem, który tak bardzo niespokojni ludzie jak ja doświadczają w sytuacjach, które w rzeczywistości nie są stresujące ani groźne. Osoby z zaburzeniami lękowymi odczuwają lęk przed rzeczami, których inni by nie chcieli, i to z taką intensywnością, że przeszkadza to w naszej zdolności do funkcjonowania i robienia rzeczy, które lubimy. Więc jeśli nie masz rozpoznanego zaburzenia lękowego, porównywanie lęku z lękiem kogoś innego nie jest pomocne.
Zamiast tego powiedz: „Ja” Jestem zawsze tu dla Ciebie ”.
Nie musisz rozumieć, przez co przechodzi Twój przyjaciel, aby być przy nim. Okazywanie ci troski pomoże, jeśli twój przyjaciel jest samoświadomy swojego niepokoju lub ma trudności z otwarciem się na ten temat. Słuchaj bez oceniania tego, co mają do powiedzenia i jakie są ich doświadczenia. Bycie tam dla kogoś, nawet jeśli nie możesz się odnieść, jest potężnym sposobem okazywania wsparcia.
Nie mów: „Czy próbowałeś medytacji / jogi /?”
Medytacja i joga i głębokie oddychanie oraz wszystkie inne trendy przeciwlękowe, które szturmem podbiły popkulturę, mogą być pomocne dla niektórych osób, może nawet dla twojego wyjątkowo niespokojnego przyjaciela. Ale może nie. Ekstremalny niepokój może wydawać się pochłaniający, co oznacza, że takie rzeczy, jak kilka głębokich oddechów, mogą nie wystarczyć, aby w danej chwili przeciwdziałać panice. Każdy z lękiem stosuje różne techniki relaksacyjne, które na niego działają – a niektórzy ludzie muszą robić coś aktywnego, na przykład pobiegać, zamiast siedzieć i oddychać . Nie udzielaj niezamówionych porad, chyba że zostałeś przeszkolony w leczeniu osób z zaburzeniami lękowymi lub sam go masz.
Zamiast tego powiedz: „Co mogę zrobić, aby ci pomóc?”
Jeśli twój przyjaciel boryka się od jakiegoś czasu z lękiem, prawdopodobnie już wie, co mu pomaga, a co nie. Zapytaj, czego potrzebują, a następnie zrób to, nawet jeśli ich prośba wydaje ci się głupia. (Tak jak wtedy, zapytałem przyjaciela, czy nie moglibyśmy po prostu nie rozmawiać, dopóki się nie uspokoję. Przepraszam, przyjacielu.) Okazywanie, że jesteś gotów zaoferować pomoc, pomaga nam niespokojnym ludziom poczuć, że jesteśmy traktowani poważnie.
Nie mów (po raz setny): „Wszystko w porządku ?!”
Jeśli znajomy powiedział Ci, że czuje się bardzo niespokojny, najwyraźniej nie jest w porządku. Ciągle go o to pyta aktualizacja statusu może sprawić, że poczują presję, aby teraz poprawić się. Kiedy widzimy kogoś, na kim nam zależy cierpienie, często odruchowo próbujemy to naprawić. Jednak niektórych rzeczy, w tym niepokoju, nie mogą naprawić osoby z zewnątrz.
Zamiast tego powiedz: „Chodźmy w spokojniejsze miejsce lub idźmy na spacer”.
Jeśli chcesz pomóc swojemu przyjacielowi wyjść z trybu lęku (i dobrze go znasz) możesz spróbować uziemić je z powrotem w rzeczywistości. Lęk sprawia, że ludzie są nadmiernie skoncentrowani na myślach, emocjach i doznaniach fizycznych, które powodują niepokój, więc aby oderwać się od tych rzeczy przyjaciela, zapytaj, czy chcą przejść się, posłuchać muzyki lub udać się do cichego kącika . Czasami potrzebujemy wsparcia, które pomoże nam wyrwać się z naszego błędnego koła paniki i paniki z powodu paniki. Techniki takie jak ta są podobne do stosowanych przez wyszkolonych psychologów i terapeutów w ramach terapii poznawczo-behawioralnej, złotego standardu leczenia osób z zaburzeniami lękowymi.
Nie mów: „Dlaczego nie widzisz terapeuta / na lekach? ”
Nie ma nic złego w okazywaniu troski o przyjaciela, ale uważaj, że nie jest to oskarżające. Sugerowanie, że twój przyjaciel powinien coś robić, może wywołać poczucie wstydu, jeśli nie są, lub sprawiać, że czują się osądzeni.Jeśli potrzebują wizyty u terapeuty lub zażywania leków, są to decyzje, które muszą podjąć samodzielnie i we własnym tempie.
Zamiast tego powiedz: „Zauważyłem, że bardzo się niepokoisz ostatnio i jestem zaniepokojony ”.
Jeśli zauważysz, że twój przyjaciel staje się coraz bardziej niespokojny i wiesz, że nie szukał żadnej profesjonalnej pomocy, możesz wyrazić swoje zaniepokojenie, jeśli pochodzi z Skoncentruj się na tym, jak widziałeś, jak niepokój ich zmienia: może nie idą już na koncerty, mimo że kochali muzykę na żywo, lub nie byli tak bardzo towarzyscy i martwisz się, że są samotny. Jeśli są otwarci na pomoc, ale czują się przytłoczeni, zaproponuj, że poszukają informacji na temat dobrych terapeutów lub zaczekają na nich w lobby podczas ich pierwszej wizyty. Przypomnij im, że lęk można leczyć nawet bez leków, a to nie jest to coś, z czym muszą walczyć sami.