Wiesz, że chcesz zrzucić funty i jesteś całkiem jasny, jeśli chodzi o zmiany, które musisz wprowadzić, aby osiągnąć tę magiczną liczbę na skali. Ale wiesz też, że poruszanie się – i pozostawanie – na torze może być bardzo zniechęcające, zwłaszcza jeśli masz mało dział motywacji.
Nie bój się, drogi koniku polnym. Poszliśmy do ekspertów, aby dowiedzieć się, jak osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi bez względu na to, jak bardzo nie jesteś zmotywowany.
Oto przewodnik krok po kroku, jak się wzmocnić.
„Czasami ludzie mogą czuć się pozbawieni motywacji, ponieważ tracą z oczu, dlaczego„ przede wszystkim wprowadzają zmiany ”- mówi Edwina Clark, RD, dyrektor ds. żywienia i dobrego samopoczucia w Yummly. Powód, dla którego tracisz na wadze, powinien być tak konkretny i unikalny, jak to tylko możliwe. Posiadanie deklaracji misji nie tylko pomoże Ci nabrać rozpędu na początku, ale pomoże Ci skupić się na wszelkich niepowodzeniach, których doświadczysz po drodze.
„Brak motywacji może być objawem innych czynników, takich jak zmęczenie, wysoki poziom stresu i uczucie przytłoczenia” – mówi Clark. Dowiedz się, dlaczego „nie czujesz się zmotywowany” i opracuj strategie, które pomogą walczysz. Na przykład, możesz użyć tego, co Cię powstrzymuje, aby zdefiniować parametry swoich celów. Jeśli na przykład boisz się porażki, możesz zacząć od zmian, które zajmują pięć minut lub krócej, takich jak przygotowanie koktajlu lub medytacja. Zanim zaczniesz się na to przekonywać, już odhaczysz to na swojej liście rzeczy do zrobienia (i zwiększysz wiarę w proces).
POWIĄZANE: 8 sekretów odchudzania Tylko dietetycy Wiem
(Tańcz tak, jak chcesz z High-Intensity Dance Cardio, pierwsze w historii DVD z socanomiką!)
Tworzenie planu gry może być przytłaczające, zwłaszcza jeśli masz nie mam pojęcia, gdzie zaczynasz. Wejdź, dziennik żywności. Śledzenie spożycia może sprawić, że poczujesz większą kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi, a tym samym zmotywujesz do wprowadzenia niewielkich zmian w obecnej diecie. „Ponieważ” dokonujesz niewielkich zmian w swoich obecnych zachowaniach, a nie próbujesz stosować się do nowej diety, wielu uważa ją za bardziej zrównoważoną i edukacyjną ”- mówi dietetyk kulinarny z San Diego, Nancy Snyder, RD In time , będziesz mieć dowód potwierdzających postępy, które robisz, co może pomóc Ci zachować motywację na dłuższą metę.
Po prostu upewnij się, że podchodzisz do procesu z oportunistycznym nastawieniem do wyznaczania celów, a nie tak wymuszone przypominanie sobie „dobrych” i „złych” zachowań, mówi Snyder. To sprawi, że stracisz z oczu ogólny obraz.
Nie, ale poważnie. ”Skupianie się na liczbach może skutkować tylko frustracja, jeśli „istnieje plateau lub jeśli stopień utraty wagi jest inny niż oczekiwany lub pożądany” – mówi dr Adrienne Youdim, dyrektor Centrum Odchudzania i Żywienia w Beverly Hills. „Na dłuższą metę prowadzi to do sabotażu”. Zamiast tego wyznacz sobie małe cele niezwiązane z wagą – takie jak zamiana zwykłego napoju gazowanego o godzinie 14:00 na wodę gazowaną, wyjście na spacer po obiedzie lub dodanie do posiłków części warzyw. Aby uniknąć uczucia przytłoczenia, skup się na jeden cel na raz. „Próba zmiany całego stylu życia na raz jest niesamowicie trudna i ostatecznie prowadzi do rozczarowania” – mówi Clark. „Odbijanie celów jeden po drugim buduje pewność siebie i poczucie własnej skuteczności”.
POWIĄZANE: Czy kokos jest kluczem do utraty wagi?
Kiedy już zdecydujesz, jaki będzie twój pierwszy cel, musisz umieścić wszystkie elementy na miejscu, aby się upewnić, mówi Susan Bowerman, RD, dyrektor ds. Żywienia w Herbalife. Jeśli Twoim pierwszym celem jest na przykład zapakowanie zdrowego obiadu trzy razy w tygodniu, musisz wybrać przepisy na lunch, kupić żywność, której potrzebujesz, kupić pojemniki do przechowywania i zarezerwować czas na przygotowanie posiłków. Upewnienie się, że masz to, czego potrzebujesz w zasięgu ręki, sprawi, że faktycznie wykonasz zadanie.
Zmiana złego nawyku na dobry wymaga czasu, więc ćwicz, aż do nowego nawyku czuje się naturalnie i wygodnie, mówi Bowerman, a następnie prowadź dziennik jako dowód, że osiągasz swoje cele.„Bez względu na to, jak nieistotne mogą się wydawać Twoje cele – kiedyś miałam pacjenta, którego jedynym celem było przejście z pełnego mleka na 2% – posiadanie tego dowodu w ręku zachęca Cię do kontynuowania praktyki nowych nawyków” – mówi.
POWIĄZANE: Jak wykorzystać swoje hormony do maksymalnej utraty wagi
Sprawdź niektóre z najbardziej szalonych diet, które ludzie faktycznie próbowali schudnąć.
Niepowodzenia są nieuniknione – więc zamiast pozwolić im cię pokonać, użyj ich jako nauki doświadczenie. „Wiele zachowań, które” próbujesz zmienić, towarzyszyło ci od dawna „- mówi Bowerman.” Spróbuj dowiedzieć się, co prowadzi cię do poślizgu, i dowiedz się, jak możesz temu zapobiec. ” , możesz spróbować to naprawić, równoważąc wagę. Jeśli na przykład przesadziłeś z tortem urodzinowym na imprezie koleżanki, następnego dnia zjedz dodatkową porcję warzyw.
Tylko dlatego, że wyznaczyłeś sobie cel, nie oznacza, że umieściłeś go w kamieniu. Pozostawanie elastycznym w stosunku do celu, który wybrałeś i jak do niego dążysz, jest najważniejsze w ciągłym posuwaniu się do przodu. Jeśli uznasz, że Twój cel jest bardziej przytłaczający, niż początkowo sądziłeś, podzielenie go na jeszcze mniejsze części nie oznacza, że przegrałeś – to po prostu oznacza, że dostosowujesz kurs. A poruszanie się do przodu w wolniejszym tempie jest lepiej niż w ogóle nie ruszać się do przodu. „Zawsze zachęcam ludzi do rozważenia utraty wagi jako podróży, a nie celu” – mówi Bowerman. Jeśli skupisz się bardziej na zachowaniu, a mniej na tym, co mówi waga, twoja waga zadba o to sama – a jeśli to nie jest motywujące, nie wiemy, co to jest.