Współczesna nauka o ćwiczeniach pokazuje, że nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. W zależności od twoich celów i typu ciała, istnieją pewne podejścia, które mogą przynieść lepsze rezultaty niż inne. Innymi słowy, nie jest to już tak proste, jak nakłady i efekty.
Więc jeśli Twoim celem jest utrata wagi, nasuwa się pytanie – jakie jest najlepsze ćwiczenie spalające tłuszcz? Chociaż nie jest to proste odpowiedź, spojrzenie na ćwiczenia aerobowe i beztlenowe może pomóc rzucić trochę światła na to, jak podejść do ćwiczeń.
Więcej: Co rujnuje Twoje cele związane z odchudzaniem?
Terminy aerobik i ćwiczenia beztlenowe można podrzucić na kilka sposobów. Bardziej formalne definicje tych dwóch koncentrują się wokół poziomu zużycia tlenu potrzebnego do wykonania danej czynności. Podczas ćwiczeń aerobowych spożycie tlenu jest wystarczające, aby utrzymać obecny poziom aktywności bez wykorzystywania dodatkowej energii z innego źródła energii.
Podczas ćwiczeń beztlenowych zużycie tlenu nie jest wystarczające, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne mięśni. Dlatego twoje mięśnie zaczynają rozkładać cukry, co powoduje wyższą produkcję kwasu mlekowego.
Istnieje jednak prostszy sposób na ich rozróżnienie. Ćwiczenia aerobowe to lekkie zajęcia, które można utrzymywać przez dłuższy czas, takie jak bieganie. Aktywność beztlenowa to krótkie okresy aktywności, takie jak sprint.
Więcej: Twój kompletny przewodnik po treningu interwałowym
I wiesz co? Oba rodzaje ćwiczeń spalają tłuszcz.
Oba zwiększają metabolizm, który utrzymuje się przez wiele godzin po treningu. Kluczem do uzyskania najlepszych rezultatów jest trening, który obejmuje oba te elementy.
Ćwiczenia aerobowe zwiększają wytrzymałość i zdrowie serca, a ćwiczenia beztlenowe nie tylko pomagają spalać tłuszcz, ale także pomagają uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.
Więcej: 5 wskazówek dotyczących treningu siłowego, aby zbudować mięśnie
Wiele zajęć grupowych, takich jak Jazzercise, obejmuje oba ćwiczenia. Segmenty aerobowe i beztlenowe są umieszczone w idealnej równowadze, aby zapewnić maksymalne korzyści w zakresie spalania tłuszczu. Każda klasa Jazzercise ma choreografię ruchów, które spalają tłuszcz w warunkach tlenowych i budują beztlenowe mięśnie.
Wszystkie ćwiczenia są starannie zaprojektowane i opracowane do muzyki, aby osiągnąć te cele. Tempo muzyki i styl ruchów wpływa na tętno. Ćwiczenia cardio to doskonała forma ćwiczeń aerobowych, podczas gdy trening siłowy jest beztlenowy i pomoże rozwinąć beztłuszczową masę mięśniową, która spala więcej tłuszczu.
Więcej: Po co trenować cross-train z treningami tanecznymi
Utrzymuj formę podczas zajęć fitness.