Ćwiczenia, których należy unikać
Jeśli ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, zapytaj lekarza lub położną jeśli bezpieczne jest zachowanie tej samej rutyny. Oto kilka czynności, od których należy unikać:
Ćwiczenia, aby schudnąć. W zależności od wagi sprzed ciąży możesz spodziewać się przyrostu około 25-35 funtów. To może być trudne do zniesienia, emocjonalnie i fizycznie, ale oszczędzaj kalorie po porodzie. O ile stosujesz zdrową dietę, przyrost masy ciała podczas ciąży jest oznaką zdrowego rozwoju Twojego dziecka.
Sporty kontaktowe. Sporty ekstremalne, takie jak piłka nożna, koszykówka i hokej na lodzie, wiążą się z wysokim ryzykiem uderzenia w brzuch. Unikaj tych sportów po pierwszym trymestrze ciąży, kiedy brzuch zaczyna się powiększać.
Zajęcia podatne na upadki. Ryzyko przewyższa korzyści, jeśli chodzi o czynności wymagające dużej równowagi, takie jak jazda na nartach i jazda konna. Nawet jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest szkicowa, gdy nie jesteś przyzwyczajony do balansowania brzuchem w ciąży. Po 12 lub 14 tygodniu zacznij pedałować na rowerze stacjonarnym. Jeśli jeździsz na rowerze do transportu, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak się utrzymać a twoje dziecko jest bezpieczne.
Przesadzanie. Naciskanie aż do wyczerpania może zwiększyć wyniki sportowe, ale kiedy jesteś w ciąży, może zmniejszyć przepływ krwi do macicy. Podczas ćwiczeń powinieneś móc zaśpiewać jedną rundę „Happy Birthday” bez zadyszki. Jeśli nie możesz, „naciskasz zbyt mocno.
Podskakiwanie lub drażniące czynności. Podczas ciąży rozluźnia się stawy, co może zwiększyć ryzyko kontuzji. Weź tymczasowe wakacje od intensywnego aerobiku i kickboxingu.
Za dużo ciepła. W gorące letnie dni zaplanuj z wyprzedzeniem, aby móc ćwiczyć w chłodzie rano lub wieczorem lub znaleźć siłownię z klimatyzacją. Unikaj Bikrama i innych form gorącej jogi, gdy jesteś w ciąży. Pij dużo wody.