Trzeci dzień (czwartek) programu THE FOUNDATION będzie obejmował klatkę piersiową i triceps. W przypadku ćwiczeń klatki piersiowej nie wykonujemy wyciskania na ławce ze sztangą, nie wykonujemy nawet wyciskania na ławce z hantlami. Zamiast tego będziemy robić różne odmiany hantli – celem tego jest poprawienie wszelkich zaburzeń równowagi mięśniowej, jednocześnie zmuszając mięśnie do przystosowania się do wielu małych zmian wzorca ruchu – podobnie jak w przypadku treningu ramion w tym programie.
Chcesz dowiedzieć się więcej o programie THE FOUNDATION? Odwiedź stronę główną ze wszystkimi szczegółami —mensfitness.com/foundation
Szukasz innego programu hardcore? Pobierz zaktualizowany plik PDF The 21-Day Shred – trzy dodatkowe rozszerzenia programu już wkrótce.
Masz pytania dotyczące dowolnego programu? Obserwuj Mike’a na Instagramie, Facebooku i Twitterze.
Chcesz więcej programów treningowych od Mike’a? Pobierz pakiet rozszerzeń do gry The 21-Day Shred — The Shred Series. Pakiet zawiera teraz oryginalny 21-dniowy program Shred, a także 21-dniowy program zbiorczy, 21-dniowe przejście i 21-dniowy niszczyciel w domu.
KLATKA PIERSIOWA & TRICEPS
Skrzynia:
1. Odmiany DB Chest Press
5 zestawów x 10 (3-5 wariacji)
2. DB Flye
3 zestawy x 10
3. Pompki
100-200 powtórzeń tak szybko, jak to możliwe
Triceps:
1. Prasy wąskie
3 zestawy x 10
2. BB Skullcrushers
3 zestawy x 10
3. Popychanie linki bar-kabel
3 zestawy x 10 powtórzeń
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów ze sprzętem, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj na YouTube!