Czy osobisty trener powiedział Ci kiedyś, żebyś zatankował przed treningiem?
Nie wiem jak Ty, ale na początku mojej przygody z fitnessem zawsze mówiono mi, że muszę coś zjeść przed treningiem.
Nigdy nie chciałem. Podczas sesji treningowej zawsze czułam się napchana i ospała.
Wielu uważa, że posiłek przedtreningowy pomaga im osiągnąć optymalną wydajność podczas treningu.
Istnieją wszystkie rodzaje przedtreningówek. plany posiłków podkreślające znaczenie jedzenia przed treningiem.
Podobnie jak przemysł spożywczy, branża fitness chce, aby każdy spożywał najnowszy suplement lub koktajl.
Brak jedzenia przed treningiem jest nie dla każdego, trening na czczo przynosi ogromne korzyści.
Stajesz się bardziej wrażliwy na insulinę i pozwalasz, aby ludzki hormon wzrostu pomagał spalać tłuszcz i budować mięśnie.
Jeśli codziennie praktykujesz przerywany post, trening na czczo zwiększy twoją wrażliwość na insulinę.
Twoja insulina jest na poziomie wyjściowym podczas postu, a jedzenie przed treningiem powoduje wzrost poziomu insuliny. Celem dla ciebie powinno być maksymalne ograniczenie skoku insuliny (jedzenie od jednego do dwóch razy dziennie).
W swoim artykule Fasted Training for Superior Insulin Sensitivity and Nutrient Partitioning Martin Berkhan, który spopularyzował metoda Leangainsa cytuje badanie przeprowadzone na chudych i zdrowych mężczyznach.
W badaniu były 3 grupy:
- Grupa C praktykowała trening z karmieniem i bogaty w węglowodany posiłek przedtreningowy ze śniadaniem wzbogaconym w maltodekstrynę.
- Grupa F ćwiczyła na czczo. Otrzymali ten sam posiłek co grupa C, ale później w ciągu dnia.
- Grupa kontrolna – otrzymali ten sam posiłek co grupa C i F, ale nie wyszło.
Po badaniu wyniki wykazały, że grupa F miała lepszą tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę (co idzie w parze) niż grupa C.
Jednak grupa C zauważyła pewne poprawa wrażliwości na insulinę, ale nie tak bardzo, jak zrobiła to grupa F.
Poprawiasz swoją ogólną wydajność treningu.
Trening na czczo pozwala również na pracę ludzkiego hormonu wzrostu Twoja przysługa.
Kiedy jesz, wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu jest ograniczone przez wzrost glukozy w twoim systemie.
Nawet jeśli nie ćwiczysz na czczo opóźnienie pierwszego posiłku o kilka godzin zapewnia lepszą sprawność fizyczną i dłuższą żywotność.
Badanie cytowane w artykule Science Daily: Rutynowy okresowy post jest dobry dla zdrowia, a serce podkreśla fakt t kapelusz po 24-godzinnym poście produkcja HGH u mężczyzn wzrosła o 2000%, a u kobiet o 1300%.
Otrzymasz także zastrzyk testosteronu podczas ćwiczeń na czczo. Testosteron zwiększa libido, masę mięśniową i poziom energii u mężczyzn i kobiet.
Trening na czczo pozwala HGH i testosteronowi pracować razem, zapewniając najlepsze środowisko do spalania tłuszczu i budowania mięśni.
Osobiście testowałem treningi na czczo i po posiłku. Odkryłem, że na początku trening na czczo był dziwny i nie miałem energii.
Po kilku ćwiczeniach na czczo zauważyłem znaczną poprawę. Mój poziom energii gwałtownie wzrósł i zauważyłem zwiększoną utratę tkanki tłuszczowej i wzrost mięśni.
Teraz, kiedy ćwiczę po posiłku, czuję się ospały i zahamowany.
Pamiętaj, że utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu i spożywanie diety złożonej z całkowicie minimalnie przetworzonej żywności daje najlepsze wyniki podczas ćwiczeń na czczo.
Ćwiczenia na czczo trenują organizm bardziej efektywnie spalać tłuszcz.
W badaniu na szczupłych, zdrowych mężczyznach mierzono również VO2max (maksymalny pobór tlenu wraz z FatMax (maksymalne tempo utleniania tłuszczu).
Grupa C (treningi z karmieniem) odnotowała wzrost VO2max. Było to spowodowane tym, że grupa C miała dostępną większą ilość glukozy do utrzymania wytrzymałości.
W grupie F (trening na czczo) naturalnie doświadczyli wyższej poziom FatMax.
Nie było zmiany VO2max lub FatMax w grupie C.
Im dłużej trenujesz na czczo, tym więcej Twoje ciało dostosowuje się do tłuszczu. Oznacza to, że z czasem organizm jest w stanie efektywniej spalać tłuszcz.
Brak glukozy w organizmie pozwala na to.
Podejrzewam, że w miarę upływu czasu, wraz z wyższym FatMaxem, grupa F zauważyłaby wzrost Vo2max, ponieważ stają się one bardziej przystosowane do tkanki tłuszczowej. stan na czczo. Niezależnie od tego, czy wykonujesz więcej ruchów złożonych, czy treningi oparte na HITT, wyniki cię oszołomią.
Szybko codziennie przez chwilę, zanim zaczniesz ćwiczyć na czczo. Gdy zaczniesz szybko ćwiczyć, trudno jest wrócić.