Zapytaj ekspertów
Mój lekarz właśnie powiedział mi, że mam wysoki poziom cholesterolu. Przepisał mi statynę, ale obawiam się jej skutków ubocznych. Nie mam nadwagi, a już kilka razy w tygodniu ćwiczę. Czy więcej ćwiczeń pomoże obniżyć poziom cholesterolu? Jeśli tak, to jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy?
Odpowiedź lekarza
Badania są mieszane na temat wpływu ćwiczeń na poziom cholesterolu. Niektóre badania pokazują to ćwiczenie pomaga go obniżyć, podczas gdy inne nie. Kiedy ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu, efekt może być taki, jaki naukowcy uważają za istotny statystycznie, ale klinicznie może spaść tylko o kilka punktów procentowych i nie wystarczy, aby obniżyć poziom cholesterolu do zdrowego poziomu. może rozważyć zawarcie umowy z lekarzem, w której zgodzisz się na trzy miesiące regularnych ćwiczeń i zwracanie uwagi na dietę w celu obniżenia poziomu cholesterolu, a jeśli zmiana po trzech miesiącach nie wystarczy, aby umieścić tę wartość w zdrowym przedziale, może omówić z lekarzem, jak postępować. Powinieneś wiedzieć, że skutki uboczne statyn są łatwe do monitorowania, nie wszyscy mają skutki uboczne i są to skuteczne leki.
Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń obniżających poziom cholesterolu, większość badań dotyczy ćwiczeń aerobowych , więc chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec i wszystkie maszyny cardio na siłowni się liczą. Nie wiadomo, ile ćwiczeń aerobowych musisz wykonywać lub jak trudne powinny być, ale sugeruję wysoką dawkę przez pięć lub więcej dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut z intensywnością około 65% do 75% maksymalnej tętno. Konsekwencja jest ważna, jeśli spróbujesz przeprowadzić trzymiesięczny eksperyment, więc planuj ostrożnie. Zalecam ustalenie tygodniowego planu ćwiczeń na początku każdego tygodnia i uczynienie go możliwie najbardziej realistycznym i szczegółowym. Zapisz dni tygodnia, porę dnia, rodzaj ćwiczeń i czas ich trwania. Ponownie, bądź tak konkretny i realistyczny, jak to tylko możliwe, aby zwiększyć prawdopodobieństwo zrobienia tego. Jeśli przegapisz dzień, wracaj na właściwe tory i zawsze ustalaj tygodniowy plan na początku każdego tygodnia.
Dobra wiadomość jest taka, że nawet jeśli poziom cholesterolu nie spada z trzema miesięcy regularnych ćwiczeń z pewnością uzyskasz lepszą formę, a badania pokazują, że inne lipidowe czynniki ryzyka chorób serca poprawiają się dzięki regularnym ćwiczeniom. Na przykład poziom trójglicerydów prawie zawsze spada wraz z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, czasami nawet do 60 mg / dl, a poziom cholesterolu HDL, „dobrego” cholesterolu, wzrasta u niektórych osób, gdy regularnie ćwiczą (naukowcy uważają, że cholesterol HDL przenosi „zły” cholesterol z dala od tętnic i wątroby, skąd jest usuwana z organizmu).
Powodzenia w trzymiesięcznym eksperymencie, jeśli zdecydujesz się go wypróbować. Ale nawet jeśli nie uzyskasz wyników, chcesz i będziesz potrzebować statyny, jest tak wiele innych korzyści płynących z regularnych ćwiczeń, że z pewnością są one warte wysiłku.