Co jeść, żeby złagodzić objawy fibromialgii
Naprawdę nie ma czegoś takiego jako dieta fibromialgii, ale być może zauważyłeś, że niektóre pokarmy mogą wywoływać zaostrzenia fibromialgii, podczas gdy inne mogą złagodzić ból.
Jeśli zauważyłeś różnicę w tym, jak się czujesz z tym, co jedz, to prawdopodobnie nie jest zbieg okoliczności. Istnieją pewne pokarmy, które powinieneś jeść – a także pokarmy, które należy ograniczyć – kiedy masz fibromialgię. Oglądanie tego, co jesz, może pomóc w radzeniu sobie z zaostrzeniami fibro.
Kiedy jeśli masz fibromialgię, Twoja dieta powinna być dobrze zbilansowana i obejmować żywność, która może pomóc Ci w rozwoju fibromialgii. A ponieważ nie ma jednego planu żywieniowego, który radziłby sobie z fibromialgią, skontaktuj się z lekarzem i / lub zarejestrowanym dietetykiem, który może pomóc Twoje posiłki.
Ponadto ważne jest, aby wziąć swoje zdrowie w swoje ręce: zwracaj uwagę na to, co powoduje zaostrzenia, a także co pomaga je złagodzić. mieć narzędzia na wyciągnięcie ręki, które pomogą Ci dobrze żyć z fibromialgią.
Szczegółowe artykuły na temat innych metod leczenia fibromialgii
- Alternatywne metody leczenia
- Ćwiczenia
- Leki
- Zmiana stylu życia
- Fizjoterapia
- Terapia psychiczna i emocjonalna
Pokarmy do spożycia przy fibromialgii
Poniżej znajduje się lista niektórych pokarmów, które powinieneś spróbować włączyć do swojej diety w fibromialgii.
Owoce i warzywa: Te pokarmy stanowią podstawę zdrowej diety. Owoce i warzywa zawierają fitochemikalia (naturalne związki chemiczne występujące w niektórych produktach roślinnych) i przeciwutleniacze – naturalne środki przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Chude białko: spożywanie pewnego rodzaju białka w każdym posiłku – czy to kurczak, ryba, fasola, orzechy lub masło orzechowe, dostarczają energii, napędzając mięśnie. W przypadku fibromialgii często brakuje energii, dlatego niezbędne jest nabranie białka.
Kwasy tłuszczowe Omega-3: Te niezbędne kwasy tłuszczowe mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z fibromialgią. Omega-3 znajdują się w siemieniu lnianym, orzechach włoskich, oliwie z oliwek i niektórych rybach, takich jak łosoś.
Witamina D: Jeśli Twoja dieta jest bardzo uboga w witaminę D, możesz mieć do czynienia z bólem mięśni. Uzyskaj witaminę D z ryb, takich jak łosoś, grzyby i jajka, aby złagodzić ból i inne objawy fibromialgii. Ponadto wiele płatków śniadaniowych, pieczywa i jogurtów jest wzbogaconych witaminą D.
Produkty pełnoziarniste: spożywanie produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron pełnoziarnisty, komosa ryżowa i brązowy ryż, zdrowa dawka energii zamiast ciągnąć cię w dół – tak jak pokarmy, takie jak ciastka i biały ryż.
Pokarmy do ograniczenia przy fibromialgii
Ograniczenie niektórych pokarmów może również pomóc złagodzić fibromialgię. Poniższe pokarmy mogą nasilać ból i inne objawy fibromialgii. Zwróć uwagę, jak Twoje ciało i fibromialgia reagują na te pokarmy.
Kofeina: spożywanie zbyt dużej ilości kawy, herbaty i czekolady może powodować problemy ze snem – szczególnie jeśli pijesz kofeinę tuż przed snem. Niektórym pacjentom z fibromialgią jest już trudno uzyskać dobry sen, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile kofeiny możesz mieć.
Nabiał: Wiele osób z fibromialgią cierpi na również nietoleruje laktozy, więc produkty mleczne mogą nasilać ból. Jednak dostarczanie wystarczającej ilości wapnia jest ważne, więc jeśli nie możesz jeść jogurtu ani pić mleka, jedz pokarmy wzbogacone wapniem lub porozmawiaj z lekarzem o codziennym przyjmowaniu suplementu wapnia.
Pokarmy słodzone aspartamem: Substancje chemiczne zawarte w tym słodziku mogą aktywować neurony w mózgu, które mogą zwiększać wrażliwość na ból. Aspartam znajduje się na przykład w niektórych napojach bezalkoholowych (dietetycznych) i sztucznie słodzonym jogurcie.
Wysoko przetworzona i smażona żywność, zwłaszcza żywność zawierająca dodatki do żywności: glutaminian sodu (MSG) i / lub azotany to przykłady dodatków do żywności, które są substancjami chemicznymi używanymi jako wzmacniacze smaku. MSG znajduje się w niektórych mrożonkach i potrawach azjatyckich. Azotany można znaleźć w wędlinach, hot dogach i boczku.
Warzywa psiankowate: te warzywa obejmują paprykę, bakłażan, ziemniaki i pomidory. Chociaż te warzywa są bardzo pożywne, mogą wywoływać ból związany z fibromialgią.
Dobre odżywianie się z fibromialgią
Należy pamiętać, że wiele osób z fibromialgią ma również współistniejące choroby, takie jak zespół jelita drażliwego, problemy ze snem, niepokój i depresja. Znajdź plan posiłków, który działa dobrze w przypadku leczenia fibromialgii i innych dolegliwości, które możesz mieć.
W przypadku skutecznej diety fibromialgii to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla Ciebie. Ale wiele osób z fibromialgią uważa, że prowadzenie dziennika posiłków pomaga. Zapisz wszystko, co jesz w ciągu dnia, aby zobaczyć, jakie pokarmy mogą wywoływać flary fibro.
Możesz także spróbować stopniowo usuwać niektóre pokarmy z diety, aby sprawdzić, czy ma to wpływ na ból i inne objawy fibromialgii.Najważniejsze jest to, że zamiast przestrzegać ścisłej diety fibromialgii, trzymaj się produktów, które wspierają silny układ odpornościowy, abyś mógł dobrze się rozwijać z fibromialgią.