Więc zdecydowałeś się ćwiczyć więcej – ale na skali Twoje liczby nie spadają. Czy to dlatego, że nabierasz mięśni? Czytaj dalej, aby poznać odpowiedź.
Zdecydowałeś się schudnąć. Liczba funtów nie ma znaczenia – zdecydowałeś się na zmianę. Aby zrobić to dobrze, zdecydowałeś się połączyć zdrową dietę z ćwiczeniami. Oczywiście ważyłeś się, zanim zacząłeś. Przez tydzień stosowałeś się do wszystkich dobrych zaleceń żywieniowych swojego lekarza i / lub dietetyka i uprawiałeś sport co drugi dzień (lub prawie). Tydzień później zważyłeś się. Nerwowo położyłeś obie stopy na wadze i na ekranie cyfrowym pojawił się werdykt: schudłeś bardzo mało – albo wcale. Zwierzyłeś się z uczuć współmałżonkowi, ulubionemu koledze, rodzinie i przyjaciołom. Odpowiedź na Twoją skargę jest jednogłośna: „To dlatego, że w końcu się dopasowujesz!” Następnie mówią ci, że to całkowicie normalne, że przytyłeś lub nie schudłeś, zanim wykrzykniesz: „To dlatego, że mięśnie są cięższe od tłuszczu!”
Prawda wreszcie się ujawniła
Czy jesteś na to gotowy? OK. Zła wiadomość… nie – mięśnie nie są cięższe od tłuszczu. Jeśli ważysz dwie tace, jedną tacę z jednym funtem mięśni i jedną tacę z funtem tłuszczu, waga będzie idealnie wyrównana. Jeden funt mięśni to jeden funt tłuszczu.
Jednak jeden funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż kilogram tłuszczu z powodu różnicy w gęstości. „Jeden funt piór to tyle samo, co jeden funt żelaza, ale zajmują one inną ilość miejsca” – mówi dr Thanu Jey, CSCS, dyrektor kliniki w Yorkville Sports Medicine Clinic. „Chuda tkanka mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz. Oznacza to, że przy tej samej wadze tkanka mięśniowa będzie zajmować mniej miejsca w organizmie niż tłuszcz, przez co będziesz wyglądać na mniejszego ”.
A jeśli wydaje się, że Twoja waga wzrosła, nie martw się.
„Jeśli niedawno rozpocząłeś program treningu siłowego i Twoja waga na skali nie zmieniła się lub nawet wzrosła, może to oznaczać, że Twój organizm dodaje beztłuszczową tkankę mięśniową, co jest dużym plusem Twoje zdrowie na dłuższą metę ”, mówi Jey.
Skąd wiesz, że straciłeś tłuszcz?
Najskuteczniejszy sposób weryfikacji że nowy styl życia ma wpływ na tkankę tłuszczową, to ważenie się na skali z miernikiem impedancji – takiej, która oprócz wagi wyświetla procent masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Idealnie, skala ta pokazuje również masę kostną i ilość wody w organizmie. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasz post na blogu, w jaki sposób zważyć się tak dokładnie, jak to możliwe. Jeśli procent tkanki tłuszczowej spadnie, Twój nowy styl życia jest dobry ng. Więc nie zniechęcaj się.
Po co jest tłuszcz?
Nigdy nie będziesz mieć procentowej zawartości tkanki tłuszczowej bliskiej zeru, bez względu na to, jak mocno pracujesz, ponieważ twoje narządy potrzebują tłuszczu do pracy. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu:
- Niezbędny tłuszcz: znajdujący się prawie wszędzie w organizmie, głównie w narządach, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, w tym funkcje nerwowe i poznawcze.
- Tłuszcz magazynujący: znajdujący się w tkance tłuszczowej (witaj cellulicie!), część tego tłuszczu jest wykorzystywana do ochrony narządów przed wstrząsem i urazami. Dlatego jest to konieczne. Jednak powyżej pewnego procentu staje się bezużyteczne, a nawet niebezpieczne dla twojego organizmu. Nadmiar tłuszczu może spowolnić wysyłanie sygnałów z mięśni i narządów do mózgu.
Aby dowiedzieć się więcej o poziomie tłuszczu, zapoznaj się z naszym postem na blogu „Co to jest zdrowa tkanka tłuszczowa Procent (stosunek chudego do tłuszczu)? ” Procent tkanki tłuszczowej może się różnić w zależności od płci i wieku. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z poniższymi tabelami opartymi na informacjach z American College of Sports Medicine.
Do nie zniechęcaj się, jeśli odważnie decydujesz się na nowy sposób życia, ale nie widzisz natychmiastowych zmian w swojej wadze. Jeśli chcesz trwałej zmiany, spróbuj skupić się na utracie wagi w dłuższej perspektywie i nie bądź zaskoczony liczbami. Jeśli chcesz śledzić swoje postępy, (oto prezentacja) Withings oferuje kilka inteligentnych skal, w tym Body + i Body Cardio, które zapewniają dokładne odczyty składu ciała… i pomagają utrzymać motywację!
Krótko mówiąc, teraz już wiesz, że mięśnie nie ważą więcej niż tłuszcz i dlaczego, a nawet jak to wszystko śledzić. Ale tak naprawdę, kontynuuj swoją podróż do zdrowia i sprawności i wiedz, że nawet jeśli mylą się, po prostu próbują cię zachęcić, więc może po prostu im pozwolą?