Najważniejsza rzecz, o której należy pamiętać praca nad mięśniami brzucha polega na tym, że należy je traktować jak inne mięśnie ciała. „Twoje mięśnie brzucha nie powinny być trenowane do poziomu skrajnego wyczerpania każdego dnia. Staje się to niebezpieczne lub szkodliwe, jeśli nadal trenujesz mięśnie brzucha, gdy jesteś obolały” – mówi Feliciano. „Inne mięśnie, takie jak dolna część pleców, przestaną działać. wykonując większość pracy podczas ćwiczeń mięśni brzucha, gdy jesteś obolały, a to zwiększy ryzyko kontuzji. ”
Chociaż Feliciano nie zaleca wykonywania ciężkich ćwiczeń mięśni brzucha każdego dnia przyniesie to tylko więcej szkody niż pożytku, istnieje sposób, aby codziennie ćwiczyć mięśnie brzucha bez żadnych negatywnych konsekwencji. Wykonanie tylko niewielkiej podstawowej pracy za każdym razem, gdy trenujesz, jest całkowicie w porządku. „Jeśli chodzisz na siłownię dwa do trzech razy w tygodniu, sugeruję wykonanie od 5 do 10 minut ćwiczeń mięśni brzucha lub mięśni brzucha podczas treningu. Następnie daj sobie dzień odpoczynku pomiędzy dniami ćwiczeń” – mówi. Tak Twój brzuch potrzebuje czasu na regenerację, tak jak reszta ciała.
Oto szybki trening brzucha do wypróbowania:
Teraz kilka minut ćwiczeń mięśni brzucha kilka razy w tygodniu może wydawać się niczym w porównaniu z tym, co robisz. Ale powodem, dla którego Twoje mięśnie brzucha wymagają mało czasu na trening, jest to, że kiedy ćwiczysz regularnie, prawdopodobnie ćwiczysz już wystarczająco swój rdzeń, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. „Wiele ćwiczeń, które wykonujesz podczas innych treningów, będzie również trenować rdzeń, więc nie musisz wykonywać mięśni brzucha lub mięśni rdzenia zbyt długo na końcu treningu – mówi. Dodatkowo, poprzez trening przekrojowy, a nie tylko ograniczając się do jednego treningu mięśni brzucha po drugim, zawsze będziesz stawiać sobie wyzwania, nie będziesz się stabilizować ani przepracowywać ciała i nigdy nie będziesz się nudzić rutyną.
Oprócz ograniczania treningów skoncentrowanych na Ab, możesz także zmieniać codzienne ćwiczenia, skupiając się na różnych częściach tułowia. „Podziel to, wykonując jednego dnia skośne i zębate przednie, a następnego dnia dolne i górne mięśnie brzucha”, mówi. „I zawsze rób to po treningu, ponieważ nie chcesz wyczerpać swojego rdzenia przed wykonaniem innych ćwiczeń . ” Czasami mniej znaczy więcej, a jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to z pewnością prawda.
Ten trening mięśni brzucha koncentruje się szczególnie na dolnych mięśniach brzucha:
O cześć! Wyglądasz na kogoś, kto kocha bezpłatne treningi, zniżki na kultowe marki wellness i ekskluzywne treści Well + Good. Zarejestruj się w Well +, naszej internetowej społeczności ekspertów od dobrego samopoczucia, i natychmiast odblokuj swoje nagrody.