Chcesz mieć wystarczająco dużo energii, aby naprawdę popchnąć trening po obiedzie, ale martw się, że posiłek może wywołać mdłości. Czy można ćwiczyć po jedzeniu, czy też należy pościć do końca treningu?
To zależy.
Dla wielu osób forsowne ćwiczenia na pełnym żołądku mogą prowadzić do refluksu, czkawek, nudności i wymiotów – powiedział dr Daniel Vigil, profesor kliniczny nauk o zdrowiu na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Ale są ludzie, którzy potrafią zjeść duży posiłek i nie mają problemów z ćwiczeniami później, powiedział Vigil.
ZWIĄZANE Z NIM: To ćwiczenie jest pożywką dla fitnessu, mówią eksperci
Z drugiej strony badania pokazują, że jedzenie przed ćwiczeniami nie jest idealne. Vigil powiedział, że najlepszy czas na ćwiczenia to pora przed jedzeniem. Virgil powiedział, że program żywieniowy po wysiłku pomaga w regeneracji i minimalizuje uszkodzenia mięśni. Ponadto ostatnie badanie opublikowane w The American Journal of Physiology wykazało, że mężczyźni, którzy ćwiczyli wcześniej bez jedzenia, spalali więcej tłuszczu.
Jednak jeśli Twój harmonogram wymaga, abyś najpierw zjadł, Vigil sugeruje, aby poczekać godzinę lub dwie po posiłek przed ćwiczeniami. Pozwoli to na opróżnienie żołądka.
Oczywiście ta reguła zmienia się, jeśli przejadasz się.
POWIĄZANE: Czy jesteś odwodniony? 9 symptomów, na które należy zwrócić uwagę
„Jeśli masz zamiar zasiąść do śniadania Denny’s Grand Slam, będzie ono w Twoim żołądku znacznie dłużej” – powiedział Leslie Bonci, dyrektor ds. Żywienia sportowego w University of Pittsburgh Medical Center. „Moja ogólna zasada dotycząca moich sportowców to odczekanie godziny przed ćwiczeniami. I chcesz, aby ilość jedzenia była mniej więcej wielkości pięści, a nie piłki nożnej ”.
Bonci zasugerowała dostosowanie tego, co jesz, do rodzaju ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Więc jeśli masz zamiar biegać, wypij około 20 uncji płynu godzinę wcześniej, mówi. I zjedz coś małego i opartego na węglowodanach, na przykład batonika muesli, banana lub trochę suchych płatków zbożowych.
POKREWNE: 3 z najczęstszych błędów związanych z ćwiczeniami, o których nie zdajesz sobie sprawy robisz
Jeśli będziesz ćwiczyć gorącą jogę, nie chcesz zaczynać odwodnienia ”, powiedział Bonci.„ To nie jest tak zużywanie energii, jak bieganie, więc możesz zrobić 8 uncji sok i 12 uncji wody ”, powiedziała.
„ Jeśli zamierzasz ćwiczyć siłę – i to nie tylko podnoszenie ciężarów, ale także pływanie, ponieważ ma to składnik siłowy – ważne jest, aby mieć trochę białka. Nie mówię o funcie bekonu i tuzinie jajek. Maksymalnie powinno być 20 gramów białka. Może to być 8 uncji jogurtu lub 6 uncji jogurtu z dodatkiem płatków zbożowych . ”
Pływacy, mówi, powinni spożywać kombinację białka i węglowodanów.„ Możesz spróbować cienkiego bajgla lub cienkiego kanapki z dwoma jajkami i odrobiną sera ”, zasugerował. „Nie jest to duża ilość, ale dostarcza trochę białka i węglowodanów”.
Ci, którzy będą jeździć na rowerze „muszą wziąć pod uwagę jelita i pomyśleć o tym, co to będzie czuję się jak przykucnięta przez długi czas – powiedział Bonci. „Możesz nie czuć się komfortowo z omletem w żołądku, a nawet 6-calowy okręt może go popychać”.
POWIĄZANE: Aby wydmuchać tłuszcz z brzucha, rób to przez 20 minut dziennie
Jeśli masz nadzieję na trochę dodatkowego paliwa w zbiorniku tuż przed treningiem lub, powiedzmy, pomiędzy dwoma połowami meczu piłki nożnej, Vigil powiedział, że generalnie w porządku jest zwiększyć swoją energię za pomocą batonu sportowego o kaloryczności 100-200 kalorii .
Linda Carroll regularnie współpracuje z NBCNews.com i TODAY.com. Jest współautorką „The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic” oraz niedawno opublikowanego „Duel for the Crown: Potwierdzona, Alydar i największa rywalizacja wyścigów ”