Pierwotnie opublikowany październik 2013 Vail Weekly Magazine
Biegacze i rowerzyści dobrze znają pasmo iliotibialne lub „zespół IT” (ITB) . Mamy tendencję do zwijania, ugniatania i ciągłych prób rozciągania. Zwykle jest to związek miłość-nienawiść, silnie nastawiony na nienawiść. Problem polega na tym, że ostatnie badania wskazują, że wiele z tego zadawanego sobie cierpienia niewiele robi aby zmienić ITB.
Opaska IT to pogrubiony aspekt powięzi szerokiej (tkanki łącznej) otaczającej całe udo. Ta gęsta, nieelastyczna tkanka umożliwia przenoszenie sił między biodrem a kolanem. Wypływa z biodra w trzech częściach: z mięśni pośladkowych z tyłu, z grzebienia kości biodrowej (kości biodrowej) pośrodku i otacza mięsień napinacza powięzi szerokiej z przodu. Wchodzi poniżej kolana i pomaga ustabilizować staw.
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego to bolesna choroba, która dotyka boczne kolana sportowców, zwłaszcza biegaczy i rowerzystów. Jest również nazywany zespołem tarcia pasma biodrowo-piszczelowego, ponieważ powszechnie uważa się, że ból jest wynikiem nieprawidłowego śledzenia, do przodu i do tyłu, opaski na kości udowej. To pojęcie zostało zakwestionowane przez ostatnie badania, które pokazują, że pasmo IT w ogóle nie porusza się do przodu ani do tyłu. Ból jest w rzeczywistości spowodowany uciskiem ITB na zewnątrz kości udowej, co powoduje podrażnienie wrażliwej na ból tkanki tłuszczowej pod przyczepem ITB w pobliżu kolana. Ucisk w kolanie pogarsza się, gdy wzrasta napięcie w biodrze i następuje rotacja wewnętrzna w kolanie. Podczas gdy napięcie w biodrze może wynikać z napiętych pośladków, częściej jest to osłabienie stabilizatorów bioder, które pozwala miednicy lekko się zanurzyć, a kolano zapaść do wewnątrz, gdy zginamy kolano na jednej nodze.
Zwiększenie siły może zmniejszyć te objawy. Jedno z badań wykazało, że biegacze, którzy dodali ćwiczenia odwodzące biodra, mogli znacznie poprawić siłę mięśni (51 procent) i złagodzić objawy kolana u 91 procent badanych sportowców. Jest to zgodne z tym, co widzimy w naszym biurze. Chociaż zajmujemy się miejscowym stanem zapalnym, uwalniamy zrosty między ITB a czworogłowymi i rozciągamy mięśnie biodra, zawsze oceniamy stabilizatory biodra pod kątem osłabienia. Przepisywanie ćwiczeń aktywujących mięśnie i ćwiczeń siłowych daje lepsze rezultaty.
Przez lata byłem winny przepisywania serii bolesnych rolek ITB. (Przepraszam chłopaki). Nadal używam toczenia przy innych typach problemów i nadal mam pacjentów, którzy obracają pośladki i zewnętrzne rotatory biodra, ale nie dotyczy to ITB. ITB często jest napięty, więc naturalna wydaje się chęć wydłużenia go poprzez rozciąganie lub zwijanie. Jednak to rzadko działa.
Mówi się, że ITB ma wytrzymałość na rozciąganie stali. W badaniu z 2010 r. Do pomiaru napięcia zastosowano tensometry wszczepione do ITB zwłok. Ich analiza wykazała, że nawet przy maksymalnym skurczu mięśnia ITB był sztywny, wydłużając się tylko o 0,2%. Badania anatomiczne pokazują, że ITB jest mocno przytwierdzony do całej długości kości udowej. Nie skraca się. Nie wydłuża.
Rolowanie i rozciąganie ma wiele zalet w wielu obszarach ciała. Podczas toczenia i próby rozciągnięcia ITB prawdopodobnie nie powoduje żadnych nieodwracalnych uszkodzeń tkanki, naprawdę czuje się kiepsko. Spróbuj przetoczyć quady zamiast ITB i znajdź równowagę między ruchomością bioder a siłą pośladków, a zobaczysz lepsze wyniki przy mniejszej ilości łez.
Nie masz rolki? Moją ulubioną jest rolka „The Grid” z terapii punktowej wyzwalania, którą można uzyskać na amazon. (Po prostu nie musisz jej używać na swoim zespole IT)
#ITB #Fascia # Rozciąganie # Ból kolan