Jest dużo szumu wokół probiotyków. Są polecane przez celebrytów i zapełniają korytarze sklepów spożywczych.
Probiotyki to pożyteczne bakterie, które promują zdrowe jelita. Naukowcy są przekonani, że mogliby uzyskać głębsze zrozumienie naszego zdrowia. Probiotyki znajdują się w niektórych produktach spożywczych i napojach, takich jak jogurt czy fermentowana herbata.
Podobnie jak witaminy, probiotyki są dostępne jako suplementy. Producenci ostro twierdzą, że czerpią korzyści. Obejmują one zdrowie układu pokarmowego, wzmocniony układ odpornościowy, utratę wagi i zmniejszone ryzyko raka. Ale czy suplement naprawdę może to wszystko zrobić?
Aby dowiedzieć się więcej o suplementach probiotycznych, rozmawialiśmy z dr Carrie Daniel-MacDougall, MPH, epidemiologiem żywieniowym w MD Anderson, która bada dietę i mikrobiom .
Oto, co powinieneś wiedzieć o suplementach probiotycznych.
Zawsze lepiej jest otrzymywać składniki odżywcze z pożywienia. Dotyczy to również probiotyków.
„Potrzebne są dalsze badania dotyczące ogólnie probiotyków i suplementów probiotycznych, ale zawsze lepiej jest pobierać składniki odżywcze z pożywienia, a nie z suplementów” – mówi Daniel-MacDougall. nie przynoszą takich samych korzyści jak jedzenie ”.
Jednym z powodów jest to, że suplementy nie są tak ściśle regulowane jak leki. Tak więc jakość i składniki mogą się znacznie różnić w zależności od produktu.
O ile lekarz nie przepisuje probiotyków w określonym celu, trzymaj się ich pozyskiwania z pokarmów, takich jak jogurt, które mogą zawierać inne składniki odżywcze, takie jak wapń.
Jedz pokarmy probiotyczne razem z pokarmami prebiotycznymi. Prebiotyki to pokarm, który zjadają bakterie i który utrzymuje dobre bakterie przez długi czas. Płatki owsiane, banany, jagody, szparagi i fasola to prebiotyki.
Prawdopodobnie suplementy probiotyczne ci nie pomogą. Istnieje również szansa, że mogą cię skrzywdzić.
Mikrobiom każdego – zbiór bakterii w ich ciele – jest inny i istnieje w delikatnej równowadze. Więc suplement probiotyczny, który pomaga jednej osobie, może nie pomóc komuś innemu.
„Może suplement probiotyczny będzie miał pozytywny wpływ na twój układ pokarmowy, jeśli masz szczęście, ale prawdopodobnie nie będzie miał żadnego efektu, ”- mówi Daniel-MacDougall.„ Może nawet zniszczyć lub wyprzeć niektóre dobre bakterie, które już masz ”.
Może to spowodować rozstrój żołądka lub problemy z trawieniem, a nawet uczucie wzdęcia podczas przebudowy mikrobiomu na dobre i na złe.
„Myślę, że przyszłość probiotyków w medycynie będzie bardziej spersonalizowana” – mówi Daniel-MacDougall.
Nie ma szybkiego rozwiązania.
„Myślę, że suplementy są popularne, ponieważ chcemy szybkiej naprawy ”- mówi Daniel-MacDougall. „Mamy nadzieję, że pigułka naprawi wszystko. Niestety tak nie jest”.
Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach, aby czuć się najlepiej. Celuj w 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut energicznych ćwiczeń co tydzień, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
W niektórych przypadkach probiotyki z żywności lub suplementów może pomóc osobom z zespołem jelita drażliwego, chorobą Crohna lub innymi problemami zdrowotnymi. Ale istnieje również możliwość wyrządzenia szkody w przypadku niewłaściwego stosowania lub w połączeniu z innymi lekami. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć ten, który jest odpowiedni dla Ciebie.