Czy powinieneś pić czekoladowe mleko po treningu?

Udostępnij

P: Czy mleko czekoladowe jest najlepszym sposobem na regenerację mięśni po ciężkim treningu?

O: Zwykle dobrym pomysłem jest płynny napój regeneracyjny, w tym mleko czekoladowe. Płyny są szybko trawione i wchłaniane, co sprzyja regeneracji. Mleko czekoladowe ma wymagany stosunek 3-4 gramów węglowodanów na 1 gram białka. A jako kompletne białko dostarcza niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie wytworzyć.

Ale jeśli chodzi o podobne paliwo regeneracyjne, masz inne możliwości oprócz mleka czekoladowego:

• 1-2 szklanki czekoladowego mleka sojowego. Ta opcja jest pomocna przy unikaniu laktozy. (Mleko krowie i sojowe to pełnowartościowe białka. Mleko migdałowe i kokosowe nie.)
• Koktajl domowej roboty. Spróbuj 4 uncje zwykłego greckiego jogurtu (10 gramów białka) + 1 szklanka truskawek + ½ banana +1 łyżeczka miodu z lodem, z wodą lub bez.
• Miska płatków zbożowych. Najlepsze 1 szklanka pełnoziarnistych płatków zbożowych z 1 szklanką mleka krowiego lub sojowego.

– Dietetyk Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.

Udostępnij

ćwiczenia z czekoladą trening mięśni z mleczną czekoladą