Jeśli trenujesz dla przyjemnego biegu lub masz solidną rutynę ćwiczeń, nie ma nic bardziej frustrującego niż uczucie, że zaczynasz przeziębienie lub grypę.
Czy powinieneś kontynuować normalne obciążenie wysiłkiem w nadziei, że pomoże to Twojemu układowi odpornościowemu zwalczyć chorobę?
Czy może to zestresować Twoje ciało i jest gorzej?
To problem, z którym borykają się nawet elity sportowców, mówi David Pyne, naukowiec sportowy i badacz z Instytutu Badawczego Sportu i Ćwiczeń na Uniwersytecie w Canberze.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia pomagają wzmocnić Twoją odporność, ale zbyt mocne naciskanie na siebie może tymczasowo mieć odwrotny skutek.
Dodaj do równania zbliżającą się chorobę i jest to jeszcze trudniejsze, więc sportowcy stosują test znany jako „kontrola szyi”, mówi profesor Pyne.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli objawy występują od szyi w górę i nie są zbyt ciężkie, umiarkowane ćwiczenia nie zaszkodzą, a mogą nawet być korzystne.
„Być może ból gardła, a może katar lub lekki ból głowy ”- mówi.
Kiedy opuszczać siłownię, aby odpocząć i odzyskać siły, jeśli źle się poczujesz
Jeśli źle się poczujesz i Twoje objawy są bardziej dokuczliwe, szczególnie poniżej szyi, nie zaleca się parcia.
„Mówimy o zatorach w klatce piersiowej, bólach mięśni lub stawów lub o gorączce” – mówi profesor Pyne .
„One” są tym, co nazywamy objawami systemowymi; wpływają na cały organizm. A potem mądra rada to powstrzymanie się od ćwiczeń. ”
Ćwiczenia fizyczne z poważnymi objawami przeziębienia, zwłaszcza z gorączką, mogą przedłużyć chorobę i być niebezpieczne.
Może spowodować omdlenie i, w rzadkich przypadkach nawet powoduje uszkodzenie serca.
Ponadto, jeśli trenujesz w zorganizowany sposób, aby osiągnąć określone cele, np. przed zabawnym biegiem, jakość treningu liczy się jako jak ilość; Trening, kiedy jesteś chory, nie będzie treningiem wysokiej jakości.
Chociaż łatwo jest martwić się, że cała ciężka praca zostanie cofnięta przez przerwę w rutynowych ćwiczeniach, to brak kilku dni lub tygodnia nie jest Będzie to miało duży wpływ, jeśli wcześniej ćwiczyłeś regularnie, mówi profesor Pyne.
„Zwykle nie tracisz zbyt wiele, chyba że masz kilka tygodni wolnego” – mówi.
Powróć do ćwiczeń stopniowo po chorobie
Ale co z powrotem do rzeczy po ataku choroby?
Najczęstsze przeziębienia ustępują samoistnie, a objawy ustępują po kilku dniach lub tygodniu.
Po przejściu przez ten okres i ustąpieniu bólu, kaszlu lub gorączki, można rozpocząć ćwiczenia znowu – ale profesor Pyne mówi, że „ważne jest, aby robić to stopniowo.
” W. Często radzimy sportowcom, aby w pierwszym dniu spokojnie wracali do formy, a następnie stopniowo przechodzili do pełnego treningu ”- mówi.
„ Jeśli ”mieli tylko coś łagodnego, zwykle zajmuje im dzień lub dwa, aby wrócić.
Profesor Pyne sugeruje, że to samo odnosi się do sportowców rekreacyjnych, ale mówi, że „ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie i nie próbować zbyt mocno naciskać, aby nadrobić za stracony czas.
Jeśli czujesz, że jesteś kimś, kto łatwo ulega infekcjom, możesz być nieco bardziej ostrożny.
Badania przeprowadzone przez Australian Institute of Sport wykazał, że około jedna na siedem lub 15 procent aktywnych osób jest bardziej podatna na infekcje niż inne.
Podobnie około 10 procent to szczęśliwe dusze, które wydają się nigdy lub bardzo rzadko chorują .
Nie wiadomo dokładnie, co sprawia, że ci ludzie są potępieni lub błogosławieni, ale jest prawdopodobne, że w grę wchodzą geny wpływające na indywidualną fizjologię i czynniki stylu życia, takie jak dieta, sen i stres .
Musisz nauczyć się „czytać własne ciało”, mówi profesor Pyne – co może wymagać kilku prób i błędów.
„Rzecz w tym, żeby nie spieszyć się i robić też o wiele za szybko ”- mówi.
Czy ćwiczenia pomagają zapobiegać infekcjom?
W większości przypadków odpowiedź brzmi„ tak ”, mówią Australijski Instytut Sportu i American College of Sports Medicine.
A kiedy wykonujesz umiarkowane lub intensywne ćwiczenia (np energiczny spacer, jazda na rowerze, pływanie, uprawianie sportu), istnieje kilka pozytywnych zmian w układzie odpornościowym, w tym zwiększony ruch ważnych komórek odpornościowych w całym ciele.
Chociaż te zmiany są tymczasowe, każda sesja ćwiczeń ” stanowi impuls, który zmniejsza ryzyko infekcji w dłuższej perspektywie ”, mówi profesor David Nieman z American College of Sports Medicine and Appalachian State University.
Ale jeśli ćwiczysz ciężko lub przez długi czas po pewnym czasie może pojawić się okno, w którym twoja odporność zostanie osłabiona i jest bardziej prawdopodobne, że złapiesz przeziębienie lub inny błąd.
„Naprawdę intensywny i / lub długotrwały wysiłek fizyczny może prowadzić do tymczasowego osłabienia układu odpornościowego” – mówi profesor Pyne.
„Zasadniczo w godzinach i dniach później musisz o tym pamiętać. ”
Jednak prawdopodobieństwo zachorowania wzrasta od dwóch do sześciu razy w ciągu maksymalnie dwóch tygodni po ekstremalnych ćwiczeniach, takich jak bieganie w maratonie.
To są tylko informacje ogólne. Aby uzyskać szczegółowe porady osobiste, powinieneś udać się do wykwalifikowanego lekarza, który zna Twoją historię medyczną.
Ta historia, która została pierwotnie napisana przez Cathy Johnson i opublikowana przez ABC Health and Wellbeing, została zaktualizowana w 2019 roku.