Jako Fizjolog zajmujący się ćwiczeniami fizycznymi i profesor nauk o zdrowiu, często otrzymuję pytania od przyjaciół i rodziny o to, jak promować sprawność fizyczną, schudnąć i poprawić zdrowie. Przez większość czasu z przyjemnością dzielę się wszystkimi najnowszymi informacjami, które mogę spróbować i pomóc w przejrzeniu wszystkich sprzecznych doniesień medialnych na te tematy. Jednak jest jedno pytanie, które stale otrzymuję, a które chciałbym odejść. Wynika to z plotek, które zaczęły się wiele lat temu i które praktycznie nie mają podstaw naukowych, a jednak trwają z pokolenia na pokolenie ………
„Czy moje dziecko zahamuje wzrost, jeśli będzie podnosić ciężary?”
Odpowiedź na to pytanie brzmi „NIE” jasna i prosta. W przeszłości ludzie myśleli, że jeśli dziecko podniesie coś ciężkiego (sztangi lub hantle), ciśnienie grawitacyjne uszkodzi miękkie płytki wzrostu na końcach kości. Następnie kości zagoiłyby się i zrastały przedwcześnie, prowadząc do zahamowania wzrostu. To po prostu nieprawda. Zgadzam się, że dzieci powinny unikać maksymalnego podnoszenia (trójbój siłowy), ale unikanie WSZYSTKICH form treningu siłowego z reguły przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Widzisz, fizjologicznie Twoje mięśnie nie wiedzą różnice między oporem zapewnianym przez trening siłowy a oporem zapewnianym przez energiczną pracę lub zabawę. Mięsień skurczy się i wytworzy siłę, aby przeciwdziałać każdemu rodzajowi oporu. Jeśli opór jest wprowadzany bezpiecznie, regularnie i z odpowiednią intensywnością, mięsień zareaguje, stając się silniejszy.
Gdyby ten mit treningu siłowego był prawdziwy dzieci na całym świecie cierpiałyby z powodu tego okropnego stanu. Dzieci, które wykonują ciężkie prace domowe na rodzinnej farmie, byłyby malutkie. Dzieci uprawiające wybuchowe sporty młodzieżowe po prostu przestałyby rosnąć i mielibyśmy ścisłe zasady dotyczące zbyt szybkiego biegania, dawania świnki przejażdżki z powrotem i wyścigi na kółkach wymagają dużego wysiłku mięśniowego, ale NIE WOLNO WZROSTU. W rzeczywistości dzieci w szkole podstawowej mogą bezpiecznie i skutecznie podnosić ciężary, aby promować zdrowie i budować siłę. Tak, to dla nich po prostu dobre! Kluczową rzeczą, którą rodzice powinni zrozumieć, jest to, że dziecko musi być wystarczająco dojrzałe, aby postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi bezpiecznego podnoszenia i wystarczająco oddane, aby postępować zgodnie z dobrze zaprojektowanym programem. Innymi słowy, wiek, w którym dziecko może rozpocząć trening siłowy, zależy bardziej od jego dojrzałości psychicznej niż wieku chronologicznego. Nadzór i przewodnictwo są również bardzo ważnymi czynnikami, ponieważ dziecko uczy się tej nowej umiejętności.
Więc przestań się martwić o zahamowanie wzrostu dziecka. Dowiedz się, jak bezpiecznie wprowadzić trening siłowy do cotygodniowych zajęć Twojego dziecka. Jeśli zrobisz to poprawnie, jest to bezpieczne, zabawne, skuteczne i pomoże Twojemu dziecku rozwinąć więcej mięśni, a także rozwinąć dobre nawyki fitness na przyszłość.
Krótkie omówienie tego tematu z American College medycyny sportowej patrz:
Dr. Daniel G. Drury
Przewodniczący / Profesor nadzwyczajny, Nauki o Zdrowiu
Gettysburg College