Nie ma wątpliwości, że zarobiłeś każdą uncję potu i każdy ból mięśni po tym wyjątkowo ciężkim treningu. Ale chociaż dla fanów fitness mogą one wydawać się wspaniałymi odznakami honoru, istnieje inny powszechny, bardziej niepożądany efekt uboczny, który może również towarzyszyć ciężkiemu treningowi: nudności.
U biegaczy często to uczucie może przychodzą pod koniec wyścigu, kiedy pchają swoje ciała na maksa, aby osiągnąć tę linię mety. Dla sportowców HIIT może to nastąpić po intensywnym obwodzie.
Poczucie, że po treningu zwymiotujesz, jest niewygodne, a nawet może być demotywujące. Dlatego postanowiliśmy porozmawiać z ekspertami, aby się dowiedzieć co dokładnie powoduje uczucie mdłości.
Czytaj dalej, aby dotrzeć do serca – a raczej żołądka – problemu.
Może to być coś, co zjadłeś – lub nie zjadłeś .
W przypadku problemów żołądkowych pierwszym winowajcą jest zwykle coś, co zjadłeś lub nawet kiedy zjadłeś. Kelly Chase, trener Aaptiv i Certified Holistic Health Coach, wyjaśnia, że nudności mogą wystąpić, jeśli spożyłeś wysokotłuszczowe, przetworzone niezdrowe jedzenie lub jeśli jadłeś zbyt wcześnie przed treningiem.
„Tłuste potrawy trawić wolniej, wyjaśnia Chase. Dlatego mówi, że należy skupić się na spożywaniu białka i węglowodanów co najmniej godzinę przed treningiem. „Jeśli planowanie posiłków jest trudne, sugeruje się małą przekąskę lub posiłek przed treningiem 30 minut przed trening.” Sugeruje shake proteinowy lub trzy uncje grillowanego kurczaka.
Oczywiście pamiętaj, aby unikać dużych posiłków tuż przed intensywnym treningiem. „Ciężkie, trudne do strawienia posiłki są bardziej obciążające jelita” – wyjaśnia dr David Greuner, dyrektor chirurgiczny i współzałożyciel NYC Surgical Associates. „Może to zwiększyć podatność jelit na ten problem poprzez zwiększenie ilości tlenu potrzebują. ”
Ale czasami to, czego nie spożywasz, powoduje problemy żołądkowe. Jeśli masz hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi spowodowany brakiem składników odżywczych, możesz odczuwać mdłości, biorąc udział w bardzo ciężkim treningu.
„Kiedy poziom cukru we krwi jest zbyt niski, Twoje ciało wysyła sygnały, aby to powiedzieć – wyjaśnia dr Gruener. Jednym z tych sygnałów są niestety nudności. Innym jest wzrost poziomu hormonów „walki lub ucieczki”, takich jak adrenalina, wyjaśnia dr Gruener.
Chociaż pomaga to podnieść Twój poziom cukru we krwi powoduje niepożądane skutki uboczne, takie jak roztrzęsienie i napięcie.
Aaptiv ma treningi odpowiednie dla Twojego typu ciała. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.
Możesz być odwodniony.
Możesz po prostu potrzebować dobrej, staromodnej H2O. „Wszyscy wiemy, że kac jest okropny, mówi dr Greuner,” ale czy wiedziałeś, że większość tego uczucia jest spowodowana odwodnieniem? ” Wyjaśnia, że to samo uczucie niepokoju, mdłości w żołądku pojawia się, gdy intensywnie ćwiczysz bez przygotowania. Więc pamiętaj, aby odpowiednio uzupełnić energię przed i podczas treningu, jeśli wiesz, że będzie to intensywny.
Twoje ciało pracuje po godzinach.
Oczywiście podczas naprawdę ciężkiego treningu , obciążasz swoje ciało, które wykracza poza jego normę. Dr Greuner wyjaśnia, że z powodu tych wahań ciśnienia krwi i tętna może dochodzić do nieregularnego i nierównomiernego przepływu krwi do mózgu, co powoduje zawroty głowy i osłabienie.
„Twoje ciało ma receptory ciśnienia w niektórych obszarach ciało, takie jak szyja, które pomagają regulować ciśnienie, gdy wyczuwa, że ciśnienie krwi jest zbyt wysokie lub zbyt niskie ”, wyjaśnia.„ Ten system może działać nieprawidłowo lub reagować zbyt wolno, gdy intensywnie zmieniasz intensywność lub pozycję szybko podczas trening ”.
Zmiana przepływu krwi może powodować złe samopoczucie. „Twoje ciało kieruje krew tam, gdzie jest najbardziej potrzebna podczas ćwiczeń” – mówi dr Gruener. „Oznacza to, że podczas intensywnych ćwiczeń przemieszczała się z narządów, takich jak jelita, nerki i wątroba, do mięśni, które pracują bardzo ciężko. w celu dostarczenia tlenu tam, gdzie jest najbardziej potrzebny. Podczas dłuższego treningu narządy nie pobierają tyle krwi, ile normalnie, mogą doznać niewielkich obrażeń z powodu braku tlenu. W większości przypadków jest to całkowicie odwracalne. Ale może być bolesne i powodować biegunkę i ból brzucha ”. Tłumaczenie: czujesz się chory.
To zupełnie normalne.
Uczucie wymiotów po treningu jest całkowicie częstym skutkiem ubocznym sportowców. Według dr Greunera nudności są bardzo częste po dłuższym lub bardziej intensywnym treningu i mogą mieć wiele przyczyn fizjologicznych. Podsumowując: to normalne!
Jeśli regularnie doświadczasz nudności, po prostu zmniejsz swoją intensywność, unikaj spożywania tych pokarmów i stopniowo zwiększaj do tego poziomu, aby uniknąć zachorowania. Oczywiście, jeśli znajdziesz się w miejscu wyścigu, w którym zatrzymanie się nie wchodzi w grę, Chase sugeruje, abyś wyszedł i wypił (bez dławienia!) Płyny, aby złagodzić żołądek.
Zacznij korzystać z Aaptiv już dziś i zacznij widzieć wyniki.Weź udział w naszym quizie fitness, aby dowiedzieć się więcej.