Zaburzenia lękowe wywołane kofeiną są prawdziwe – oto jak sprawdzić, czy je masz.
Wiesz już, że zbyt duża ilość kofeiny może wywołać drżenie. Wypij drugie espresso po na kolację i na pewno poczujesz się trochę zdenerwowany. Ale czy ta sojowa latte o 15:00 rzeczywiście może zepsuć twoje zdrowie psychiczne? Jeśli zmagasz się z lękiem, odpowiedź może brzmieć tak.
„Ogólnie rzecz biorąc, kofeina to często zła wiadomość dla osób z lękiem” – mówi Susan Bowling, PsyD, psycholog z Centrum Zdrowia Kobiet w Wooster Branch of Cleveland Clinic. Dzieje się tak dlatego, że silny stymulant, który naturalnie znajduje się w ziarnach kawy, wywołuje niepokój poprzez przyspieszenie funkcji organizmu.
„Naturalne działanie kofeiny stymuluje wiele wrażeń, takich jak przyspieszone bicie serca i rozgrzanie ciała. , przyspieszenie oddechu – wszystko to, co naśladuje niepokój ”, mówi Bowling Health.„ Psychologicznie, umysłowi trudno jest rozpoznać, że to nie jest niepokój, ponieważ czuje to samo ” Niepokój, nerwowość, bóle głowy, pocenie się, bezsenność i dzwonienie w uszach to inne typowe objawy niepokoju wywołanego kofeiną.
POWIĄZANE: 11 prawdziwych ludzi o tym, jak sobie radzą z lękiem
Według Bowlinga, niektóre badania pokazują, że spożywanie ponad 200 mg kofeiny (mniej więcej tyle w zaledwie dwóch filiżankach kawy) może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia lęku i ataków paniki u osób na nią wrażliwych. Jest tak potężne, że „zaburzenie lękowe wywołane kofeiną” jest podklasą w podręczniku diagnostycznym DSM-5, dodaje.
Jednak kofeina, która jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie, nie wpływa na nas w ten sam sposób. Powód? „Po części jest to sposób, w jaki twoje ciało jest podłączone” – mówi Bowling. „Niektórzy ludzie radzą sobie z niewielką ilością kofeiny, a inni są na nią bardzo wrażliwi. Opiera się przede wszystkim na Twojej genetyce. ”Osoby wrażliwe na działanie kofeiny mogą na przykład po prostu metabolizować ją szybciej niż inni.
Jeśli masz skłonność do odczuwania niepokoju po kawie, regularna kofeina spożywanie alkoholu może wprowadzić cię w błędne koło. „Człowiek ma atak lęku, nie może spać w nocy z powodu lęku wywołanego kofeiną, rano odczuwa bardzo niski poziom energii, potem pije kawę, żeby się obudzić … a potem rozpoczyna cykl od nowa ”, mówi Bowling.
Czy Twój poranny joe nie kryje Twojego niepokoju? Są sposoby, aby to sprawdzić. Bowling sugeruje przeprowadzenie mini-obserwacyjnego badania na sobie, aby się dowiedzieć.
POWIĄZANE: Czy zimna kawa jest tak samo zdrowa jak zwykła kawa?
„Prowadzić dziennik wpływu kofeiny przez tydzień” – mówi Kręgle. Oprócz liczenia każdego cappuccino i latte, które popijasz, śledź inne podstępne źródła kofeiny, które możesz spożywać, takie jak kawa bezkofeinowa (tak, nawet bezkofeinowa ma trochę kofeiny), cola, czekolada, leki przeciwbólowe OTC, napoje energetyczne i przekąski. W następnym tygodniu wyeliminuj całą kofeinę, pozostawiając resztę diety i czynności bez zmian. „Osoby, które odczuwają niepokój, często zauważają poprawę ich poziomu” – mówi.
A jeśli nie masz problemów z niepokój – czy nadal powinieneś ograniczyć kawę lub herbatę z kofeiną ze względu na swoje zdrowie psychiczne? Nie jest to konieczne, mówi Lauren Slayton, dietetyk i założycielka prywatnej praktyki Foodtrainers w Nowym Jorku. „To kwestia dawkowania”. wyjaśnia Slayton: „Kawa absolutnie cię podnosi i poprawia funkcje poznawcze i wyniki sportowe. zbyt wiele rzeczy przynosi odwrotny skutek. ”
Chociaż nie ma jednego uniwersalnego podejścia do spożycia kofeiny, eksperci sugerują, aby popijać kawę z umiarem, aby czerpać rzekome korzyści zdrowotne napoju, które obejmują mniejsze ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. „Zalecamy maksymalnie jedną lub dwie filiżanki kawy dziennie, bez brzydkich słodzików i śmietanki” – mówi Slayton.
Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do skrzynki odbiorczej, zapisz się do biuletynu Healthy Living
Wszystkie tematy niepokoju
Darmowe członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady zdrowotne i zdrowe inspiracje prosto na Twoją skrzynkę odbiorczą ze strony Zdrowie