Ludzie często są zaskoczeni, gdy dowiadują się, że chodzenie to coś więcej niż zwykłe stawianie jednej stopy przed drugą. W rzeczywistości niewielka technika może pomóc sprawiając, że spacery są przyjemniejsze i bardziej efektywne. Technika jest szczególnie ważna, jeśli masz nadzieję na poprawę kondycji i utratę wagi, ponieważ pozwoli Ci chodzić szybciej i dłużej. Kiedy stoisz wyprostowany, Twoje mięśnie będą poruszać się w większym zakresie ruchu dla mocniejszego kroku. Poprawa postawy podczas chodzenia pomoże Ci również wyglądać i czuć się pewniej – a będziesz wyglądać szczuplej, zanim zrzucisz choćby kilogram. Pomoże to również złagodzić bóle i pozwoli Ci wziąć głęboki oddech, aby uzyskać więcej energii.
Do każdego rodzaju chodzenia
Poniższe zasady pomogą Ci zachować dobrą formę.
Stań prosto. Wiele osób przywraca tę zgarbioną postawę przy komputerze do swoich chodzi. Ta pozycja utrudnia oddychanie i może powodować bóle pleców. Inne osoby odchylają się do tyłu. Zamiast tego wyprostuj kręgosłup tak, jakbyś był wyrywany z czubka głowy. Połóż kciuki na dolnych żebrach i opuszkach palców na biodrach. Kiedy wstajesz, zwróć uwagę, jak rośnie odległość między nimi. Staraj się utrzymać to wydłużenie podczas chodzenia.
Oczy w górę. Jeśli patrzysz w dół na swoje stopy, niepotrzebnie obciążając górną część pleców i szyję. Skieruj wzrok na około 10–20 stóp przed siebie. Nadal będziesz w stanie szpiegować bkoki przed siebie i zapobiegają napięciu górnej części ciała.
Ramiona do tyłu, opuszczone i rozluźnione. Podwiń ramiona do góry, do tyłu, a następnie w dół. To jest miejsce, w którym twoje ramiona powinny być podczas chodzenia – a nie podciągnięte w kierunku uszu. Pomyśl o trzymaniu ramion z dala od uszu, aby zmniejszyć napięcie w górnej części ciała i pozwolić na swobodniejszy ruch ramionami.
Odsuń się od ramion. Pozwól ramionom swobodnie kołysać się z ramion, a nie łokci. Machaj rękami do przodu i do tyłu, jak wahadło. Nie przeciągaj ich w poprzek ciała ani nie pozwól im iść wyżej niż klatkę piersiową.
Utrzymuj neutralną miednicę. Trzymaj mocno mięśnie brzucha, ale nie podsuwaj kości ogonowej ani nie wystawiaj brzucha i z powrotem.
Lekko ruszaj. Podczas kroku powinieneś toczyć się od pięty do palców, a nie lądować na płaskiej stopie z łomotem. I nie wyciągaj nogi daleko przed siebie. Zwiększa to wpływ na stawy i faktycznie spowalnia. Chcesz płynnego, cichego kroku – bez podskakiwania lub brodzenia – aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Aby dowiedzieć się więcej o licznych korzyściach płynących z chodzenia, a także o łatwych sposobach włączenia chodzenia do codziennej rutyny, przeczytaj Walking for Health, Special Health Report from Harvard Medical School.
Image : moodboard / Getty Images
Zrzeczenie się:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Nie zawartość tej witryny, niezależnie od daty, powinna być kiedykolwiek wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.