Jeśli szukałeś porad, jak to zrobić Aby zwalczyć bezsenność, najprawdopodobniej natrafisz na wiele medycznych i naturalnych środków. Jednym z być może niezwykłych składników odżywczych, o których często się wspomina, jest sok wiśniowy. W ostatnich latach naukowcy badali zalety tego bogatego w melatoninę owocu w pomaga promować sen i relaks. Ale jak to działa? Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, przygotowaliśmy ten przewodnik o tym, jak sok wiśniowy może pomóc Ci zasnąć.
Co to jest sok z wiśni?
Sok z wiśni jest nie tylko pyszny, ale także zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Otrzymuje się go z cierpkich rodzajów wiśni, takich jak wiśnie Montmorency. Zawiera około 120 kalorii w 1 filiżance porcji, jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak potas, żelazo i magnez. Sok z wiśni zawiera również melatoninę – ważny hormon, który pomaga s, aby wywołać sen w naszych ciałach. iv Co więcej, zawiera antocyjany i procyjanidyny – substancje chemiczne o właściwościach przeciwzapalnych, które mogą wspomagać sen. v Jeśli masz problemy ze snem w nocy, możesz rozważyć dodanie kwaśnego soku wiśniowego w codziennej diecie.
W jaki sposób sok wiśniowy wspomaga sen?
Wiele ostatnich badań sugeruje, że spożywanie większej ilości wiśni dziennie może pomóc skalibrować nasz rytm dobowy (znany również jako nasz wewnętrzny zegar biologiczny) i promują sen w nocy. W jednym z badań z 2012 r. Starszych osób dorosłych cierpiących na bezsenność zaobserwowano, że sok z wiśni miał podobny lub lepszy wpływ na zasypianie niż suplementy melatoniny – jeden z najczęściej badanych naturalnych środków na bezsenność. Ii Inne badanie wykazało, że dorośli, którzy pili dwie porcje wiśni dziennie. sok przez siedem dni wykazał wyższy poziom melatoniny i doświadczył zwiększonej wydajności snu i czasu snu niż ich odpowiednicy, którzy spożywali placebo. iii
Dłuższy czas snu
Istnieją również badania sugerujące, że picie sok wiśniowy mógł wydłużyć całkowity czas snu. iv Uczestnikom, którzy mieli 50 lat i doświadczyli bezsenności, podawano placebo lub sok wiśniowy do picia przez dwa tygodnie, dwa razy dziennie – raz rano i tuż przed snem. Badanie wykazało, że ci, którzy pili sok wiśniowy, wydłużali czas snu o imponujące 84 minuty.
Zwiększa przeciwutleniacze i poprawia nastrój
W tym samym badaniu naukowcy zaproponowali, że sok wiśniowy może mają również tak znaczący wpływ na sen ze względu na zawartość przeciwutleniaczy. Osoby, które piły sok wiśniowy wykazywały również obniżone poziomy kinureniny we krwi – których niski poziom był związany z brakiem snu u osób z obniżonym nastrojem. Vi, v
Naukowcy przypuszczali również, że sok wiśniowy może również wpływać na tryptofan – aminokwas biorący udział w produkcji melatoniny i serotoniny. Wydawałoby się, że niektóre związki zawarte w soku wiśniowym hamują rozkład tryptofanu, dzięki czemu może on lepiej działać w organizmie. V Dowiedz się więcej o korzyściach tryptofanu (5-HTP) na sen i niepokój.
Podczas gdy istniejące dane empiryczne dane są przekonujące, warto zauważyć, że wiele badań dotyczyło osób starszych z bezsennością, co nie odzwierciedla całej populacji ogólnej. Aby zweryfikować te ustalenia, potrzebne są bardziej rygorystyczne badania na większą skalę – chociaż nie oznacza to, że nie mogą one być dla Ciebie korzystne.
Jaki sok wiśniowy działa najlepiej na sen?
Sok z wiśni stanowi naturalną alternatywę dla suplementów melatoniny, ale nie wszystkie wiśnie wspomagają sen. Musisz szukać odmian cierpkich lub kwaśnych, ponieważ zawierają one wyższe stężenia melatoniny. Sok z wiśni jest prawdopodobnie najwygodniejszym i najłatwiejszym sposobem na czerpanie korzyści ze snu, ponieważ zjadasz duże ilości świeżych wiśni, aby doświadczyć tych samych efektów.
Wybierając wysokiej jakości wiśnię o wysokiej mocy, podobnie jak nasz CherryMax ™, pomaga dostarczyć silną dawkę, aby naturalnie wspomóc zasypianie. Aby wspomóc spokojny sen, przyjmuj 10 ml (2 łyżeczki) dziennie – rano i godzinę przed snem.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zwalczania bezsenności lub poprawy higieny snu, po prostu przejrzyj resztę naszego centrum snu.
Olivia
Olivia Salter zawsze był zapalonym orzechem zdrowia. Po ukończeniu Uniwersytetu w Bristolu rozpoczęła pracę w firmie konsultingowej ds. Żywienia, gdzie odkryła swoją pasję do wszystkiego, co związane z wellness. Tam zrealizowała znaczną część strategii marketingowej firmy i znalazła swoją niszę w pisaniu o zdrowiu, publikując artykuły w czasopismach Women’s Health, Mind Body Green, Thrive and Psychologies.
Zobacz więcej