Chociaż terapeuta zaprojektował kilka ćwiczeń oddechowych w swojej karierze, prawdopodobnie najbardziej skutecznym ze wszystkich jest to, co cieszy się atrakcyjnością wzoru liczbowego i opiera się na oddychaniu przeponowym, które pozwala na wypełnienie dolnych obszarów płuc powietrzem w celu lepszego wychwytywania tlenu. Jest to powszechnie znane narzędzie relaksacyjne, dla którego lekarz przewidział określony czas trwania.
Jak zastosować technikę 4-7-8
Po pierwsze, chociaż ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji, Weil zaleca wykonywanie go w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami i podpartymi oparcie. Chociaż ta pozycja uniemożliwia nam zasypianie, możemy wypróbować metodę siedząc i zastosować ją później, gdy jesteśmy w łóżku.
Nie powinniśmy robić tego więcej niż cztery razy dziennie podczas pierwszego miesiąc
Raz Po ustaleniu pozycji, musimy umieścić czubek języka tuż za przednimi zębami, gdzie zaczyna się podniebienie. Chociaż nie jest to konieczne, ponieważ najważniejszą częścią ćwiczenia jest oddychanie i jego synchronizacja, zakłada się, że wydychane powietrze przepływa przez całe usta i jest przez nie wydalane.
Oto trzy kroki Najważniejsze aspekty ćwiczenia:
- Zamknij usta i wdychaj powietrze przez nos. Policz do czterech.
- Wstrzymaj oddech na siedem sekund.
- Całkowicie wydychaj powietrze z płuc przez osiem sekund. Ważne jest, aby wydawać głośny dźwięk, więc jest to hałaśliwe ćwiczenie, więc partner może nie lubić go zbytnio (lub zaakceptuje to przez kilka chwil, jeśli w ten sposób uniknie rzucania się i obracania) w łóżku).
Ćwiczenie należy wykonać tak, jak zaprojektował je lekarz, chociaż istnieją drobne szczegóły, które mogą się różnić: najważniejsze jest to, aby związek między inspiracją a czasem wydechu (podwójny) pozostał to samo. Na przykład, odpowiedni może być również stosunek 3-3-6. Normalne jest to, że na początku czujemy się lekko oszołomieni, a wstrzymanie oddechu kosztuje nas więcej, a wraz z upływem czasu jesteśmy w stanie go zatrzymać na dłużej.
Dr Weil wyjaśnia, że w przeciwieństwie do innych metod leczenia, takich jak farmakologiczne, ćwiczenia działają lepiej, im dłużej je wykonujemy. Oczywiście ostrzega, że nie powinno się tego robić zbyt często – chociaż zaleca się przyzwyczaić się do tego kilka razy dziennie – i że nie powinno się tego powtarzać więcej niż cztery razy w ciągu pierwszego miesiąca ćwiczeń. Kiedy jesteśmy do tego przyzwyczajeni, możemy powtórzyć ćwiczenie nawet osiem razy.
Inne zastosowania relaksującego oddechu
Chociaż to ćwiczenie jest często używane do zasypiania, może również jak to zrobić w innych sytuacjach Na przykład relaks przed odpowiedzią, gdy jesteśmy źli (tak, to inny sposób liczenia do dziesięciu), uspokojenie lub rozładowanie wewnętrznego napięcia przed ważną randką lub rozmową o pracę. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, oddychamy nieprawidłowo, co może wpłynąć na nasz nastrój, nasze decyzje i sprawić, że będziemy bardziej podatni na choroby serca lub problemy trawienne.
Te ćwiczenia spowalniają bicie naszego serca, wspomagają krążenie tlenu i eliminują toksyny z naszego organizmu. Mogą nie być panaceum, ale z pewnością pomagają nam uświadomić sobie, jak nasz stres odbija się w działaniach mimowolnych (takich jak szybki oddech), które nieświadomie nas ranią.